科學(xué)證實(shí)！多吃5大養命食物讓你活更久...你吃對了嗎？

2017-10-09 來(lái)源：醫學(xué)信使標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：常聽(tīng)別人說(shuō)，多吃蔬菜水果更健康！一項刊登于JEpidemiolCommunityHealth的研究顯示，一天食用七份蔬菜水果以上的人，可降低整體健康風(fēng)險約42%，包括心臟病、中風(fēng)、癌癥等。

　　想活得健康又長(cháng)壽嗎？現代人注重養生，希望能健康活到老，遠離病痛、享受人生，而長(cháng)壽的秘訣，除了規律生活作息外，正確飲食習慣也很重要！國外網(wǎng)站《MedicalDaily》列出以下5種食物，經(jīng)研究證實(shí)能減少我們的死亡率，趕快筆記吧！

　　1.水果、蔬菜

　　常聽(tīng)別人說(shuō)，多吃蔬菜水果更健康！一項刊登于JEpidemiolCommunityHealth的研究顯示，一天食用七份蔬菜水果以上的人，可降低整體健康風(fēng)險約42%，包括心臟病、中風(fēng)、癌癥等。

　　2.富含纖維的食物

　　像是前面提到的水果、蔬菜，以及全谷物和豆類(lèi)等等。哈佛公共衛生學(xué)院一項研究顯示，多吃健康的谷物纖維，可將癌癥死亡風(fēng)險降低15％，且糖尿病風(fēng)險降低34％。

　　3.堅果／豆類(lèi)

　　美國心臟協(xié)會(huì )指出，多吃堅果有助于心臟健康。有研究顯示，每天吃三份堅果或豆類(lèi)，能提升整體健康，但因為堅果類(lèi)脂肪過(guò)多，建議每周最多只能吃四份、無(wú)調味的堅果。

　　4.富含鉀的食物

　　「鉀」是很重要的營(yíng)養素之一，對于肌肉、神經(jīng)功能和心臟的健康都扮演重要角色。含鉀量高的食物有很多，包括香蕉、地瓜、菠菜、酪梨和豌豆，能調節人體電解質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)功能，在肌肉控制和血壓方面發(fā)揮重要作用。

　　5.茶

　　國人愛(ài)喝茶，而茶類(lèi)富含抗氧化劑，能預防自由基對人體的損害，比起咖啡，多喝茶更能降低早死的幾率。

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