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不吃晚飯,可能只有這一個好處

2018-08-21 來源:丁香家庭健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人說不吃早飯是慢性自殺,不吃午飯會餓得發(fā)慌,但是到了晚飯,就變成了「餓一餓有益健康」,甚至還有人總結(jié)了「不吃晚飯的幾大好處」。

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不吃晚飯,很可能只有上面這一個好處了……

很多人說不吃早飯是慢性自殺,不吃午飯會餓得發(fā)慌,但是到了晚飯,就變成了「餓一餓有益健康」,甚至還有人總結(jié)了「不吃晚飯的幾大好處」。

同樣是飯,為啥晚飯就這么被人嫌棄?

晚飯到底是吃,還是不吃?其實,這并不是一個深奧的問題。

不吃晚飯好處多?別信!

網(wǎng)上流傳的關(guān)于不吃晚飯的好處不外乎下面這幾種,那它們到底是真還是假?

1.不吃晚飯能減肥?

可能會有人說,誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤。

沒錯,一天三頓飯,不管是誰,少吃一頓就會少攝入一頓飯的熱量,當(dāng)然會減掉點體重,跟具體少吃了哪頓飯沒關(guān)系。

而且,少吃一頓飯,其實就是節(jié)食,靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分,很容易反彈。

對身體好又能減肥的關(guān)鍵是:控制一天的總熱量,三餐吃到七分飽,還要吃得全面均衡。

2.不吃晚飯能長壽?

有研究證明,限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意,這里有兩個關(guān)鍵詞:動物實驗,限制飲食。

一方面,我們是人,不是實驗里的小白鼠。動物實驗和實際生活是不一樣的,從研究到真正應(yīng)用,還有很遠(yuǎn)的距離。

另一方面,研究說的是「限制」飲食。限制的意思是「少吃」,尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物,而不是「不吃晚飯」,更不是「什么都不吃」。

3.不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素?

排毒?身體到底有什么毒要排?

出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物,除了吃的多拉的也更多外,它們和晚飯沒啥直接關(guān)系。

還有一種說法是,吃了晚飯,血液集中到消化系統(tǒng),會造成心肌缺血。最后得出了一個結(jié)論:不吃晚飯可以避免缺血導(dǎo)致猝死……

照這種理論,三餐都不吃才最健康,但是不吃飯,人能健康嗎?

不吃晚飯,對身體有傷害嗎?

當(dāng)然有,最大的危害就是:餓。

餓到看見自己胳膊都想咬一口!餓到失眠!

晚飯到底要不要吃?這個問題,得分人。

1.健康的大多數(shù)人,要吃

如果直接簡單粗暴不吃晚飯,不改變其它生活習(xí)慣,堅持一個月,你可能會看到一個全新的自己——

精神萎靡

體力不支

臉色暗淡

簡單說就是身體營養(yǎng)不良了。

對于辛苦忙碌了一天的人來說,三頓飯大概是「早飯馬虎,午飯應(yīng)付,晚飯豐富」。如果這時突然開始不吃晚飯,那就好比晚上不給用了一天的手機(jī)充電……能忍么?

偶爾餓一兩頓沒什么問題,但時間長了,難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌,對健康和減肥都沒有好處。

2.生病的特殊人群,要吃

看病時,醫(yī)務(wù)人員通常會囑咐患者「x小時內(nèi)不吃東西不喝水」,但這是為了方便檢查,而不是為了治病。

生病的人,不論是在常規(guī)治療中還是手術(shù)后,都需要保證充足的營養(yǎng)供應(yīng)。

不吃晚飯,能量和營養(yǎng)跟不上,身體怎么對抗疾?。?/p>

總的來說,一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面這4種情況,那可以考慮不吃。

什么情況下,可以不吃晚飯?

1.中午吃多了

午飯吃了自助,聚了個餐,一不留神大魚大肉全都塞進(jìn)肚了,晚上又沒安排額外的運動,可以考慮不吃晚飯。

2.下午吃多了

中午雖然吃得不多,但下午加餐,點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒停嘴。

那晚上這頓就省了吧。

3.晚上睡得早

之前強(qiáng)調(diào)過,晚飯和睡覺應(yīng)該相隔3小時左右,防止因為太撐而影響睡眠。

如果你晚上八九點就睡了,那可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時間延后一點。

只要保證全天能量和營養(yǎng)充足,那晚餐不吃也沒問題。

4.體重超標(biāo)多

這里的「多」指的是BMI>28,體脂率>30%的人。

對于大體重的人來說,減肥初期最重要的就是控制飲食,限制能量攝入,可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬于上面的4種情況,那就好好吃飯。

健康的晚飯長啥樣?

吃好晚飯,其實也沒啥難的,有個小口訣:

1個拳頭的蔬菜:深綠色,帶葉子的蔬菜最好。

2個拳頭的主食:粗糧雜豆、紅薯玉米都行,別天天白米白面。

半個拳頭的蛋白質(zhì):禽肉、水產(chǎn)、蛋類優(yōu)先,紅肉適量。

當(dāng)然,這只是一個大概量的建議,具體吃多少,也要看你白天吃了啥。

總之,餐桌上的食物盡量品種多多,色彩豐富,控制好量。

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