并不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動(dòng)療法，像之前有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史的患者，運(yùn)動(dòng)前一定要征求醫(yī)生意見(jiàn)，看適不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)療法。就算之前沒(méi)有這些疾病，運(yùn)動(dòng)前也要咨詢醫(yī)生，并檢測(cè)血糖，血糖高于140毫摩/升時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。若血糖過(guò)低，則應(yīng)加餐，以免空腹鍛煉誘發(fā)低血糖。

另外，由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以，病情較嚴(yán)重的患者在開(kāi)始鍛煉前應(yīng)該做詳細(xì)的健康檢查，了解血糖、尿糖、尿酮體情況；查心電圖、肝、腎功能、測(cè)血壓、看眼底等，然后向醫(yī)生請(qǐng)教，確定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量。

注意：糖尿病患者在鍛煉中也要進(jìn)行血糖檢測(cè)，尤其是在開(kāi)始一種新的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)血糖過(guò)低，應(yīng)該停下來(lái)進(jìn)行加餐。

雖然運(yùn)動(dòng)療法對(duì)患者治療疾病有輔助作用，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)有害無(wú)利，所以糖尿病患者運(yùn)動(dòng)也要“適可而止”。

那么到底運(yùn)動(dòng)到什么程度就可以停止了呢？用什么來(lái)衡量這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)單位時(shí)間內(nèi)消耗的氧氣量，可以衡量某種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。對(duì)此，醫(yī)院通常都有專門(mén)的儀器測(cè)定運(yùn)動(dòng)的耗氧量來(lái)測(cè)量患者盡最大努力運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量。對(duì)糖尿病而言，平時(shí)鍛煉時(shí)只要達(dá)到最大耗氧量的40%～60%，就到達(dá)了合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

雖然有儀器可以評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但患者不可能每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都去醫(yī)院測(cè)量耗氧量有沒(méi)有達(dá)到最大耗氧時(shí)的40%。其實(shí)有一樣?xùn)|西可以幫助糖尿病患者掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就是脈搏。具體來(lái)講，在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)。

這樣，參照數(shù)脈搏的結(jié)果，再參照下表，便可以知道自己的運(yùn)動(dòng)是否充分或過(guò)量了。

通過(guò)核對(duì)這張表格，如果發(fā)現(xiàn)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低，不妨調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)的方式和持續(xù)時(shí)間。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不舒服的感覺(jué)，應(yīng)立即停下來(lái)數(shù)一數(shù)脈搏，并對(duì)應(yīng)上面的表格，看看是不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了。

此外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的自我感覺(jué)，分三種情況：

（1）運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后稍感乏力、微汗、次日精力充沛、有運(yùn)動(dòng)欲望。

（2）運(yùn)動(dòng)量不足：運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或2分鐘內(nèi)恢復(fù)，無(wú)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。

（3）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：運(yùn)動(dòng)后乏力、大汗淋漓、脈搏在運(yùn)動(dòng)后15分鐘未恢復(fù)，次日周身乏力，酸痛，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

111糖尿病患者年齡段平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人平時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的人

20～29歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約125次/分

30～39歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約120次/分

40～49歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約115次/分

50～59歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約110次/分

60～69歲運(yùn)動(dòng)后脈搏大約90次/分運(yùn)動(dòng)后脈搏大約100次/分

運(yùn)動(dòng)前及結(jié)束前應(yīng)當(dāng)做運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前，糖尿病患者應(yīng)該先做5～10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)或熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下肌肉、關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)和韌帶，同時(shí)，可使心跳、呼吸的次數(shù)逐漸加快，以適應(yīng)下一步將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過(guò)原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來(lái)為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3~5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。

除此以外，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前還應(yīng)做一些松弛活動(dòng)。

原因主要兩個(gè)：

（1）能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。

（2）能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺(jué)，這些都是不正常放松時(shí)常見(jiàn)的癥狀。

那么，放松運(yùn)動(dòng)需要幾分鐘呢？一般來(lái)說(shuō)，身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4~5分鐘當(dāng)然更好了。糖尿病患者可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前做4~5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，使心率及肌肉逐漸恢復(fù)到正常，伸展肌肉以防肌肉持續(xù)緊張。常見(jiàn)的有伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰等，長(zhǎng)跑后可步行一段路程，直到心率恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平。

注意：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的，即使沒(méi)有出現(xiàn)低血糖，也要主動(dòng)補(bǔ)充一些食物和糖分，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)后延遲性低血糖。運(yùn)動(dòng)后還要及時(shí)洗澡（等汗液干后），不僅可以清潔皮膚，同時(shí)也可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，起到幫助全身功能盡快恢復(fù)的作用。