水是人體必需的物質(zhì)，而飲水，是我們補充機體水分的重要手段，也是改善我們體質(zhì)的有效方法。夏季來(lái)臨，人體在高溫環(huán)境中，大量的出汗容易導致水電解質(zhì)等的代謝紊亂，所以在夏季，補充水分顯得尤為重要，尤其是有肥胖等高危因素的人群更需要注意。來(lái)看看掌上糖醫的錢(qián)醫生在6月18日的線(xiàn)上健康講堂中都為大家解讀了哪些夏季飲水小技巧吧。
飲水誤區
短時(shí)間內飲用過(guò)多水或是冰水，會(huì )增加很多健康風(fēng)險。如果在短時(shí)間內突然飲用了大量的水，會(huì )加重腎臟、心臟的負擔，損傷胃腸功能。如大量飲水后出現頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛等低鈉血癥反應，或引起胸悶不適，身體浮腫等，尤其是冰冷的水還容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。而有肥胖情況、或潛在心腦血管風(fēng)險的人群，甚至可能引起血管痙攣，誘發(fā)心梗等問(wèn)題。這些高危人群都需要注意。
夏季飲水法
飲水要適量、適時(shí)，少量多次，溫度適宜。不要在感到口渴時(shí)才飲水，飲水時(shí)間應該分配在一天中的任何時(shí)刻，但應該少量多飲，每次大概200毫升左右比較適宜。
1.早上飲水很重要
盛夏時(shí)節，心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節，尤其是有三高的人群以及有高危因素的人群多見(jiàn)，而經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，長(cháng)時(shí)間的沒(méi)有水分的補充，加上呼吸、汗液蒸發(fā)等帶走機體大量的水分，早間身體會(huì )處于有點(diǎn)缺水的狀態(tài)，血液也變得較睡前粘稠。早上空腹的時(shí)候先喝杯溫水，給身體補充水分，可以稀釋血液，降低血粘度，增加循環(huán)血容量，血液加快，預防血栓發(fā)生風(fēng)險，而且溫水可以使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快，可以更好的給身體運送營(yíng)養以及把那些代謝廢物排出去，幫助減肥，減去小肚腩。
睡覺(jué)前也可以喝一杯水，有利于預防夜間血粘酬度增加。但注意不要大量飲水，以免加重心腎功能的負擔，影響睡眠。
2.餐前飯后飲水須注意
飯前30分鐘喝100～150毫升的水，此時(shí)水會(huì )迅速吸收進(jìn)入血液，既可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌，幫助消化，還有助于減弱身體對渴與餓的需要，容易有飽足感，不至于攝入過(guò)多的食物，幫助控制熱量過(guò)剩。因為有足夠的水，身體會(huì )比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。所以這樣可以幫助減少熱量攝入，控制體重。
3.久坐人群補充水分很關(guān)鍵
長(cháng)期的久坐不運動(dòng)，身體的代謝將變得緩慢，逐漸的我們會(huì )發(fā)現腰部，肚子上出現了多余的肉肉。夏季，肥胖的人容易出現疲倦，或有點(diǎn)饑餓感覺(jué)但這時(shí)候并非一定需要補充食物，這時(shí)候我們可以喝杯溫水或泡杯花草茶，驅趕疲憊，控制食欲。也有助于防止不必要的熱量的攝入。
4.運動(dòng)前后要補水
運動(dòng)前后補充水分，可以提升運動(dòng)的效果，加速機體的代謝能力，提高脂肪燃燒的能力，減肥、塑形的效果更佳。運動(dòng)前30分鐘可飲用少量的水如大概100～150ML，可增加肌肉的血流，減少關(guān)節等的摩擦。如果運動(dòng)強度在中等以上，并且時(shí)間過(guò)長(cháng)，容易汗流浹背，體內鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率也很高。因此，在運動(dòng)中或運動(dòng)后需要補充一定量的水分，注意需要水和礦物質(zhì)的同時(shí)補充，如選擇一些運動(dòng)型飲料，或淡鹽水等都是合適的，但注意不要盲目大量飲用。
5.溫水更健康
我們盡量選擇白開(kāi)水。白開(kāi)水獲取方便，煮沸后既潔凈又無(wú)細菌，改善水的硬度，經(jīng)濟實(shí)惠，方便。而溫水比較容易透過(guò)細胞，保進(jìn)新陳代謝，使血洲中的血紅蛋白活躍，有利氧的輸送和改善免疫功能，提高新陳代謝能力，也加速脂肪的燃燒，排出毒素，幫助減肥，降低三高的風(fēng)險。此外，溫水還可以促進(jìn)人體散熱降溫，防止中暑。
不宜飲用生水及蒸鍋水。生水中含有各種微生物和寄生蟲(chóng)，直接飲用可能引發(fā)急性腸胃炎、寄生蟲(chóng)感染等疾病。蒸鍋水中含有高濃度的重金屬和亞硝酸鹽，對人體會(huì )造成危害。
水是我們生命里不可或缺的物質(zhì)，正確的飲水方式，可以提高機體的新陳代謝，保持機體的酸堿平衡，有助于幫助我們改善體質(zhì)，預防三高。
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