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糖尿病家庭運動持續(xù)的時間

2018-05-28 來源:糖友管理中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要: 糖尿病人在剛開始運動療法時,運動時間要短一些,以后逐漸延長運動時間,最終達到每次有效運動20—30分鐘,每天1—3次。

 糖尿病人在剛開始運動療法時,運動時間要短一些,以后逐漸延長運動時間,最終達到每次有效運動20—30分鐘,每天1—3次。

 每次運動都要經歷3個時期。
 
1◆熱身期
 
運動前要做15分鐘的熱身運動,做一些低強度、容易做的動作,以避免運動時肌肉拉傷。
 
2◆有氧運動
 
此期運動節(jié)奏加快,機體持續(xù)運動,心臟活動增強。此時肌肉需要更多的氧氣,這使得心臟跳動加快、呼吸加深。這一階段要持續(xù)20—30分鐘。
 
但要注意,在自己感到氣喘或疲憊時,可放慢運動頻率,但不能停下來,可采取原地踏步或慢走的方式保持身體處于運動狀態(tài)。待呼吸平穩(wěn)后再重新開始,最終達到每次能持續(xù)有氧運動20—30分鐘。
 
3◆放松期
 
運動即將結束時最好再做5-10分鐘左右的恢復運動(比如舒展運動或慢騎車等),而不要突然停止運動,以減少心臟和骨骼肌并發(fā)癥。在身體未完全放松前,不要過度彎腰而使頭部低于心臟位置,以防發(fā)生腦供血不足。
 
 
 
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