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每天瘦一斤快速健康減肥法

2015-07-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多喝開(kāi)水,至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。

  1、享用中式蒸煮法烹調之食物水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

  2、用低脂植物油炒菜低脂無(wú)糖的營(yíng)養配餐:睡前四小時(shí),請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)

  3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話(huà),寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi),明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

  4、早餐正常吃,不要吃的油膩例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(cháng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

  5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

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  6、晚餐后堅決不吃任何東西平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

  7、多喝開(kāi)水,至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。

  8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機會(huì ),吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會(huì )導致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

  9、采用中午吃減肥餐的方式堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒(méi)有多余贅肉。

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