睡姿的調(diào)整是睡覺(jué)養(yǎng)生的重要手段，采取什么樣的睡姿才能起到養(yǎng)生的效果呢?

　　龍眠

　　這種睡姿讓人看上去像是一只龍，因此得名。這種姿勢(shì)是要求睡覺(jué)時(shí)候，身體向右側(cè)臥，膝蓋微微彎曲，下肢肉放松，雙臂自然放在身體兩側(cè)，這不但能防止睡覺(jué)時(shí)下肢肌肉出現(xiàn)痙攣，還能對(duì)腸胃起到保養(yǎng)作用。

　　猿眠

　　這種睡姿是將身體向內(nèi)蜷縮，脊背微微彎曲，形成弓形，就像一只取暖的猿猴。該姿勢(shì)拉抻脊背，是脊椎關(guān)節(jié)和肌肉得到有效地放松，起到緩解腰背肌肉損傷、頸椎、腰椎疾病的作用。

　　龜眠

　　龜眠是指，在睡覺(jué)時(shí)將身體側(cè)臥，上身微微含胸，右腿在下，左腿彎曲在上，左臂自然放在身體一側(cè)，右臂微微彎曲放在胸前，這種睡姿十分舒適，可以高血壓和失眠可以起到緩解作用，此外，運(yùn)用這種姿勢(shì)骨盆微微扭轉(zhuǎn)，對(duì)盆腔淤血治療很有幫助。

　　除了這三種睡姿之外，睡覺(jué)是還有很多需要注意的事項(xiàng)，下面就為大家列舉一些。

　　1、睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)的影響至關(guān)重要，當(dāng)代人的生活習(xí)慣發(fā)生了很大的變化，晚睡已經(jīng)成為一種趨勢(shì)，很多人的睡眠時(shí)間因此得不到保障，這對(duì)他們的內(nèi)分泌、體內(nèi)代謝都會(huì)造成影響，增大心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。正常情況下，六十歲以下的人每天要保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　2、睡前禁忌

　　為了能提高睡眠質(zhì)量，讓身體得更好的休整，有些事睡前一定要避免，比如不能暴飲暴食，這會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)；不能劇烈運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)處在高度興奮的狀態(tài)，從而導(dǎo)致遲遲無(wú)法入眠；不能玩手機(jī)，這不但對(duì)視力造成破壞，還會(huì)影響褪黑素的分泌，造成睡眠質(zhì)量下降。

　　3、睡覺(jué)方式

　　很多人睡覺(jué)時(shí)都有一些壞習(xí)慣，比如用嘴巴呼吸，這會(huì)讓空氣未經(jīng)過(guò)任何過(guò)濾直接進(jìn)入肺部；蒙頭而睡，這會(huì)讓呼出的二氧化碳無(wú)法被再次吸入體內(nèi)，危害健康；切忌不能當(dāng)風(fēng)而眠，睡著時(shí)身體的適應(yīng)能力會(huì)降低，冷風(fēng)極易造成傷寒感冒。

　　坐到了這些睡眠要求，我們一定能夠睡得舒適，睡出健康。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多睡眠小常識(shí)：一分鐘的睡前肩頸按摩法，睡眠不好的人有福了~