小暑過(guò)，每日熱三分

　　小暑正值初伏前后

　　空氣濕度逐漸加大

　　天氣由干熱轉為悶熱

　　“桑拿模式”即將開(kāi)啟，你準備好了嗎？

　　小暑養生，要過(guò)六關(guān)

　　第一關(guān)：養陽(yáng)關(guān)

　　都說(shuō)“春夏養陽(yáng)”，很多人不明白，夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節，為何還要養陽(yáng)呢？

　　夏季，人體的毛孔都張開(kāi)了，容易讓陽(yáng)氣發(fā)散。同時(shí)，大量的出汗，如果沒(méi)有及時(shí)補充水分，很容易傷津耗陽(yáng)氣。

　　建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過(guò)大。室溫保持在27℃最佳。如果長(cháng)時(shí)間在空調房里，要注意關(guān)節的保暖，并且隨時(shí)通風(fēng)，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

　　第二關(guān)：情緒關(guān)

　　小暑時(shí)節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛(ài)犯困，少精神。情緒的波動(dòng)，會(huì )造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發(fā)作。中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當高。此外，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì )導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病復發(fā)，如哮喘、支氣管炎等。

　　建議：對應這一時(shí)節的特點(diǎn)，在養生健康方面，應根據季節與五臟的對應關(guān)系，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩；既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽(yáng)”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　第三關(guān)：飲食關(guān)

　　小暑過(guò)后不久就會(huì )入伏，伏天濕熱，人易感到頭暈腦脹，并且易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時(shí)節，多雨、高溫，更使得本來(lái)就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病更加多發(fā)頻發(fā)。

　　建議：這一時(shí)節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過(guò)量；以清淡，富有營(yíng)養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

　　第四關(guān)：睡眠關(guān)

　　夏季晝長(cháng)夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說(shuō)法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì )加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險。

　　建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時(shí)間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。睡眠時(shí)間不夠，可以通過(guò)午睡補充。最好平躺，不要趴著(zhù)睡。

　　第五關(guān)：健身關(guān)

　　不少人存在這樣一個(gè)誤區：夏天出汗多，不宜運動(dòng)。其實(shí)，夏季仍需維持適量的運動(dòng)，只是要注意不應在烈日下運動(dòng)。同時(shí)，由于夏季運動(dòng)出汗量更大，所以要注意及時(shí)補充水分，防止出汗過(guò)多導致血粘度升高。

　　建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時(shí)節的運動(dòng)，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動(dòng)時(shí)間最好選在早上和晚上，晚練不宜過(guò)晚，以免影響睡眠。

　　第六關(guān)：祛濕關(guān)

　　小暑是進(jìn)入長(cháng)夏的第一個(gè)節氣。長(cháng)夏在五臟屬脾，長(cháng)夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重，脾最怕濕邪來(lái)犯，受“濕邪”的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫等癥狀。

　　建議：清淡飲食。適宜的食物有——冬瓜、白蘿卜、番茄等這類(lèi)化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚(yú)，少食紅肉。