現(xiàn)為大家推薦一套有趣又有效的辦公室健身法，每天只需15分鐘，長期堅(jiān)持，有助于幫你找回健康狀態(tài)。

　　“臥8”運(yùn)動此動作有助于緩解頭頸部的疲勞，同時(shí)還具有健腦的作用。

　　方法：先在一個(gè)地方畫一個(gè)臥著的“8”字，面向“臥8”的中點(diǎn)，膝微屈，頭抬肩至輕觸，手臂可松垂或置于肚臍處，另一只手臂水平指向正前方，也就是“臥8”的中點(diǎn)。眼望手臂指向的遠(yuǎn)方一點(diǎn)，頭不動、肩不移，只以胸廓帶動軀干畫“臥8”。先在左邊逆時(shí)針方向畫完后，回到“臥8”的中點(diǎn)，姿勢亦跟起始時(shí)一樣，緊接著順勢跨入右邊，順時(shí)針方向畫圓，畫完后，回到“臥8”的中點(diǎn)，即為一個(gè)循環(huán)。反復(fù)做15～20個(gè)循環(huán)后，再如法完成另一側(cè)的動作。

　　“V字”運(yùn)動此動作可以拉伸和激活上半身肌肉群，有效緩解頸部、肩部及背部疲勞。

　　方法：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持姿勢15秒鐘后，身體略向前傾，張開雙臂，呈“V”字形，手掌心向上，仿佛在托舉頭頂上的小屋。

　　飛行運(yùn)動此動作可有效鍛煉腿部和腰部肌肉，緩解腰腿部疲勞。

　　方法：站直，兩臂緊貼身體兩側(cè)，頭部及雙肩向后拉，然后單腿站立，俯身并后抬另一條腿，使腿與身體成一直線，并與地面保持平行，保持飛行姿勢3～5秒鐘后，恢復(fù)站立姿勢。如此反復(fù)鍛煉1分鐘后，再如法做另一側(cè)的動作。如果練習(xí)時(shí)無法保持平衡，也可將兩臂向兩側(cè)或向前平舉。

　　芭蕾運(yùn)動此動作有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉的緊張與疲勞。

　　方法：坐在椅子上，將兩腿并齊，前腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，如同跳芭蕾舞一樣，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。