成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 胰島素 > 怎樣增強胰島素敏感性用好這11招 血糖

怎樣增強胰島素敏感性用好這11招 血糖

摘要:充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。好的睡眠是健康的基礎,而低質(zhì)量的睡眠、長(cháng)期睡眠不足,則會(huì )導致內分泌紊亂,促使血糖失控。建議定時(shí)作息,給自己準備良好的睡眠環(huán)境,每天至少睡7h。

說(shuō)起胰島素抵抗,可能有的人還不清楚。所謂胰島素抵抗,即指進(jìn)食后食物被消化分解為葡萄糖,卻積存在血液中,不能被自身組織和細胞吸收利用,導致血糖水平過(guò)高。

胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎之一,對于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來(lái)說(shuō),發(fā)生胰島素抵抗的可能性很大。那我們有什么辦法能夠增強胰島素的敏感性呢?下面介紹10種科學(xué)的方法,改善胰島素抵抗,助您血糖控制達標。

1.充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。好的睡眠是健康的基礎,而低質(zhì)量的睡眠、長(cháng)期睡眠不足,則會(huì )導致內分泌紊亂,促使血糖失控。建議定時(shí)作息,給自己準備良好的睡眠環(huán)境,每天至少睡7h。

2.堅持有氧運動(dòng)。運動(dòng)是提高胰島素敏感性的重要途徑,建議每周堅持至少5天,每天堅持至少30min的運動(dòng),對血糖控制有明顯的積極意義。

3.調節精神壓力。壓力過(guò)大會(huì )使機體處于應激狀態(tài),致使身體分泌一些升糖激素,從而導致血糖升高。所以要學(xué)會(huì )放松自己,多與人交流,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),散散步。

4.減輕體重。尤其是減少腹部脂肪,能夠有效增加胰島素敏感性。研究數據表明,肥胖者降低5%-10%的體重,血糖就能夠有一個(gè)整體幅度的下降。

5.補充可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維如燕麥中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉,能夠減緩食物通過(guò)腸道的時(shí)間,讓胰島素有更多的時(shí)間去發(fā)揮作用。

6.補充深色蔬菜和水果。如西藍花、紫甘藍、西紅柿、藍莓、桑葚等,富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì),能夠消除人體內有害的自由基,保護胰島細胞免受氧化損傷。

7.合理運用天然調料品。如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等,這些天然調料在豐富食材味道的同時(shí),還含有一些能夠提升胰島素敏感性的活性成分。

8.常喝淡茶水。如綠茶、黑茶等,其中含有豐富的抗氧化物質(zhì),可以增加胰島素敏感性。考慮到茶中還含有茶堿、咖啡因等成分,所以不宜喝濃茶。

9.使用醋或檸檬汁烹飪。醋中的醋酸能夠延緩胃排空時(shí)間,給予胰島素更長(cháng)的作用時(shí)間,從而平穩餐后血糖,而檸檬汁中所含有的成分能夠促進(jìn)糖的分解。

10.避免反式脂肪。很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸,而反式脂肪酸正是加重胰島素抵抗的一大元兇,所以糖友要盡量避免吃甜食和油炸食物。

11.合理使用膳食補充劑。比如乳清蛋白、維生素B族、輔酶Q、葉黃素等,當這些營(yíng)養無(wú)法從食物中得到足夠的供給時(shí),我們就可以在醫師指導下使用膳食補充劑。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
旺苍县| 武清区| 望都县| 长沙县| 隆回县| 华坪县| 吉木乃县| 临澧县| 南开区| SHOW| 武陟县| 黔南| 来宾市| 苏尼特左旗| 宁陕县| 酒泉市| 旬阳县| 渑池县| 兴业县| 上饶县| 凌云县| 喀什市| 宁乡县| 敖汉旗| 葵青区| 乌兰浩特市| 颍上县| 丘北县| 奇台县| 顺昌县| 新营市| 长顺县| 云梦县| 新建县| 玛沁县| 山东| 南川市| 白河县| 瑞昌市| 屏边| 麻城市|