體適能是從英文PhysicalFitness翻譯而來(lái)的，是指個(gè)人除了能夠勝任日常的工作之外，還能夠有余力去享受休閑活動(dòng)，以及能夠應付壓力和突如其來(lái)的變化的身體適應能力。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，體適能就是指身體適應外界環(huán)境能力的簡(jiǎn)稱(chēng)，它是人體全身適應性的一部分，是我們在精神和身體上對于現代生活的適應能力。

美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )將體適能分為健康體適能和技能體適能。

健康體適能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度和身體成分。技能體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調、速度、爆發(fā)力和反應時(shí)間等。

我國目前開(kāi)展的體適能測評主要包括以下六個(gè)方面。

一、心肺耐力

心肺耐力是指心、肺和循環(huán)系統能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣與養分，并且帶走留在肌肉中的廢物，使得我們全身的大肌肉能夠進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的持久能力。

如果我們身體的心臟及血管功能良好、呼吸系統氣體交換過(guò)程順暢、身體細胞利用氧氣的能力較高，那我們就能夠在較短的時(shí)間內獲得充足的氧氣供應從而產(chǎn)生足夠的能量，供給全身的大肌肉從事較長(cháng)時(shí)間的持久性運動(dòng)。相反，如果我們稍微進(jìn)行一些全身大肌肉運動(dòng)就變得氣喘吁吁，難以持久運動(dòng)下去，那就說(shuō)明我們身體并不具備良好的心肺耐力適能。

二、肌力和肌耐力

肌力是指肌肉一次能夠產(chǎn)生的最大力量，肌耐力是指肌肉從事某種力量活動(dòng)所能持續的時(shí)間或者次數。

具備較佳的肌肉適能對我們的身體健康十分重要，它能夠幫助保持身體正確的姿勢及改善體型，能夠減少肌肉關(guān)節的慢性疾病，能夠增加身體的保護能力、增強運動(dòng)能力、減少受傷機會(huì )，還能夠促進(jìn)身體生理機能和健康。肌肉適能較差的人群則容易出現肌肉疲勞酸痛，工作效率低下，甚至身體虛弱無(wú)力。

三、柔韌性

柔韌性是指身體關(guān)節在正常的活動(dòng)范圍內能夠暢通無(wú)阻地做全范圍活動(dòng)的能力，換而言之，它是使得我們的四肢和軀干在進(jìn)行充分的伸展時(shí)不會(huì )感覺(jué)到被牽拉的疼痛感的一種能力。

柔韌性的好壞，會(huì )直接影響到我們在運動(dòng)時(shí)的表現。具有良好柔韌性的人，在運動(dòng)時(shí)肢體的活動(dòng)幅度較大，肌肉不容易被拉傷，關(guān)節也不容易扭傷。而缺乏適當的柔韌性則會(huì )引發(fā)關(guān)節炎、姿勢不良、腰背痛等問(wèn)題。缺乏運動(dòng)是影響柔韌性的最主要的因素，一個(gè)久坐辦公室工作的人，平時(shí)缺乏運動(dòng)，又總是維持坐姿工作，其關(guān)節就會(huì )因為沒(méi)有經(jīng)常活動(dòng)而變得柔韌性差。

四、平衡能力

平衡能力是維持神經(jīng)肌肉綜合活動(dòng)過(guò)程，受視覺(jué)、本體感覺(jué)和前庭感覺(jué)系統三方面的影響。

平衡能力是人體的一項重要生理功能，可以預測和預防衰老及摔倒性疾病有重要意義，特別對于中老年人更為重要。

五、反應時(shí)

反應時(shí)是機體接受刺激到對刺激進(jìn)行反應之間的時(shí)間間隔。反應速度是從事運動(dòng)的基礎，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，反應速度呈下降趨勢，因此，反應時(shí)也是衡量衰老程度的一個(gè)指標。

六、身體成分

身體成分是指我們身體的脂肪和瘦體重的組合比例。瘦體重是指體重中非脂肪部分的體重，它包括了肌肉、骨骼、內臟、血液、皮膚等重量。

一般人的體重過(guò)重較大可能性是因為身體內的脂肪堆積過(guò)多，而堆積的這些過(guò)多的脂肪則容易導致一些慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。所以保持一個(gè)理想體重、維持適當的身體成分比例，對于我們保持身體健康是非常重要的。

關(guān)于體適能的介紹，就是上面的這些內容了。現在，你對體適能的概念清楚了嗎？良好的體適能對保持身體健康非常重要。

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