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節后血脂容易“受傷”?試試八種降脂食物

2015-02-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你不是出現代謝異常或是血脂高到離譜的程度,并不需要藥物治療,最基礎且最有效的方式便是控制飲食,并通過(guò)運動(dòng)消耗脂肪。

  春節假期轉眼已逝去,很多人節后歸來(lái)徒增了一身贅肉。這也不足為奇,在春節長(cháng)假中和親朋好友團聚,天天美味佳肴觥籌交錯,不知不覺(jué)身上就長(cháng)了不少肉,更可怕的是血脂也跟著(zhù)“受傷”,蹭蹭地一直往上飆升。

  節后血脂容易“受傷”?試試八種降脂食物

  節后血脂為何容易“受傷”?

  春節期間大魚(yú)大肉,高血壓、高血脂頻發(fā)。有些平時(shí)自我感覺(jué)身體狀況不錯的人,在春節期間由于生活不節制、起居失常、飲食失控、暴飲暴食,導致機體免疫功能發(fā)生紊亂,造成身體損害,有的人可能這幾天已經(jīng)感覺(jué)到不舒服;有的人身體可能尚無(wú)明顯不適,偶然在獻血時(shí),才發(fā)現已是疾病纏身。

  高血脂癥對身體的損害是隱匿、逐漸、進(jìn)行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠動(dòng)脈供血、供氧,一旦動(dòng)脈被粥樣斑塊堵塞,就會(huì )導致嚴重后果。

  節后“除油”從飲食和運動(dòng)開(kāi)始

  血脂高是指血液中膽固醇和甘油三酯高,如果任其發(fā)展很容易引起心血管疾病,而膽固醇和甘油三酯兩個(gè)指標是怎么上去的?當然是吃上去的!

  如果你不是出現代謝異常或是血脂高到離譜的程度,并不需要藥物治療,最基礎且最有效的方式便是控制飲食,并通過(guò)運動(dòng)消耗脂肪。飲食+運動(dòng)對于降脂最基礎也最有效。

  控制飲食的第一步是減少脂肪攝入。必須減少豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛等動(dòng)物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪較多的干果攝入。其次是限制膽固醇的攝入,要少食乃至忌食如動(dòng)物內臟、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等食物并適當減少碳水化合物的攝入,比不要過(guò)多吃糖和甜食,因為糖可轉變?yōu)楦视腿ァ?/p>

  其次便是運動(dòng),血脂高無(wú)非是攝入多而消耗少,運動(dòng)是增加消耗的最佳方式。但運動(dòng)需要注意應是中等強度,因為過(guò)于激烈的運動(dòng)消耗的是肌肉里的糖元,而且因為缺乏足夠的氧氣,產(chǎn)生較多的乳酸很快四肢酸痛,效果反而不好。中等強度的運動(dòng)消耗最多的是脂肪,要注意持續時(shí)間,每天至少半小時(shí)。

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