運(yùn)動降糖首選的7種方式【糖尿病運(yùn)動】

2018-08-25 來源：內(nèi)分泌賈禮敏醫(yī)生標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一，是與藥物治療、飲食治療并重又相互配合的必需措施，而運(yùn)動的方式也可以多種多樣，糖友要根據(jù)自己的年齡、性別、身體情況、糖尿病的類型與并發(fā)癥等具體情況來選擇適合自己的運(yùn)動方式，這里給大家列舉幾種比較有效的運(yùn)動降糖方式。

運(yùn)動是糖尿病治療的“五駕馬車”之一，是與藥物治療、飲食治療并重又相互配合的必需措施，而運(yùn)動的方式也可以多種多樣，糖友要根據(jù)自己的年齡、性別、身體情況、糖尿病的類型與并發(fā)癥等具體情況來選擇適合自己的運(yùn)動方式，這里給大家列舉幾種比較有效的運(yùn)動降糖方式。

1、步行

簡單的步行是人類最佳的運(yùn)動方式，也是糖友最好的運(yùn)動方式。研究證明，一個(gè)人如果每天快步走約1個(gè)小時(shí)，就可降低約五成患2型糖尿病的危險(xiǎn)。

步行應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行。

步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節(jié)奏。擺起手臂，也可適當(dāng)拍打胸腹及腰背。

步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度），以微微出汗、感覺輕松愉快為度。

2、慢跑

慢跑更適合體質(zhì)較好的中青年糖友，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量。

慢跑前要先做準(zhǔn)備活動，伸展肢體或活動一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做個(gè)熱身。

選一雙輕便的運(yùn)動鞋或跑鞋，每次跑15~30分鐘或3公里比較適宜，可由少逐漸增多，慢慢適應(yīng)。

也可慢跑、快走相結(jié)合，交替進(jìn)行。

3、騎自行車

騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉，能有效降糖、降壓、降脂，增強(qiáng)腿部力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。騎自行車可分為室外、室內(nèi)兩種，均可采用。

騎自行車一般以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘。微微出汗效果最好。

室外騎車選擇道路平順、環(huán)境好、空氣佳的場所，避免騎太快，注意防風(fēng)保暖。

4、游泳

人體在水中運(yùn)動時(shí)不容易感到疲勞，對關(guān)節(jié)的損傷也小，并能消耗脂肪、減輕體重，非常適合體重較大的糖友。

以中慢速為宜，不要憋氣快游。每次1~2小時(shí)，在水中停留30分鐘就上岸休息一下。

先在岸上做好準(zhǔn)備活動再下水，如伸展操等，避免抽筋。水溫不宜太低，溫泉最宜。

5、打乒乓球

乒乓球運(yùn)動強(qiáng)度適中，且對全身循環(huán)及代謝均有良好的改善效果，適合體質(zhì)較好的糖友。

打球時(shí)間不可太長，即使沒有感到疲勞，也要經(jīng)常停下休息。

兼有高血壓者撿球時(shí)彎腰要慢一些。

鍛煉第一，比賽第二，不要讓情緒太過激動。

6、太極拳（或八段錦）

太極拳是我國傳統(tǒng)的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動靜結(jié)合。一套拳打下來，微微出汗，運(yùn)動量適中，尤其適合中老年糖友。

可根據(jù)自己的體力和病情，控制動作幅度和時(shí)間長短，不必要求完整做完或動作必須到位。

建議上、下午各做一次。

7、啞鈴操

啞鈴操是阻抗性肌肉力量鍛煉，是有氧運(yùn)動的重要補(bǔ)充，所謂啞鈴操，并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)套路，就是在單純舉啞鈴的基礎(chǔ)上，增加一些肢體動作，以減輕枯燥感，并讓更多的肌肉受到負(fù)重鍛煉。

啞鈴可從最輕的2磅開始，女性和老年人不宜加重，體質(zhì)好的中青年男性可從3磅開始逐漸加重。

每周2次，每次20分鐘為宜。

盡量讓上臂做各個(gè)角度的屈伸、上舉、旋轉(zhuǎn)，最好配合腰部和腿部動作，以達(dá)到全身負(fù)重鍛煉的目的。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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