背景介紹：創(chuàng )作這套保健操的是年已八旬的韓桂山老師，他是我國第一位軍體世界冠軍，新中國體育開(kāi)拓者、國務(wù)院特別津貼獲得者、國家高級教練、國家一級獎?wù)芦@得者、解放軍高級職稱(chēng)評委委員……誰(shuí)能想到，這位軍體英雄竟是一位患糖尿病20多年的老病友。

　　他將自己的專(zhuān)業(yè)知識運用到糖尿病領(lǐng)域，結合老年人的身體特點(diǎn)以及糖尿病運動(dòng)治療的要點(diǎn)，自己編了一套簡(jiǎn)單實(shí)用的糖尿病保健操，分為四部分：手指運動(dòng)、上肢運動(dòng)、腰部運動(dòng)、下肢運動(dòng)。簡(jiǎn)單實(shí)用，很受糖友們喜歡。

　　韓老師介紹，這套操每天練習30分鐘，動(dòng)作由慢到快，重復次數由少到多，循序漸進(jìn)。可以專(zhuān)門(mén)練習，也可以當做其他運動(dòng)前后的準備和整理運動(dòng)。下面就和韓老師一起來(lái)做糖尿病保健操吧。

　　手指運動(dòng)

　　壓指運動(dòng)：兩手張開(kāi)后合并向內壓、收，重復16次。

　　繞環(huán)運動(dòng)：兩手張開(kāi)五指交叉從左向右繞環(huán)，重復8次；右向左繞環(huán)，重復8次。

　　叉指運動(dòng)：兩手張開(kāi)，分別做拇指交叉，食指交叉，中指交叉，無(wú)名指交叉動(dòng)作，每次交叉重復8次。

　　指根擊打運動(dòng)：右手指間關(guān)節彎曲擊打左手指根，接著(zhù)擊打掌根。左手指間關(guān)節彎曲擊打右手指根，接著(zhù)擊打掌根。每個(gè)動(dòng)作重復4次。

　　上肢運動(dòng)

　　伸縮壓指運動(dòng)：五指交叉，掌心向外，然后伸縮壓指，重復16次（見(jiàn)圖5、圖6）。

　　擴胸運動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行，兩手半握拳放于胸前，前伸準備擴胸，向后擴胸，重復16次

　　振臂運動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行。兩臂下垂半握拳，左臂上舉后振，右臂垂直后振，之后右臂上舉后振，左臂垂直后振，兩臂交替動(dòng)作，分別重復16次

　　振臂側體運動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行，右臂上舉向左振，左臂下垂向右振，之后左臂上舉向右振，右臂下垂向左振，左右交替動(dòng)作，分別重復16次

　　腰部運動(dòng)

　　轉體運動(dòng)：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂半握拳，兩臂前舉向左振，左手掌心向上，右掌掌心向下，交替右振，右手掌心向上，左掌掌心向下，左右交替動(dòng)作分別重復16次。（見(jiàn)圖11）

　　前后屈運動(dòng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳平行，五指并攏，兩臂上舉，后振，彎腰前屈，重復8次。

　　腰部繞環(huán)運動(dòng)：雙手叉腰，從左向右旋轉腰部，接著(zhù)從右向左旋轉，每個(gè)動(dòng)作重復8次。

　　側屈運動(dòng)：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩腳平行，兩臂下垂，五指并攏伸直。左臂順左腿下滑，右臂順右腿上提振二次，右臂順左腿下滑，左臂順右腿上提二次，交替動(dòng)作重復8次。

　　下肢運動(dòng)

　　壓腿運動(dòng)：左腳往前跨一步，雙手放于左腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，然后向后轉雙手放于右腿膝蓋上，前屈后蹬8次為一組，左右腿交替運動(dòng)，分別重復4組。

　　膝關(guān)節繞環(huán)運動(dòng)：雙手叉腰，左腿繞環(huán)，由外向里旋轉4次，由里向外旋轉4次，換右腿繞環(huán)，由外向里4次，由里向外4次，交替重復4遍

　　踝關(guān)節繞環(huán)運動(dòng)：左腳提起，前腳掌著(zhù)地，由外向里旋轉4次，由里向外旋轉4次，左腳放回原地，右腳提起，前腳掌著(zhù)地，重復剛才的動(dòng)作。

(實(shí)習編輯:謝運勝)