為健康著(zhù)想，成人男性腰圍應小于85厘米，女性小于80厘米。

為什么呢？

因為腰部的脂肪與內臟的位置最靠近，腰部脂肪堆積容易造成內臟脂肪的沉淀，就出現脂肪肝、膽囊炎、胰腺炎、糖尿病、心臟病等種種問(wèn)題。所以，要想健康長(cháng)壽，一定要先把肚子減下來(lái)。

不過(guò)，生活中很多人有這樣的煩惱，就算體重正常，但腰圍仍超標，肚子顯得很大，甚至有時(shí)候會(huì )鼓起來(lái)，非常令人煩惱

那么，為什么很多人會(huì )肚子大呢？

肚子大可能存在多種問(wèn)題，以下兩種情況尤其需要注意。一是胃下垂、胃腸脹氣、蛋白質(zhì)營(yíng)養不良或腹水導致腰圍增大，如果是這種情況，一定要對癥治療。另一種是腹部脂肪堆積過(guò)多，這個(gè)時(shí)候必須通過(guò)合理控制飲食，將腰圍縮小。

盲目吃粗糧會(huì )導致腰圍變粗

減肚子的時(shí)候很多人選擇吃粗糧，認為粗糧不會(huì )升血糖、升血脂，甚至還能降糖、降脂，于是吃粗糧不加節制，甚至攝入粗糧的量比細糧多一倍。

這些做法會(huì )產(chǎn)生什么樣的后果呢？我給它起了一個(gè)名詞，叫做“粗糧型肥胖”。

只要是糧食，就含有熱量，而且粗糧產(chǎn)生的熱量與細糧是相等的。也就是說(shuō)，100克粗糧和100克細糧，其在體內產(chǎn)生的熱量一樣。如果加倍吃粗糧，能量也會(huì )翻倍。能量一翻倍，身體就會(huì )長(cháng)肉，尤其是長(cháng)腹部的肉，也就是腰圍變粗。

粗糧確實(shí)有很多好處，比如阻礙糖和脂肪的吸收，能夠在一定程度上控制血糖和血脂。但是在能量方面，身體對粗糧和細糧是一視同仁的。

因此，吃粗糧要因人而宜，尤其是大量吃粗糧，在有些朋友身上產(chǎn)生的效果并不好，特別是患有胃腸道疾病、胃潰瘍，或者容易便秘的朋友，粗糧吃多了反而會(huì )導致燒心、難受、吐酸水。

乳酪能減壓減肚子

如果想要減肚子，必須學(xué)會(huì )適當釋放壓力，壓力是減肚子的最大敵人，因為壓力會(huì )導致體內激素分泌的變化，造成腹部脂肪的堆積。

這里給大家介紹一種意想不到的減肥減壓食品——乳酪。乳酪中的脂肪含量并沒(méi)有大家想象中那么高，同時(shí)，它還是人體補充鈣質(zhì)的非常好的來(lái)源。

作為“壓力胖”的受害者，高鈣食品應該是最佳選擇。相關(guān)研究表明，女性如果能夠每天從脫脂乳酪中獲得1100毫克的鈣，相比吃其他乳制品，能多消耗81%的腹部脂肪。

不過(guò)那些不常吃乳酪的朋友也不用擔心，每天喝300毫升的牛奶也能很好地控制體重過(guò)快增長(cháng)。