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十大不良生活習(xí)慣,糖友一定不要有

摘要:少食過咸、過甜及油炸食品,日常飲食宜清淡,少量多餐,多吃新鮮的綠色蔬菜和適量的低糖水果,控制一天總熱量的攝入,建立正確的生活方式和飲食習(xí)慣,從而減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

   糖尿病控制得好壞,與生活習(xí)慣密切相關(guān)。一項(xiàng)針對2型糖尿病住院患者生活習(xí)慣的調(diào)查顯示,糖尿病患者的主要不良習(xí)慣是:

 
  ①口味偏咸,每天吃10克以上的食鹽;
 
 ?、陲嬍称湍仯秤糜兔刻鞌z入量30克以上;
 
  ③經(jīng)常吃油炸食品,即每2~3天吃1次或以上;
 
 ?、芙?jīng)常喝油膩的湯,如排骨湯、雞湯、鴨湯、魚湯、火鍋湯等,每2~3天吃1次或以上;
 
 ?、萁?jīng)常吃較甜的蔬菜水果,如胡蘿卜、洋蔥、甜玉米、芒果、紅棗、香蕉、桂圓、葡萄、柿子、哈密瓜等;
 
 ?、蕹3砸瓜?;
 
  ⑦吸煙,指每天吸煙或每天被動吸煙,每天15分鐘以上,連續(xù)至少6個(gè)月;
 
  ⑧飲酒,每周超過3次,每次白酒超過100毫升,或啤酒超過350毫升;
 
 ?、岢缘锰?,總熱量攝入超標(biāo)。
 
 ?、忪o坐少動,每周參加中等強(qiáng)度運(yùn)動不足150分鐘,每周用于體力活動的能量消耗少于1000千卡,或者每天步行數(shù)低于5000步。
 
  您有上述不良生活習(xí)慣嗎?要改變上述不良飲食習(xí)慣需:
 
  少食過咸、過甜及油炸食品,日常飲食宜清淡,少量多餐,多吃新鮮的綠色蔬菜和適量的低糖水果,控制一天總熱量的攝入,建立正確的生活方式和飲食習(xí)慣,從而減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
 
  下面介紹一種簡單的方法,即1234567法,幫助“糖友”平穩(wěn)血糖。每天:1個(gè)雞蛋,1袋牛奶;2兩瘦肉,魚肉更好;3兩豆腐,營養(yǎng)豐富;4兩水果,控制少吃;5兩主食,粗細(xì)搭配;6兩蔬菜,適當(dāng)多吃;七八分飽,效果更好。
 
  糖尿病患者更應(yīng)該戒煙,更要遠(yuǎn)離二手煙,戒煙什么時(shí)候都不晚。不推薦糖尿病患者飲酒,若飲酒需計(jì)算酒精中所含的總熱量,女性每天飲酒的酒精量不超過15克(15克酒精相當(dāng)于450毫升啤酒,150毫升葡萄酒或50毫升低度酒),男性每天飲酒的酒精量不超過25克,每周不超過2次。
 
  如果您處于靜坐少動的生活狀態(tài),請讓自己動起來!一項(xiàng)流行病學(xué)研究結(jié)果顯示,堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動12~14年的糖尿病患者死亡率顯著降低。糖尿病患者的運(yùn)動頻率和時(shí)間為每周至少150分鐘,假如每周運(yùn)動5天,分配到一天則需要每次30分鐘,以中等強(qiáng)度運(yùn)動為佳,中等強(qiáng)度運(yùn)動包括快走、打太極、騎車等,較強(qiáng)運(yùn)動包括有氧操、慢跑、游泳、騎車上坡等。力量鍛煉隔天1次,柔韌性鍛煉最好天天做。每次運(yùn)動前不要忽視熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動,飯后1小時(shí)運(yùn)動為佳。運(yùn)動,長期堅(jiān)持才有效!
 
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