久不鍛煉動(dòng)脈硬化風(fēng)險高走路是最有效的運動(dòng)方法

2015-11-25 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：動(dòng)脈硬化在一定程度上是可逆的，走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動(dòng)方式

　　動(dòng)脈硬化在一定程度上是可逆的，走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動(dòng)方式

　　動(dòng)脈硬化是一種隨著(zhù)年齡增長(cháng)而出現的血管疾病，往往會(huì )累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。專(zhuān)家介紹，人體有三處最危險的動(dòng)脈硬化區：心臟冠狀動(dòng)脈、腦動(dòng)脈、頸動(dòng)脈粥樣硬化。因此，當體檢時(shí)發(fā)現這三處動(dòng)脈硬化區，一定要警惕。專(zhuān)家提醒，動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動(dòng)脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動(dòng)方式。

　　經(jīng)常鍛煉對動(dòng)脈具有保護作用

　　廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院神經(jīng)內科主任醫師高聰教授介紹，動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈的一種非炎癥性病變，會(huì )導致動(dòng)脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。動(dòng)脈硬化是隨著(zhù)年齡增長(cháng)而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時(shí)期發(fā)生，到中老年時(shí)期加重或發(fā)病。

　　“動(dòng)脈硬化的表現主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度。”高聰介紹，早期的動(dòng)脈硬化患者，大多數都沒(méi)有臨床癥狀；中期時(shí)，大多數患者都或多或少出現癥狀，而且不同的患者會(huì )有不同的癥狀，比如，腦動(dòng)脈硬化會(huì )出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢(mèng)等；冠狀動(dòng)脈硬化會(huì )出現心悸、胸痛、胸悶；下肢動(dòng)脈硬化可出現下肢發(fā)涼、發(fā)麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

　　高聰分析，引起動(dòng)脈硬化的原因很復雜，大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化的家族史；可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動(dòng)少等。“研究表明，體力活動(dòng)少、久坐的生活類(lèi)型與動(dòng)脈硬化危險性增加有關(guān)，而經(jīng)常鍛煉對動(dòng)脈具有保護作用。”

　　支招：走路是最有效的運動(dòng)方法

　　高聰認為，動(dòng)脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外，走路是使動(dòng)脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上，就有助于早期動(dòng)脈硬化斑塊的消退。”

　　首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過(guò)多，從而容易誘發(fā)動(dòng)脈硬化。持續20分鐘以上的步行，不僅有助于分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。

　　其次，多走路有助降血壓。研究顯示，經(jīng)常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來(lái)說(shuō)，走路是一項很合適的運動(dòng)。

　　第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來(lái)自于脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來(lái)自脂肪。

　　第四，走路作為一種全身性的運動(dòng)，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過(guò)程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時(shí)，又可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來(lái)，使得人體的代謝活動(dòng)增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。