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糖尿病人選擇有氧運(yùn)動(dòng),避免無氧運(yùn)動(dòng)

摘要:糖尿病患者應(yīng)該選擇能增強(qiáng)人體對氧氣的吸入和利用的多肌肉群運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車等,避免進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),如拳擊、長跑等競爭性運(yùn)動(dòng)。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

糖尿病患者應(yīng)該選擇能增強(qiáng)人體對氧氣的吸入和利用的多肌肉群運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、上下樓梯、太極拳、體操、爬坡、球類、騎自行車等,避免進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng),如拳擊、長跑等競爭性運(yùn)動(dòng)。這不僅起不到治療作用,反而使病情加重。

研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)1型糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到極限的80%以上時(shí),即進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),比如快跑、快速游泳、猛騎車幾分鐘等,血糖就會(huì)上升。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)加劇,心率大約上升到最大心率的90%時(shí),呼吸會(huì)變得困難,人體需要大口喘氣來滿足對氧氣的需求。交感神經(jīng)系統(tǒng)隨即受到刺激,變得非常興奮。由于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要大量能量,交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)刺激內(nèi)分泌器官,釋放腎上腺素和去甲腎上腺素,并刺激肝臟釋放血糖。當(dāng)血糖釋放速率大于肌肉的血糖吸收速率時(shí),血糖水平自然就上升了。

可見,糖尿病患者并不適合無氧運(yùn)動(dòng),即使是有氧運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該控制在一定的時(shí)間內(nèi),以自我感覺不累為準(zhǔn)。

選擇適合自己體能的運(yùn)動(dòng)

對于一個(gè)體力有限或平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說,一般人看似緩和的運(yùn)動(dòng),很有可能會(huì)成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會(huì)覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運(yùn)動(dòng),但對于一些老年人和體力差的人來說,也許就是個(gè)很重的負(fù)擔(dān),走15分鐘就難以繼續(xù)。因此,當(dāng)糖尿病患者決定開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí),一定注意“只選對的,不選超標(biāo)的”,適合自己的體力運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。

總之,患者只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),哪怕一開始只能走幾分鐘也是好的,長期堅(jiān)持下去,就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體能變好了,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以延長了。這樣循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)療法才是最有效的運(yùn)動(dòng)療法。

選擇能持之以恒的運(yùn)動(dòng)

糖尿病運(yùn)動(dòng)療法的原則之一是持之以恒,所以糖尿病患者在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可有意識(shí)的選擇一些可以持之以恒的運(yùn)動(dòng),比如散步、練瑜伽、爬山等。

散步可以每天晚飯后休息半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行,散步時(shí)間根據(jù)自己的體力來定,但一定要堅(jiān)持至少每周3次;瑜伽也可以每周2~3次,每次1小時(shí),練習(xí)前和練習(xí)后1個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食;爬山的話可以每周1次,根據(jù)自己的體力選擇山的高度及難度??傊?,糖尿病患者最好是選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng),并長期堅(jiān)持,就算不用每天運(yùn)動(dòng),也最好能隔天鍛煉一次。

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