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糖尿病運動(dòng)鍛煉有竅門(mén)

2014-09-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:步行步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步

  長(cháng)期堅持適宜的運動(dòng)鍛煉,可以幫助糖尿病患者控制血糖,增強體質(zhì)。糖尿病患者鍛煉的方法很多,掌握每一種運動(dòng)的竅門(mén)更有助于控制好病情。

  運動(dòng)鍛煉對糖尿病人的益處

  運動(dòng)鍛煉對糖尿病人來(lái)說(shuō)具有以下益處:

  (1)增強心肺功能,促進(jìn)物質(zhì)代謝,提高機體抵抗力,減少感染的機會(huì );

  (2)改善組織對胰島素的敏感性,促進(jìn)肌肉及周?chē)M織對葡萄糖的利用,使血糖下降,可增強降糖藥物療效,較小劑量可獲得良好療效;

  (3)加速脂肪分解,增加膽固醇利用,既可降脂又可減肥。

  糖尿病各類(lèi)運動(dòng)鍛煉的小竅門(mén)

  步行步行速度可因人而異,全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行,每分鐘120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分鐘110-115步;老年體弱或心功能不全者可慢速步行,每分鐘90-100步。開(kāi)始步行,每天半小時(shí),以后逐漸加大到每天一小時(shí),可分早晚兩次進(jìn)行。

  走跑交替步行和慢跑交替,常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行,并逐漸縮短步行時(shí)間,延長(cháng)慢跑時(shí)間。

  室內運動(dòng)適合于后期有多種合并癥的患者,或身體比較虛弱者以及住院者。

  蹲下起立開(kāi)始時(shí),每次做15-20次,以后可增加至100次。

  仰臥起坐開(kāi)始時(shí),每次做5個(gè),以后逐漸增加至20-50個(gè)。

  床上運動(dòng)分別運動(dòng)上、下肢,做抬起放下,左右分開(kāi)等動(dòng)作。對臥床患者較為適合。

  身體條件好患者,還可做慢跑、騎自行車(chē)、游泳、羽毛球、老年門(mén)球等活動(dòng)。

  糖尿病患者運動(dòng)注意事項

  1.做有氧運動(dòng)(吸入的氧氣滿(mǎn)足運動(dòng)時(shí)身體氧化的需要),運動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜(例如:60歲,心率=170-60=110次/分)。但有心臟病、呼吸系統疾病或其他嚴重疾病者,不適合此公式,這些人要量力而行,以不出現心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標準。

  2.做全身性運動(dòng),如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌,使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運動(dòng)為主,不能代替全身運動(dòng)。

  3.預防足部損傷,穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋,如運動(dòng)鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物,及時(shí)清理以防受到傷害。

  4.不要空腹運動(dòng),防止低血糖,最好三餐后都要運動(dòng),至少于早餐后、晚餐后運動(dòng)。

  5.足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫院治療,不要覺(jué)得“沒(méi)什么”,不要等待,幻想自愈,往往因此釀成大禍,導致嚴重感染、壞疽、截肢。

  6.運動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類(lèi)食物、求助卡。以便及時(shí)測血糖、捕捉低血糖的瞬間,及時(shí)自救,及時(shí)尋求別人的幫助。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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