睡覺(jué)睡到自然醒，感覺(jué)是很幸福的事。不過(guò)，睡太久未必是好事。有研究就顯示，睡眠時(shí)間高于8.5小時(shí)，死亡率會(huì )翻倍增高。而《生命時(shí)報》也引述專(zhuān)家建議，整理出7個(gè)睡眠禁忌，包括晚飯不要太油膩或過(guò)飽、睡前不要過(guò)度用腦或情緒激動(dòng)等。

　　關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡率的關(guān)系，10多年來(lái)，國外有過(guò)多項大樣本調查結果顯示，睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間，死亡率最低，而少于4.4小時(shí)或高于8.5小時(shí)，死亡率會(huì )翻倍增高。

　　一般來(lái)說(shuō)，每天睡6至8小時(shí)為宜；睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì )導致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，還會(huì )降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。

　　專(zhuān)家說(shuō)，如果長(cháng)期睡眠不足，覺(jué)得怎么也睡不夠，應該改變的不是睡眠時(shí)間，而是睡眠周期，可以晚上早點(diǎn)睡。最該注意的7個(gè)睡眠禁忌如下：

　　1.忌晚飯油膩、過(guò)飽

　　晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　2.忌睡前過(guò)度用腦

　　睡覺(jué)前工作或玩一些益智游戲，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。睡前一小時(shí)應做一些輕松的事情，例如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　3.忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看那些讓人大喜大悲的影片，或激烈的體育賽事。

　　4.忌蒙頭而睡

　　這樣會(huì )讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相對減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　5.忌對光而睡

　　人睡著(zhù)時(shí)，眼睛雖然閉著(zhù)，但仍能感覺(jué)光亮。對著(zhù)光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著(zhù)也容易醒。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。

　　6.忌正對著(zhù)風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風(fēng)而睡，涼氣入侵，容易引發(fā)感冒。

　　7.忌仰面而睡

　　右側臥是比較安全的睡姿，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì )壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。