國(guó)家體育總局10日下午舉行新聞發(fā)布會(huì)，公布《全民健身指南》《全民健身指南》的主要內(nèi)容包括居民參加體育健身活動(dòng)前的安全性評(píng)估、運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試與評(píng)價(jià)、個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方制定、一次體育健身活動(dòng)方案、不同階段體育健身活動(dòng)方案等?！度窠∩碇改稀肥菄?guó)家體育總局首次正式發(fā)布，中國(guó)人有了自己的科學(xué)健身的“說(shuō)明書(shū)”。

　　提供部分健身運(yùn)動(dòng)測(cè)試評(píng)價(jià)方法

　　《全民健身指南》提供了部分健身運(yùn)動(dòng)測(cè)試的評(píng)價(jià)方法，其中一些簡(jiǎn)單的測(cè)試評(píng)價(jià)，可以幫助每一名健身者自我檢驗(yàn)，頗有借鑒意義。

　　握力測(cè)試

　　工具：握力計(jì)

　　測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者用有力手握住握力計(jì)內(nèi)外握柄，另一只手轉(zhuǎn)動(dòng)握距調(diào)整輪，調(diào)到適宜的用力握距，準(zhǔn)備測(cè)試。測(cè)試人員打開(kāi)電源開(kāi)關(guān)，顯示屏上出現(xiàn)閃爍信號(hào)，最后定格在“.0”數(shù)值上，表明握力計(jì)進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　測(cè)試時(shí)，受試者身體直立，雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，兩臂斜下垂，掌心向內(nèi)，用最大力緊握內(nèi)外握柄。測(cè)試2次，記錄最大值，以千克為單位，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位。

　　背力測(cè)試

　　工具：背力計(jì)

　　測(cè)試方法：受試者直力在背力計(jì)的底盤(pán)上，兩腳尖分開(kāi)約15厘米，兩臂和兩手伸直下垂于同側(cè)大腿的前面。測(cè)試人員使背力計(jì)握柄與受試者兩手指尖接觸，背力計(jì)握柄至底盤(pán)傳感器掛鉤的距離為背力計(jì)拉鏈的長(zhǎng)度。

　　測(cè)試時(shí)，受試者兩臂伸直，掌心向內(nèi)，緊握握柄，兩腿伸直，上體繃直抬頭，盡全力做背伸動(dòng)作。測(cè)試2次，記錄最大值，以千克為單位，不計(jì)小數(shù)。

　　俯臥撐測(cè)試

　　測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者雙臂伸直，分開(kāi)與肩同寬，手指向前，雙手撐地，軀干伸直，兩腿向后伸直。當(dāng)聽(tīng)到測(cè)試人員發(fā)出“開(kāi)始”口令后，受試者屈臂使身體平直下降至肩與肘處在同一水平面上；然后，將身體平直撐起，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。

　　此時(shí)，為完成一次俯臥撐動(dòng)作。受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動(dòng)作。當(dāng)受試者不能完成動(dòng)作或不能持續(xù)保持正確動(dòng)作時(shí)，測(cè)試人員記錄完成次數(shù)。以“次”為單位。

　　1分鐘仰臥起坐測(cè)試

　　測(cè)試方法：測(cè)試前，受試者兩手手指交叉抱于腦后，雙腿稍分開(kāi)，屈膝呈90度，仰臥于鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側(cè)踝關(guān)節(jié)處，固定下肢。

　　當(dāng)受試者聽(tīng)“開(kāi)始”口令后，雙手抱頭、收腹使軀干完成坐起動(dòng)作，雙肘關(guān)節(jié)觸及或超過(guò)雙膝后，還原至開(kāi)始姿勢(shì)，為完成一次仰臥起坐動(dòng)作。

　　受試者須連續(xù)不斷地重復(fù)此動(dòng)作，持續(xù)運(yùn)動(dòng)1分鐘。測(cè)試人員在發(fā)出“開(kāi)始”口令的同時(shí)，開(kāi)表計(jì)時(shí)；記錄受試者在1分鐘內(nèi)完成仰臥起坐的次數(shù)。以“次”為單位。

　　首部體育健身活動(dòng)指南

　　在全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略的大背景下，國(guó)家體育總局積極貫徹落實(shí)《綱要》精神，組織國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所、北京體育大學(xué)、體育文化發(fā)展中心、武漢體育學(xué)院、上海體育學(xué)院、西安體育學(xué)院、各省市體育科學(xué)研究所等國(guó)內(nèi)相關(guān)單位的全民健身領(lǐng)域?qū)＜遥谝酝迥晡覈?guó)群眾體育科學(xué)研究基礎(chǔ)上，系統(tǒng)總結(jié)、歸納國(guó)家“十五”、“十一五”、“十二五”科技支撐項(xiàng)目和體育總局重點(diǎn)研究成果，基于中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)健身實(shí)測(cè)數(shù)據(jù)，從國(guó)家層面研究并建立了首部體育健身活動(dòng)指南。

　　項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、國(guó)家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野介紹說(shuō)，《全民健身指南》以我國(guó)居民參加體育健身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)健身效果大數(shù)據(jù)為支撐，詳細(xì)介紹不同體育活動(dòng)方式的健身效果、體育健身活動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控方法，在科學(xué)檢測(cè)與評(píng)價(jià)個(gè)體身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)能力和體育活動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，制定個(gè)性化體育健身活動(dòng)方案，突出個(gè)體精準(zhǔn)化體育健身特點(diǎn)，體現(xiàn)“量身定做”和“私人訂制”的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方特征。

　　不僅可以用于運(yùn)動(dòng)健身專(zhuān)家和教練的專(zhuān)業(yè)體育健身活動(dòng)指導(dǎo)和網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)指導(dǎo)，而且還將成為大眾百姓運(yùn)動(dòng)健身的“口袋書(shū)”，使大眾百姓成為自己家門(mén)口的運(yùn)動(dòng)健身專(zhuān)家。

　　《全民健身指南》的發(fā)布將會(huì)在全民健身計(jì)劃與大眾運(yùn)動(dòng)健身之間構(gòu)建一個(gè)科學(xué)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)平臺(tái)，將全民健身研究成果直接應(yīng)用于全民健身實(shí)際，滿(mǎn)足大眾對(duì)運(yùn)動(dòng)健身不斷增長(zhǎng)的科學(xué)指導(dǎo)需求，使大眾百姓的運(yùn)動(dòng)健身更具科學(xué)性。

　　《全民健身指南》已先后應(yīng)用于“科學(xué)健身，全民健康”全國(guó)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)活動(dòng)、全國(guó)運(yùn)動(dòng)健身科普活動(dòng)、各省市、學(xué)校、社區(qū)運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)活動(dòng)中，得到了相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜液瓦\(yùn)動(dòng)健身愛(ài)好者的好評(píng)。

　　后續(xù)將出版配套的體育健身活動(dòng)指導(dǎo)書(shū)、動(dòng)漫、編制個(gè)性化運(yùn)動(dòng)健身App、開(kāi)發(fā)新一代體育健身活動(dòng)可穿戴設(shè)備，使體育健身活動(dòng)在“健康中國(guó)”建設(shè)中發(fā)揮更大作用。