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糖尿病人如何運動(dòng)才能達到最好效果?

2014-10-30 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專(zhuān)家提出糖尿病患者在運動(dòng)前需經(jīng)醫生檢查批準后方可開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)治療。運動(dòng)前要注意檢測血糖,血糖高于15MMOL/L時(shí)不要運動(dòng);若血糖過(guò)低,則應加餐;運動(dòng)前多飲水

  適當的運動(dòng)可以使糖尿病患者減輕體重,改善心血管功能,增進(jìn)適應性和勞動(dòng)能力,提高生活質(zhì)量和健康感,降低胰島素抵抗,改善血脂水平。當然,糖尿病患者的運動(dòng)應在醫生指導下進(jìn)行,根據年齡、身體條件和病情的不同,所做的劇烈程度也因人而異。

  通常認為:運動(dòng)是糖尿病治療“五駕馬車(chē)”中的重要一環(huán)。但“運動(dòng)療法”在我國發(fā)展得并不完善,一是由于人們對運動(dòng)與疾病的重要性認識不清,同時(shí)即便有了認識,也并不了解科學(xué)具體的方案。據了解,糖尿病在中國正處于高發(fā)期,患者已達4000萬(wàn),預計到2020年,全球華人糖尿病患者人數將達到1個(gè)億,面對這樣一個(gè)龐大數據,我們不僅需要藥物治療,還應積極提倡健康運動(dòng)和陽(yáng)光心態(tài),養成良好的生活習慣。

  日前,有關(guān)糖尿病專(zhuān)家指出,運動(dòng)治療是糖尿病患者治療方式中的一個(gè)重要部分。適當的運動(dòng)可以使糖尿病患者減輕體重,改善心血管功能,增進(jìn)適應性和勞動(dòng)能力,提高生活質(zhì)量和健康感,降低胰島素抵抗,改善血脂水平。當然,糖尿病患者的運動(dòng)應在醫生指導下進(jìn)行,根據年齡、身體條件和病情的不同,所做的劇烈程度也因人而異。根據體內物質(zhì)代謝的狀況可將運動(dòng)分為“有氧運動(dòng)”和“無(wú)氧運動(dòng)”,可以根據每分鐘的心臟跳動(dòng)次數和呼吸頻率進(jìn)行區分。糖尿病患者在運動(dòng)時(shí)應采用有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)是指強度小、節奏慢、運動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運動(dòng),如散步、太極拳等;而無(wú)氧運動(dòng)是指強度大、節奏快、運動(dòng)后心臟跳動(dòng)每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動(dòng),如快跑、踢足球等。

  不過(guò),專(zhuān)家提出糖尿病患者在運動(dòng)前需經(jīng)醫生檢查批準后方可開(kāi)始進(jìn)行運動(dòng)治療。運動(dòng)前要注意檢測血糖,血糖高于15MMOL/L時(shí)不要運動(dòng);若血糖過(guò)低,則應加餐;運動(dòng)前多飲水;隨身攜帶易于吸收的碳水化合物食物,并佩帶糖尿病病人信息卡。運動(dòng)前還需進(jìn)行5-10分鐘的低強度有氧熱身運動(dòng);需避免屏氣動(dòng)作,因屏氣可使收縮壓升高;應注意在運動(dòng)時(shí)穿寬松的衣褲、柔軟的棉線(xiàn)襪、合腳的運動(dòng)鞋。在運動(dòng)中,糖尿病患者要根據自身的具體情況選擇適宜的運動(dòng)方式和強度,避免高強度運動(dòng),防止意外傷害。運動(dòng)結束時(shí)需做5-10分鐘的整理運動(dòng),如彎彎腰、踢踢腳等,使心率恢復至每分鐘比靜息時(shí)高10-15次的水平后再坐下休息。運動(dòng)可引起食欲增加,應注意飲食控制及藥物調節。每周鍛煉3-4次最為適宜,運動(dòng)鍛煉不應間斷,若運動(dòng)間歇超過(guò)3-4天,則效果及積蓄作用將減弱,每次活動(dòng)時(shí)間自10分鐘始,逐步延長(cháng)至30-60分鐘,其間可穿插必要的休息時(shí)間。一天中適宜的運動(dòng)時(shí)間為早晨或下班后,進(jìn)餐一小時(shí)開(kāi)始為宜,不宜在飽餐后或饑餓時(shí)進(jìn)行運動(dòng)。

  有下列情況的糖尿病患者不適宜運動(dòng):合并各種急性感染者;伴有心功能不全、心律失常,且活動(dòng)后加重者;嚴重糖尿病腎病者;嚴重的眼底病變者;新近發(fā)生血栓者;血糖未得到較好控制(血糖大于15MMOL/L)或血糖不穩定者;收縮壓大于180MMHG者;經(jīng)常有腦供血不足者。

(實(shí)習編輯:謝運勝)

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