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糖友飲食|加餐掌握好了,血糖其實(shí)更平穩!

2017-09-12 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:少量多餐、定時(shí)定量是糖尿病飲食原則之一,也就是說(shuō)糖友除了正常的一日三餐外,需要適當地加餐。不僅有利于維持血糖的穩定,還能預防低血糖的發(fā)生!

  少量多餐、定時(shí)定量是糖尿病飲食原則之一,也就是說(shuō)糖友除了正常的一日三餐外,需要適當地加餐。不僅有利于維持血糖的穩定,還能預防低血糖的發(fā)生!

  如何加餐

  加餐與正餐是不同的。從食物數量上來(lái)說(shuō),加餐應少于正餐的1/2或者更少。先計算每天總熱量的攝入量,在不超過(guò)全天總熱量的情況下,從正餐中勻出一部分作為加餐。

  加餐時(shí)間

  加餐時(shí)間為上午9:00-10:00之間,下午15:00-16:00之間,睡前加餐在21:00左右。

  加餐食物的選擇

  從食物種類(lèi)來(lái)說(shuō),宜選擇含碳水化合物豐富的食物及其制品,如饅頭、面包、餅干等。其它食物如水果、堅果(如杏仁、蠶豆、花生等),也是不錯的選擇。此外,牛奶也是常選的加餐食物。

  一般來(lái)說(shuō),上午和下午的加餐可以簡(jiǎn)單或隨意一些,而睡前加餐,建議選擇一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶、雞蛋等。因為這些蛋白質(zhì)轉變成葡萄糖的速度較其它食物持久,有利于降低夜間或清晨出現低血糖的風(fēng)險。

  如果睡前血糖高于10mmol/L,就沒(méi)有必要額外加餐;如果血糖低于10mmol/L,可能需要加餐,可選擇淀粉類(lèi)或蛋白質(zhì)食物,如蘇打餅干、饅頭或花生、餅干等;如果血糖低于5.5mmol/L,還可以加一杯牛奶或少許餅干。

  血糖水平與晚上加餐之間的關(guān)系可參考:血糖<5.5mmol/L,常規加餐,另外加牛奶或少許餅干;血糖在5.6~10mmol/L,常規加餐;血糖>10mmol/L,不加餐。

  容易有饑餓感的糖友可以來(lái)選擇多麩餅干來(lái)加餐,不容易升糖。因為多麩餅干是粗纖維,以非水溶性膳食纖維為主,有飽腹感。適合減肥代餐、零食食用。

  

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