愛(ài)吃蘋(píng)果是個(gè)好習慣，很多人都知道“天天一蘋(píng)果，醫生遠離我”，可究竟誰(shuí)能說(shuō)出蘋(píng)果對于女性究竟有什么好處呢?每天要吃多少蘋(píng)果為好呢?下面給大家介紹下如果吃蘋(píng)果。

　　吃蘋(píng)果能減肥

　　1個(gè)不大不小的蘋(píng)果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來(lái)說(shuō)，是再好也沒(méi)有的食物了。

　　在巴西里約熱內盧大學(xué)所進(jìn)行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個(gè)蘋(píng)果、3個(gè)梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現吃蘋(píng)果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。

　　蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。

　　蘋(píng)果中的營(yíng)養成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥

　　女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀(guān)，而且還容易患有癌癥。日本一研究小組對15054例成年女性進(jìn)行了長(cháng)達9年的隨訪(fǎng)調查，最終發(fā)現有668例女性發(fā)生癌癥。

　　經(jīng)統計學(xué)分析后發(fā)現，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險要上升29%-47%;女性體重指數越高則患乳腺癌、結腸直腸癌、子宮內膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。那么有沒(méi)有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實(shí)有，可以常吃蘋(píng)果。

　　意大利的研究人員調查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細分析后發(fā)現，與每天吃蘋(píng)果少于1個(gè)相比，每天吃蘋(píng)果1個(gè)以上可以使結腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險降低9%-42%。

　　蘋(píng)果除了含有傳統的營(yíng)養素和膳食纖維外，還富含黃酮類(lèi)化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋(píng)果中游離型黃酮類(lèi)化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)免受氧化應激的損傷，有較強的抗癌作用。

　　天天吃1個(gè)蘋(píng)果(最好連皮吃)還能防止中風(fēng)

　　蘋(píng)果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋(píng)果最好連皮一起吃，因為與蘋(píng)果肉相比，蘋(píng)果皮中黃酮類(lèi)化合物含量較高，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風(fēng)。

　　但由于蘋(píng)果在栽種過(guò)程中可能使用了大量農藥，在食用蘋(píng)果時(shí)假如不仔細清洗，滯留在蘋(píng)果表皮的化肥農藥可能導致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋(píng)果的“天然”，吃蘋(píng)果前最好洗凈、削皮。

　　蘋(píng)果內含多種有效預防心臟病元素

　　蘋(píng)果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋(píng)果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉，蘋(píng)果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時(shí)間越早，就說(shuō)明患心臟病的幾率越大。

　　多吃蘋(píng)果能預防骨質(zhì)疏松

　　蘋(píng)果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預防鈣質(zhì)流失。醫學(xué)專(zhuān)家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋(píng)果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。