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糖友喝什么好這7種飲品可常喝 血糖穩妥

摘要:白開(kāi)水,糖尿病人多喝白開(kāi)水雖然不能夠降低血糖,但可以預防急性并發(fā)癥。而且研究證實(shí),糖尿病人喝水過(guò)少會(huì )導致血糖升高。建議糖尿病人每日飲水至少1.5升,如果伴隨有糖尿病腎病,則應在醫生的指導下適當減少飲水量。

小糖經(jīng)常碰到糖友提問(wèn),糖尿病人能不能喝飲料,無(wú)糖可樂(lè )能喝嗎?

首先,請大家看下面這樣一張圖,就知道常見(jiàn)的飲料的含糖量了,看起來(lái)是不是還挺嚇人的?其中味全乳酸菌飲料位居首位,一瓶喝下去,這血糖恐怕是要爆表了。

有人就有疑問(wèn)了,那我不喝這些含糖飲料,喝零度可樂(lè )可以嗎?據說(shuō)是不含糖的。

零度可樂(lè )的確不含糖,它的甜味來(lái)源于甜味劑,甜味劑雖然不影響血糖,但是攝入過(guò)量同樣會(huì )對身體有害。糖友們可以喝無(wú)糖可樂(lè ),但不能因為它不含糖就大量喝,建議偶爾喝個(gè)一兩瓶解解饞即可,不可長(cháng)期大量喝。

哪些飲品適合糖尿病人喝?

1.白開(kāi)水,糖尿病人多喝白開(kāi)水雖然不能夠降低血糖,但可以預防急性并發(fā)癥。而且研究證實(shí),糖尿病人喝水過(guò)少會(huì )導致血糖升高。建議糖尿病人每日飲水至少1.5升,如果伴隨有糖尿病腎病,則應在醫生的指導下適當減少飲水量。

2.淡茶水,如綠茶、烏龍茶、普洱茶等。茶中含有的多種抗氧化成分,有助于糖尿病人控制血糖。糖友們宜選擇泡的茶葉,每日4-5杯都是可以的。但要注意別喝市面上的罐裝茶飲料,如冰紅茶、綠茶、涼茶等,其中添加了大量的糖。

3.純牛奶,對血糖的影響小,還富含蛋白質(zhì)、維生素D,吸收率高,每日可飲用250-500ml。由于糖尿病人多伴隨有高血脂和超重的現象,所以建議喝低脂牛奶或純牛奶。也可以選擇乳酸菌發(fā)酵的酸奶,但要當心市售酸奶中的糖,最好選擇原味的。

4.無(wú)糖豆漿或雜糧豆漿,像黑豆、紅豆、青豆都可以用來(lái)打豆漿。豆漿低脂又富含纖維、蛋白質(zhì),不會(huì )明顯升高血糖。糖友每日可飲用300ml左右的豆漿,需注意,并發(fā)有腎病、痛風(fēng)的糖友不宜大量飲用豆漿。

5.蔬菜汁,如胡蘿卜芹菜汁、番茄汁,蔬菜汁營(yíng)養豐富,升糖速度慢。但要注意,像蘋(píng)果、梨子、橙子這樣的含糖水果,榨汁后會(huì )使得膳食纖維和維生素損失,更容易升高血糖。所以對于蔬果,能直接吃盡量不要榨汁喝。

6.去咖啡因咖啡,首推黑咖啡,對血糖影響不大。由于市售的咖啡中大都含有咖啡因,而咖啡因是會(huì )加重胰島素抵抗的,還有一些速溶咖啡中添加了糖、甜奶油、高脂牛奶等,很容易促使血糖升高和發(fā)胖,所以糖友們挑選咖啡需謹慎。

7.蘋(píng)果醋,蘋(píng)果醋中的多種有機酸能夠增強胰島素的敏感性,延緩胃排空時(shí)間,減緩餐后血糖的高峰。但蘋(píng)果醋中同樣添加了一定量的糖,因此購買(mǎi)的時(shí)候要看清營(yíng)養成分表,盡量選擇含糖量低的。

此外,還有很多飲品是不適合糖尿病人喝的,比如奶茶、汽水、蜂蜜水、核桃露和各種酒等。

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