研究表明，長(cháng)時(shí)間睡眠過(guò)短或過(guò)長(cháng)的人，患糖尿病的風(fēng)險明顯高于正常人。下面就跟著(zhù)小編看看究竟怎樣“睡”最容易惹上糖尿病。

1.多睡—睡懶覺(jué)易導致血糖紊亂

周末睡懶覺(jué)是很多人都有的習慣，這對正常人不會(huì )有啥影響，但是可以使糖尿病患者血糖出現波動(dòng)。凌晨4點(diǎn)到上午9點(diǎn)，是血糖最容易上升的階段。這個(gè)時(shí)間段不起床的話(huà)會(huì )導致一系列的問(wèn)題，增加腎臟負擔，導致血糖波動(dòng)，加重病情。

2.少睡—睡眠不足會(huì )導致空腹血糖受損

據研究顯示，如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者高2倍。少睡主要表現在失眠或熬夜，如果糖尿病患者失眠或熬夜的話(huà)，第一，他的身體分泌的甲狀腺激素會(huì )過(guò)多，進(jìn)而導致血管收縮，血壓升高；第二，他的下丘腦交感神經(jīng)會(huì )處于興奮狀態(tài)，這種情況會(huì )使人體兒茶酚分泌過(guò)多，胰島素分泌受到限制，不利于血糖代謝，引發(fā)高血糖；第三，引發(fā)神經(jīng)衰弱，精神緊張，血糖也難以控制。

3.午睡—警惕午睡引發(fā)糖尿病

睡午覺(jué)一直以來(lái)是一種健康的生活方式，那么它是怎樣引發(fā)糖尿病的呢？據大數據表明，每周至少午睡一次的人，糖尿病發(fā)病率比不睡午覺(jué)的人增加1/4；白天小睡一小時(shí)可能也是糖尿病的預警信號；中午小睡可能用掉鍛煉的時(shí)間，或者是晚上睡眠紊亂的結果。午睡并不是導致糖尿病的直接原因，而是午睡導致的睡眠紊亂會(huì )影響人的一系列生命活動(dòng)，這項成果有待證明。

4.開(kāi)燈睡—晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，提高糖尿病風(fēng)險

夜晚開(kāi)燈睡覺(jué)，容易誘發(fā)糖尿病，在開(kāi)燈睡的參試者，對人體胰島素的反應能力降低。

營(yíng)養師建議糖尿病患者，盡量避免以下幾種“睡法”，以免給身體帶來(lái)傷害！

1.午飯之后不急著(zhù)午睡

糖尿病患者在飯后血糖明顯會(huì )升高，此時(shí)睡覺(jué)容易使體內血糖代謝減慢，所以糖友應該飯后散步30分鐘左右，在午睡。而且午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，建議控制在1-1.5小時(shí)，不然會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。

2.警惕“夜間低血糖”

據研究，凌晨1-3點(diǎn)或氣溫驟降的冬夜容易引發(fā)夜間低血糖，所以建議糖友在測得血糖低于5.6mmol/L時(shí)，可少量補充低脂牛奶、酸奶等。

3.經(jīng)常失眠，需要查血糖

經(jīng)常失眠的糖友，要測自己的血糖是否正常，并且控制在一定范圍內。還需要經(jīng)常鍛煉、不喝濃茶、睡前不看電視。

糖尿病患者該怎樣“吃”呢？以下六種食物吃一次，血糖升高一次，建議糖友少吃或不要吃：1.白粥、2.淀粉類(lèi)食物、3.甜品、4.高糖水果、5.高脂肪、高鹽食物、6.葡萄酒。這幾類(lèi)食物中含有糖分，并且有些食物可能會(huì )與自己的降壓藥發(fā)生反應，出現心慌、氣短等癥狀。

糖尿病患者不妨常吃這幾種食物，有利于降低血糖！

1.洋蔥：洋蔥中的營(yíng)養物質(zhì)有抑制血糖上升、預防高血壓、預防動(dòng)脈粥樣硬化的作用。

2.石榴：石榴中富含維生素C和鉻元素，能通過(guò)促進(jìn)胰島素的分泌來(lái)降血糖。

3.苦瓜：苦瓜具有類(lèi)胰島素的作用，可以促進(jìn)糖分分解來(lái)起到降血糖的作用。