低頭伏案工作者頭頸長(cháng)期固定在某種姿勢下作業(yè)，就會(huì )出現“肩頸痛”，如網(wǎng)絡(luò )族、計算機族和資訊工作者，肩頸痛已經(jīng)成為現代人的“頭號公敵”。白領(lǐng)易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因大多時(shí)間坐著(zhù)緊盯屏幕，頸椎處于低頭俯視狀態(tài)，使頸后肌肉負荷過(guò)重而緊張、痙攣、頭部僵直、下巴朝前，久而久之，肌肉張力過(guò)分疲倦、緊張，就會(huì )像老化的橡皮筋一樣產(chǎn)生彈性疲乏。實(shí)際上，如果沒(méi)有循因防治，或者一些不良生活習慣，都可能會(huì )使病情繼續惡化，影響健康。

　　壞習慣一：扭脖子

　　長(cháng)時(shí)間伏案工作后，會(huì )出現頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開(kāi)始做扭頭的動(dòng)作。這種動(dòng)作不應經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導致關(guān)節錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

　　壞習慣二：睡姿不良

　　除了工作之外，預防頸椎病還要避免看書(shū)、看電視時(shí)倚著(zhù)沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺(jué)時(shí)，枕頭太軟、仰臥太高、側臥太低;睡過(guò)軟的彈簧床等都是不良的習慣，日久會(huì )引發(fā)或加重頸椎病。

　　壞習慣三：側扳脖子

　　按摩放松的時(shí)候，很多人喜歡讓按摩師側扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動(dòng)活動(dòng)可能會(huì )造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動(dòng)脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

　　除了改變以上不良生活習慣外，還可以做一些簡(jiǎn)單實(shí)用的保健操來(lái)緩解肩頸痛。

　　1、前俯后仰：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　2、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左戶(hù)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩為佳。

　　3、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做四次。