糖友力量練習(xí)的六條原則！
摘要：如果您是糖尿病患者，無(wú)論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習(xí)，下面六條原則不會(huì)讓您在力量練習(xí)的道路上走彎路。
擁有緊致的肌肉不僅美觀，還有利于增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，在同等用藥條件下，血糖更容易控制。如果您是糖尿病患者，無(wú)論您胖還是瘦，青年、中年還是老年，為更好地控制血糖，都需要做力量練習(xí)，下面六條原則不會(huì)讓您在力量練習(xí)的道路上走彎路。
運(yùn)動(dòng)的前提
對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)禁忌證、視網(wǎng)膜病變和近期
激光治療的糖尿病患者，可以按照健康人的力量練習(xí)方案進(jìn)行練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)方式
用啞鈴和
彈力帶進(jìn)行力量練習(xí)是可以的，但是一定要保證練習(xí)動(dòng)作的正確性，必須在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上完成練習(xí)量，同時(shí)注意呼吸的調(diào)節(jié)和腹式呼吸的應(yīng)用，不要憋氣。練習(xí)動(dòng)作應(yīng)盡量鍛煉到每個(gè)部位的肌肉為佳（包括上肢、胸背部、腰腹部和下肢）。
運(yùn)動(dòng)頻率
同一部位肌肉的練習(xí)，每周進(jìn)行2～3次，每次間隔48小時(shí)以上。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
要選擇適當(dāng)負(fù)荷的啞鈴或彈力帶，以一個(gè)動(dòng)作盡最大努力能完成10～15次時(shí)的負(fù)荷為準(zhǔn)。每個(gè)練習(xí)動(dòng)作進(jìn)行2～3組，組間休息2～3分鐘。
動(dòng)時(shí)間動(dòng)強(qiáng)度
最好安排在下午4～5點(diǎn)時(shí)進(jìn)行，每次各部位肌肉練習(xí)總計(jì)1小時(shí)左右，時(shí)間不方便時(shí)也可每天抽相對(duì)短的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，只是同一動(dòng)作不要每天都做，需要隔天進(jìn)行。
配合飲食
注意增加容易吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，以增加瘦
體重。
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
