成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 療養頻道 > 療養資訊 > 道家養生 > 站樁補氣法,簡(jiǎn)單6步,長(cháng)功快,充實(shí)腎精,大補元氣,體壯長(cháng)壽!

站樁補氣法,簡(jiǎn)單6步,長(cháng)功快,充實(shí)腎精,大補元氣,體壯長(cháng)壽!

2018-02-27 來(lái)源:道家養身術(shù)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腳與肩同寬,腳尖向前平行站立,身體正直,小腹放松;兩手抬至胸前,手指微張,兩手相距20厘米,兩手離胸約20厘米,環(huán)抱成半圓形;兩手高不過(guò)肩、低不過(guò)臍;頭正直,下鄂微內收。

 站樁是我國武術(shù)傳統的基本功,猶如萬(wàn)丈高樓之地基,無(wú)基則無(wú)以成高樓。站樁是武術(shù)中最獨特的修煉方法。它是以靜站的方法養練氣息,增強力量,鍛煉周身氣血的活暢,達到強身、健身、養身、防身的目的。

站樁的樁字取義于“樁”,少林,武當,峨嵋各派拳法的修煉對站樁也極其重視,必須首先要練好蹲馬、站樁。拳家有云:“未習打,先站樁”,“無(wú)腰無(wú)馬不成功夫”。中國近代拳學(xué)改革家,拳學(xué)理論家,大成拳創(chuàng )始人曾對站樁有過(guò)高度的評價(jià):“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng),不動(dòng)之動(dòng)乃是生生不已之動(dòng)”。這些都說(shuō)明了站樁在武功修煉過(guò)程中極其重要。
 
站樁的姿勢,要領(lǐng)
 
兩腳與肩同寬,腳尖向前平行站立,身體正直,小腹放松;兩手抬至胸前,手指微張,兩手相距20厘米,兩手離胸約20厘米,環(huán)抱成半圓形;兩手高不過(guò)肩、低不過(guò)臍;頭正直,下鄂微內收。兩眼向前平視,閉目或半閉目均可。口似張似閉,以鼻自然呼吸,臀部似坐非坐。
 
最基本的站樁補氣法,在練習站樁前,應排空大小便,并把衣扣腰帶松開(kāi),而且飯前、飯后一小時(shí)不宜練習。按照下面這簡(jiǎn)單6步,你會(huì )逐步充實(shí)腎精,大補元氣,體壯長(cháng)壽,堅而持久
 
站樁時(shí)曲肘抬臂、屈膝下蹲,其目的就是讓身體重心下降,使下面充實(shí),下面充實(shí)了,腎精就會(huì )充實(shí),腎精充實(shí)了,宗氣運行通暢,心肺之氣下降,肝腎之氣上升,這樣一來(lái),人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài),就能健康長(cháng)壽。
 
千百年來(lái)的實(shí)踐證明,站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿(mǎn)以后,人就會(huì )身強力壯,具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長(cháng)期站樁,他們都享有高壽。
 
而一些體弱多病之人,通過(guò)站樁,一樣從中獲益。
 
1.腳:兩腳呈內“八字”形站立,兩手抬至胸前,兩腳站得不能太寬,腳跟比肩稍寬一些,腳尖和肩寬度差不多。
 
2.頭:頭要正,百會(huì )上領(lǐng),下頦微收。口微微閉,舌抵上腭,神情平靜。目光平視,自然呼吸,全身放松。使周身上下氣機平衡、和暢。
 
3.手:手指自然舒張,中間仿佛有一個(gè)氣球,兩手要小心翼翼地捧著(zhù)它、抱著(zhù)它,兩臂圓撐,和身體環(huán)抱成半圓形,手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn),以后再慢慢上升,但兩手高不過(guò)肩,低不過(guò)臍。
 
4.肩:肩部放松,不能繃緊,不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著(zhù),往下松。這時(shí)鎖骨、胸部有點(diǎn)沉,所以肩下松時(shí)還要往兩側外撐。有的人站樁時(shí)間一長(cháng)就身上流汗,兩手冰涼,原因就是肩肘沒(méi)放松,氣運行受阻。因此,在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,放松地前后轉一轉。
 
5.膝:膝蓋微屈,膝蓋不能過(guò)足尖,大腿根部空虛,呈似坐非坐狀態(tài)。
 
6.身體:上身挺直,不能塌腰翹臀。胸部微含,把背拉直。腹部放松微回收。會(huì )陰上提,尾閭下垂指向地面。會(huì )陰往上提,氣就能往上升,配合著(zhù)百會(huì )上領(lǐng),這樣上下氣機連成了整體,氣機平衡,內蘊充足,才能顯現出“站如松”的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態(tài)。體內氣機充足、通暢了,身形自己會(huì )往下矮。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖,這樣站樁既出功夫又長(cháng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂,否則體內的氣只上不下,氣機上涌,失去平衡會(huì )導致血壓升高。
 
站樁初期腿疼、腰疼、身累、身乏、腳脹、腳疼、腿脹、、、、、、等等狀況是一個(gè)必然的過(guò)程,所以,必須適應,因此,繼續站下去就是硬道理,要么傻站、要么繼續站,沒(méi)有捷徑。
 
保持這個(gè)姿勢,盡量放松全身,什么都不要想,讓氣血自然流動(dòng)。一般至少站30分鐘。開(kāi)始練習站樁時(shí),會(huì )覺(jué)得很費力氣,膝蓋、大腿酸痛。有的人還會(huì )哆嗦,這是正常的反應,沒(méi)有關(guān)系,哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅持,忍耐一會(huì )兒,酸痛是因為你的身體內元氣不足,無(wú)力支撐身體重量。
 
站樁14個(gè)注意事項
 
1、飯后一小時(shí)內,不可以站樁
 
2、站樁后半小時(shí)內,不要排大小便,特殊情況下不得低于一刻鐘
 
3、站樁后半小時(shí)內不要洗澡(建議一個(gè)小時(shí)則為最佳)
 
4、站樁半小時(shí)后,方可進(jìn)餐;
 
5、深夜或夜間不要在野外站樁;
 
6、雷電天氣不要站樁;
 
7、不要在窗口迎風(fēng)或是風(fēng)口站樁;
 
8、飲酒后和醉酒后不宜站樁;
 
9、在情緒極度激烈時(shí),如大悲、大喜、暴怒.等情況下,不要站樁;
 
10、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲;
 
11、站樁后不可立即飲水;
 
12、著(zhù)寬松的衣服站樁,衣領(lǐng)口要松開(kāi);
 
13、練站樁,最好要做到定時(shí)、定點(diǎn);
 
14、練功時(shí)應注意循序漸進(jìn),不可急于求成,過(guò)猶不及。
 
等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后,酸痛也就消失了,這時(shí)你的身體就會(huì )蹲得更低更穩了。大家一定要牢記,站樁站直了雖然省勁,但越直越?jīng)]有效果,如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低。當然,身體下蹲時(shí)不要勉強往下坐,低到一定程度就行了。
 
站樁不僅是習武者走向武術(shù)圣殿的云梯,修煉精深功夫的捷徑,也是功效卓著(zhù)的醫療方法。站樁療法的最大特點(diǎn)就是無(wú)副作用,不論室內室外,擺好姿勢,站立不動(dòng),猶如樹(shù)樁,自然呼吸,全身保持“松而不懈,緊而不僵”的狀態(tài),從而達到“提挈天地,把握陰陽(yáng),呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一,此其道生”的境地。
 
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
福建省| 榆树市| 金溪县| 郎溪县| 德保县| 阜康市| 桃江县| 石嘴山市| 济阳县| 平顶山市| 昌宁县| 芷江| 西峡县| 潼关县| 四子王旗| 手游| 泰州市| 西林县| 信宜市| 嘉义县| 梁平县| 连平县| 抚远县| 张掖市| 拉孜县| 西乌珠穆沁旗| 成安县| 德清县| 临武县| 沐川县| 凤台县| 博爱县| 赣榆县| 义马市| 依安县| 苍溪县| 遂川县| 邹城市| 兴城市| 大冶市| 玛多县|