近日，新加坡《聯(lián)合早報》刊登了著(zhù)名中醫師林麗明的一些養生高招，長(cháng)期堅持能延年益壽。

　　起床后排便。中醫主張“天人合一”的整體觀(guān)，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì )停留在體內而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

　　多吃谷物。《內經(jīng)》早就指出“五谷為養，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結構。谷類(lèi)是滋養身體的主要食物，肉類(lèi)是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養素補充的輔助食物。注意各類(lèi)食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類(lèi)而以蔬果取代，會(huì )使營(yíng)養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　根據體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物（海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）與中藥（北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等）作為食療。如果用溫熱的食療（如十全大補雞湯），就會(huì )加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補。

　　每天運動(dòng)30分鐘。運動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(cháng)體內的陽(yáng)氣，提高機體免疫功能。運動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過(guò)量；宜選擇運動(dòng)量較小或適中的運動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動(dòng)30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

　　戒煙酒。抽一根煙會(huì )產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì )致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛(ài)的表現。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室內溫度。居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調時(shí)，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節能的同時(shí)，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著(zhù)風(fēng)口長(cháng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節疾病的人最好穿長(cháng)褲，或者帶上護膝。

　　經(jīng)常靜坐。長(cháng)時(shí)期的壓力容易出現抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂(lè )觀(guān)的心情，爭取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時(shí)，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　培養愛(ài)好。在工作、學(xué)習之余，應積極培養一些愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè )、澆花養魚(yú)、繪畫(huà)練字等，以振奮精神，增添生活樂(lè )趣；多與大自然親近，可減輕壓力。

　　早晚梳頭。中國歷代養生家都把梳頭護發(fā)健腦的養生方法，看作是長(cháng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強記憶力及中樞神經(jīng)系統的平衡協(xié)調功能，也有利于降低高血壓、預防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

　　睡前泡腳及按揉穴位。泡腳又稱(chēng)足浴，可在水中加上一些藥物（姜汁、米酒、醋、艾葉等），能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺(jué)周身微熱，后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。