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糖尿病人有氧運動

2018-07-16 來源:佑道降糖達人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要達到較好的健身效果,有效地消耗脂肪,還應(yīng)保證足夠的運動時間。國外學(xué)者提出有氧代謝運動的時間,即持續(xù)保持理想的運動中心率的時間,至少要維持12分鐘。

要達到較好的健身效果,有效地消耗脂肪,還應(yīng)保證足夠的運動時間。國外學(xué)者提出有氧代謝運動的時間,即持續(xù)保持理想的運動中心率的時間,至少要維持12分鐘。如果不最低限度地不停頓地持續(xù)運動12分鐘,那就不能是有氧代謝運動。假如每次運動6分鐘,做2次,合起來12分鐘的運動能否達到有氧代謝運動效果?回答是否定的。在新陳代謝這個意義上講,6分鐘的意義很小,因為運動開始后的幾分鐘,心率達不到理想的運動中心率,時間過短,消耗的能量較少,達不到消耗脂肪的目的。因而,為了達到與12分鐘運動相同的效果,必須延長運動時間,使運動過程中有氧代謝時間即維持理想運動中心率的時間足夠長。跳繩快跑走原地跑慢跑騎自行車旅行跳躍越野滑雪固定式自行車上下凳子劃船滑冰跳舞游泳所以,有氧代謝運動的原則是以心率達到理想的運動中心率起,持續(xù)運動12分鐘。

也許有人會問:把心率提高到理想的運動中心率后,繼續(xù)維持這個中心率進行12分鐘運動效果的話,進行24分鐘或48分鐘運動效果不是更好嗎?回答是肯定的。時間愈長,效果愈好,但是從實踐看來,12分鐘以后收效增長較小,12分鐘與24分鐘、48分鐘的意義接近,所以對于一般人來說,不要采取減少運動次數(shù)、延長運動時間的方法。

還有一點要注意:運動的前后一定要做一些準(zhǔn)備和整理運動,以調(diào)整自己的心理狀態(tài)。簡單地伸展一下身體,活動活動四肢,以極慢的速度進行將要進行的運動,就是這項運動的準(zhǔn)備活動,也是這項運動的整理運動,對多數(shù)人來說,一般3~5分鐘就夠了。適宜的準(zhǔn)備和整理活動,可有效地提高對運動的適應(yīng)性,減少疲勞及運動中對肌肉的拉傷,防止意外。

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