糖尿病患者注意控制體重，留意前期風(fēng)險

2015-10-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有一部分人雖然沒(méi)有診斷為糖尿病，但處于糖尿病前期，是處于糖尿病發(fā)病的危險線(xiàn)上。所謂糖尿病前期，就是通過(guò)糖耐量試驗篩查出的血糖異常升高者，而他們的血糖水平尚不夠糖尿病的診斷標準。糖尿病前期患者是糖尿病的“后備軍”。研究表明，糖尿病前期人群如果不進(jìn)行干預，幾乎不可避免都會(huì )變成糖尿病。不僅如此，他們還是心腦血管疾病的高危人群。

　　糖尿病前期”已經(jīng)存在多種風(fēng)險

　　“糖尿病前期，是指血糖水平介于正常和糖尿病之間的一種中間狀態(tài)，是發(fā)展為糖尿病的必經(jīng)階段”，王戰建教授舉例來(lái)說(shuō)，如空腹血糖≥7.0mmol/L可以診斷為糖尿病，而正常人空腹血糖應在6.1mmol/L以下，糖尿病和正常人之間有一個(gè)范圍（6.1-7.0mmol/L）；餐后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L可以診斷為糖尿病，正常人是<7.8mmol/L，這之間也有一個(gè)范圍（7.8-11.1mmol/L），“我們稱(chēng)血糖處在這兩個(gè)范圍內的人為糖尿病前期，到了這一階段的人被稱(chēng)為糖尿病的高危人群，通俗的講就是“準糖尿病人”。

　　處于這個(gè)階段的人雖然不能診斷為糖尿病，但其體內包括糖代謝為主的代謝紊亂就已經(jīng)存在了，它會(huì )導致人體細胞功能紊亂，導致多系統功能異常，如植物神經(jīng)功能紊亂、心腦血管病變、腎臟早期損害、免疫功能障礙等在這個(gè)階段就已經(jīng)開(kāi)始了。大量研究表明，糖尿病前期已經(jīng)存在以糖尿病大血管病變和微血管病變?yōu)榇淼亩喾N風(fēng)險。

　　糖尿病前期人群需控制體重

　　糖尿病前期人群如果堅持以控制飲食、增加運動(dòng)、減輕體重的方式干預，可使糖尿病發(fā)病減少一半左右。而且，這是一種相對經(jīng)濟的治療手段，只要堅持，人人都能做到。如果單靠生活方式干預無(wú)法控制病情，特別是過(guò)于肥胖或合并高血壓、高血脂的患者，應在正規醫院專(zhuān)科醫師的指導下開(kāi)始藥物治療。

　　首先應當樹(shù)立正確觀(guān)念，即肥胖是可以預防和控制的，某些遺傳因素也可以通過(guò)改變生活方式來(lái)抗衡。肥胖癥必須防治，它不僅損害身心健康，降低生活質(zhì)量，而且與發(fā)生慢性病息息相關(guān)。

　　對糖尿病前期的干預，首選生活方式干預。生活方式干預，主要是指養成良好的飲食及運動(dòng)習慣。在飲食方面，建議應按需要量注意低脂肪、低糖、低鹽、高纖維素飲食，增加不飽和脂肪酸的攝入，少吃油膩、油炸食物，控制每日攝入的總熱量。不肥胖糖尿病前期人群應根據實(shí)際身體狀態(tài)、年齡、性別、勞動(dòng)強度等需要，采用均衡營(yíng)養搭配和葷素搭配安排飲食，重點(diǎn)控制糖和酒的攝入。對肥胖和超重的人群控制更要嚴格些，鼓勵減肥，每月減1.0-2.0kg，直至體重達標，切勿求成心切。

　　運動(dòng)是指堅持適當的體力活動(dòng)，形式可以多種多樣，比如走路、跑步、打球、游泳、跳舞、打太極拳、騎自行車(chē)等，每天30至45分鐘，每周5次以上，為安全起見(jiàn)運動(dòng)要根據每個(gè)人的具體情況選擇不同的運動(dòng)方式。

　　糖尿病前期的五大信號：

　　1、吃飽就困。偶爾一次不必擔心，但如果經(jīng)常這樣，則可能是身體報警，表明你的飲食結構有缺陷，如飲食中精制面粉、含糖飲料和甜食等簡(jiǎn)單碳水化合物比重太大。長(cháng)期吃下去易得糖尿病。專(zhuān)家建議：多攝入復雜碳水化合物，如燕麥、玉米、糙米等全谷食物，各種蔬菜、水果（而非果汁）等。這些食物消化時(shí)間長(cháng)，不會(huì )導致飯后血糖猛升。

　　2、薯片上癮。三天不吃爆米花、薯片就難受，表明你已經(jīng)上癮了。這些食物含大量糖、鹽和脂肪，口感好，但也容易激起大腦獎賞機制，讓人吃了還想吃。利亞敦博士表示，此類(lèi)食物進(jìn)入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂。長(cháng)期食用會(huì )增加糖尿病風(fēng)險。專(zhuān)家建議：找出愛(ài)吃這些食物的原因，如果是壓力大或寂寞無(wú)聊等，可以改成找人聊天、運動(dòng)等活動(dòng)。如果是餓了，不妨來(lái)把堅果，喝杯酸奶，吃根香蕉、黃瓜等取代這些垃圾食品。

　　3、體重超標。利亞敦博士表示，九成糖尿病前期患者都有體重超標。特別是單純減少熱量攝入后，體重依然不減，更應提高警惕。專(zhuān)家建議：體重減輕5%～7%，可預防或推遲60%的糖尿病。生活方式變化（特別是增加運動(dòng)量）與藥物治療相結合，是減重防糖的關(guān)鍵。

　　4、蘋(píng)果身材。與梨型身材人群相比，蘋(píng)果型身材（腰部更粗）人群內臟脂肪更多，胰島素抵抗和糖尿病前期危險更大。此外，腹部脂肪會(huì )增加高血壓、心臟病、腦卒中等危險，這些都是糖尿病的風(fēng)險因素。男性和女性的腰圍最好別超過(guò)90厘米和85厘米。專(zhuān)家建議：控制飲食、定期鍛煉、三餐定時(shí)和睡眠充足是保持正常身材的關(guān)鍵。每周至少運動(dòng)5天，每天最好進(jìn)行30分鐘快走。

　　5、血壓偏高。有研究顯示，高血壓患病6年后約有40%的人患上糖尿病。專(zhuān)家建議：少吃咸菜、加工及腌制食品，通過(guò)改善飲食結構和增加運動(dòng)量，必要時(shí)服降壓藥，把血壓維持在正常水平，減輕動(dòng)脈硬化。

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