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糖尿病飲食水果吃多少這里全有 控制血糖

2019-07-30 來(lái)源:糖尿病之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:番石榴味道甘甜多汁,果肉柔滑,果心較少無(wú)籽,其中維生素C含量極為豐富,番石榴含有豐富的果膠,有調節血脂、促進(jìn)腸道益菌的生長(cháng)的作用。同時(shí),番石榴是一種低熱量的水果,且含有大量抗氧化物質(zhì),對維持血管和心臟的健康有幫助。

很多糖友對吃水果這件事,一直都比較糾結,什么水果能吃?吃多少?在血糖控制良好的情況下,其實(shí)糖友大部分水果都是可以吃的,重點(diǎn)是要控制好總熱量,小編為您推薦以下8種水果。具體適合吃都多少?請往下看↓↓

西瓜別超1斤(帶皮)

西瓜味甜多汁,含有的豐富的礦物鹽和多種維生素,一個(gè)魔方塊大小的西瓜為5克,平均每100克西瓜含25千卡能量,碳水化合物含量為5.5克,血糖生成指數72。

食用量:理論上食用250克西瓜對血糖影響不大,糖友食用西瓜控制在250克以?xún)缺容^保險,當然越少對血糖影響越小。西瓜可食部分為56%,因此糖尿病病友食用帶皮西瓜一次別超過(guò)1斤。

火龍果半個(gè)

因其外表肉質(zhì)鱗片似蛟龍外鱗而得名火龍果,分為紅色和白色兩種,果肉內均含有密密麻麻的黑色芝麻粒狀種子。一個(gè)中等大小的火龍果為300克,可食用部分約為200克。每100克火龍果含能量51千卡,碳水化合物13.3克,血糖生成指數25。

食用量:理論上食用300克火龍果對血糖影響不大,因火龍果產(chǎn)地不同含糖量不同,推薦糖友每次食用200克以下,半個(gè)火龍果為好。

草莓每天10個(gè)

草莓外觀(guān)呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,濃郁芳香。目前市場(chǎng)上草莓的大小和重量不一,較小的10克,較大的有60克,一個(gè)中等大小的草莓約為30克。每100克草莓含能量30千卡,碳水化合物6克,血糖生成指數為29。

食用量:理論上食用500克以?xún)炔葺畬ρ怯绊懖淮螅s17個(gè)中等大小的草莓。由于不同品種草莓含糖量不同,為安全,糖友吃草莓別超10個(gè)。

獼猴桃一個(gè)中等大小

有維C之王的美譽(yù),一個(gè)中等大小的獼猴桃100-150克,每100克獼猴桃含能量56千卡,碳水化合物11.9克,血糖生成指數52。

食用量:理論上食用160克獼猴桃對血糖影響不大,約一個(gè)中等大小的獼猴桃。

番石榴,拳頭大小

番石榴味道甘甜多汁,果肉柔滑,果心較少無(wú)籽,其中維生素C含量極為豐富,番石榴含有豐富的果膠,有調節血脂、促進(jìn)腸道益菌的生長(cháng)的作用。同時(shí),番石榴是一種低熱量的水果,且含有大量抗氧化物質(zhì),對維持血管和心臟的健康有幫助。

事實(shí)上,不同顏色的番石榴,在抗氧化的能力有些差異,紅色或橙色的番石榴較白色或綠色的,所發(fā)揮的功效更大。每100克含41千卡能量,碳水化合物8.3克,血糖生成指數31。

食用量:理論上食用量最多不超過(guò)380克,為安全,食用200克,約一個(gè)拳頭大小即可,建議去籽切片食用。

蘋(píng)果中等大小

俗話(huà)說(shuō)一天一蘋(píng)果,醫生遠離我,可見(jiàn)蘋(píng)果的營(yíng)養價(jià)值非同一般。一個(gè)蘋(píng)果的重量在3~5兩之間。每100克蘋(píng)果平均含能量52千卡,碳水化合物為12.3克,血糖生成指數為36。

食用量:理論上食用225克以?xún)葘ρ怯绊懖淮螅s一個(gè)中等大小的蘋(píng)果,優(yōu)選國光蘋(píng)果。對于甜度較高的蘋(píng)果,糖尿病病友需適當減量。

柚子吃2瓣

柚子富含汁水有濃郁香味,呈甜味或酸甜味,有時(shí)帶有苦味。一個(gè)柚子的重量為2-3斤,平均一瓣為100克。每100克柚子含能量41千卡,含碳水化合物9.1克,血糖生成指數為25。

食用量:理論上吃4瓣對血糖影響不大,為安全,推薦每天吃2瓣柚子。

櫻桃每天35顆

櫻桃果實(shí)小如珍珠,但色澤紅艷光潔,玲瓏如瑪瑙寶石一般,味道甘甜而微酸。一個(gè)櫻桃的重量約為7克,可食部分為5.6克,100克櫻桃含能量46千卡,碳水化合物9.9克,血糖生成指數為22。

食用量:理論上食用450克以?xún)鹊臋烟覍ρ怯绊懖淮螅s為64個(gè)。不同品種櫻桃含糖量不同,為了安全,每天吃200克櫻桃,約35顆。

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