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糖尿病人怎么鍛煉,才能穩(wěn)血糖?“四適當(dāng)”記在心里!

2018-08-09 來源:糖尿病飲食療法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些患者只能選擇晨練,這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲿r(shí)間和生活習(xí)慣。早晨空腹血糖在正常范圍內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候,我們應(yīng)該吃少量碳水化合物,然后去鍛煉,以避免低血糖。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增加胰島敏感性,如何是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)呢?

1、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

不同的患者有一個(gè)特殊的情況:有些患者往往在早餐前增加血糖,這些患者可以選擇在早餐前鍛煉。

有些患者只能選擇晨練,這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲿r(shí)間和生活習(xí)慣。早晨空腹血糖在正常范圍內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候,我們應(yīng)該吃少量碳水化合物,然后去鍛煉,以避免低血糖。

2、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率

每次運(yùn)動(dòng)時(shí),患者可以鍛煉5~10分鐘,如果感覺良好,然后逐漸增加。正常情況下,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最好20~30分鐘。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可持續(xù)45~60分鐘,但不應(yīng)超過1小時(shí)。如果患者在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、胸悶、出汗和面色蒼白,應(yīng)立即停止。

3、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可以用來確定運(yùn)動(dòng)是否適度是呼吸,在鍛煉過程中呼吸是溫和的,可以與伴侶正常交談,這是適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度。當(dāng)呼吸不暢時(shí),不能與正常人交談,表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太高。

4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)后,我呼吸溫和,全身輕微發(fā)熱,輕微臉紅,略有汗水,輕松愉快,胃口好,睡眠好,雖然有點(diǎn)累,肌肉酸痛,但休息后可以消失,第二天體力很好。

 

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