一、吃吃喝喝皆養(yǎng)生

1.少吃：“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食以少為妙。陸老三餐食譜如下：早飯：喝一大碗稠稠的粥，其中放了五谷雜糧以及核桃、花生等各種干果，再吃兩個茶葉蛋。午飯：一小碗米飯或一個饅頭，配點葷素搭配的萊。晚飯：從來不吃主食。

2.慢吃：三餐要盡可能地慢吃，能多慢就多慢，心平氣和地吃，一罐酒喝上一個鐘頭方知酒香，一個饅頭細(xì)細(xì)咀嚼方知麥香，做到生氣不吃飯，吃飯不生氣。

3.多嚼：飯貴不在多，豐盛，貴在品飯，要品飯就要學(xué)會用心咀嚼，細(xì)嚼慢咽。陸老認(rèn)為吃飯是一種享受，只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就失去了意義。陸老的早餐天天喝粥，但他喝的粥和一般老年人愛喝的粥可不一樣：其中放了五谷雜糧，都是大有“嚼頭”的。

老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不太好，也要多吃米飯、饅頭等“干貨”，多咀嚼。人上了年紀(jì)，胃分泌胃酸和黏蛋白的能力都會降低，通過多咀嚼，可以大大減輕胃的負(fù)擔(dān)。還可以預(yù)防高血壓、高血糖，同時還可以美容，延緩面部衰老，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)。

4.吃雞蛋：陸老認(rèn)為雞蛋是種好食物，每天會吃上4個。雞蛋是孕育新生命的，所以營養(yǎng)非常豐富，特別是雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，具有很好的補腦效果。

5.抽煙喝酒不是養(yǎng)生禁忌：陸老經(jīng)常會喝上一罐啤酒。天氣轉(zhuǎn)涼時會燙碗黃酒喝，或是喝點葡萄酒。但是嗜煙酗酒是絕對不提倡的，要會抽煙，會喝酒。抽要抽好煙。抽煙，一個人抽的，別人給你抽你不抽。喝酒，也是一個人喝的，不跟人家比量。像東北人好客之道，不把客人喝倒就是沒喝好的觀念，是要改一改的。

6.酸味食品可以作為零食：酸梅糖對脂肪肝有好處，陸老有26年的肝硬化病史，通過平時生活中養(yǎng)生，從減少肝臟負(fù)荷做起，少吃藥，拒絕過度營養(yǎng)，因為這些都會加重肝臟負(fù)擔(dān)。結(jié)合其他養(yǎng)生辦法，肝病自愈。肝病朋友可以學(xué)習(xí)陸老養(yǎng)生抗病經(jīng)驗。

二、叩齒吞津法，補腎法輪

經(jīng)常有些老太太對小孩說：“不要隨便吐唾沫，唾液是好東西。”這是有道理的．唾液對人體來說特別重要，是抗衰老的，中醫(yī)用金和玉來描述它，將其稱為金津玉液。

三、關(guān)節(jié)活動操

“人老腿先老”，所以腿腳的運動很重要。陸老自己有個簡單的“關(guān)節(jié)活動操”：先是雙手扶住桌子，身體前傾，踮起腳跟，然后回到地面，這樣反復(fù)踮腳，讓身體上下活動，很容易做的。腳是離我們大腦最遠(yuǎn)的地方，老年人特別是女性，下肢的血液循環(huán)不好，通過踮腳可以讓腿部的血液流動更通暢。所以這個操特別適用于老年人。

四、花椒水泡腳

平時洗腳時多泡腳，取50克花椒放在布包里煮開，就用這個水來泡腳，第二天這個花椒包還能用，用上一個星期都沒有問題?；ń放菽_可以對老寒腿、風(fēng)濕引起的關(guān)節(jié)痛、肚子痛等起到一定的作用。一般情況下，花椒水泡腳適用于冬季、陰涼的環(huán)境下，一般適合于不是很胖、長得比較瘦弱、體質(zhì)偏寒的人。

足部被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為第二心臟，眾所周知，在人的足部存在著與人體各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，手足三陰、三陽經(jīng)脈在足趾交接，足療一直是被人們接受并喜愛的養(yǎng)生治病方法。所以，平時要多注意足部的保暖，除了穿溫暖的鞋襪以外，花椒水泡腳是一個簡單易行的養(yǎng)生方法。

五、手指肚敲頭養(yǎng)生

用10根手指肚敲擊整個頭部，從前發(fā)際到后發(fā)際。反復(fù)敲擊兩分鐘，然后用10根手指肚梳頭兩分鐘，也是從前發(fā)際到后發(fā)際(一定不能用指甲)。頭部有很多經(jīng)絡(luò)穴位，經(jīng)常用手指肚敲擊按摩，可起到養(yǎng)生保健之功效。

另外，常用手指肚按摩頭部，還可起到提神醒腦、解乏益智、烏發(fā)等功效。陸老絲毫未經(jīng)“加工”的，真正的“黑頭發(fā)，中國貨”正有力地說明了這一點。

六、多活動，多動腦筋

每天活動四肢，早晨醒來時，雙手搓熱，在面部耳后擦擦，晚上活動10分鐘，等到身體微微發(fā)汗，感覺會特別舒服。

“適量運動，持之以恒”，運動一定要適量，根據(jù)年齡、體力來調(diào)整，青年人可以活動多一點，中老年人則適宜進(jìn)行輕度的慢運動，比如散步、打太極拳等。“動則活”，運動了，經(jīng)絡(luò)通了，氣血增加了，血流、心跳、呼吸加快，新陳代謝加速，免疫功能也會隨之提高。

我們中國很多文化老人，基本上都在9O歲左右。季羨林、饒宗頤、侯仁之、楊絳、文懷沙、任繼愈、王元化等，為什么有知識的人長壽呢，因為他們愛動腦筋，愛勞動的人也長壽。凡事有一個清晰的思路，多多思考，是健康不可或缺的。

七、養(yǎng)生要順應(yīng)自然

健康是人一生中最大的財富?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，經(jīng)常熬夜，晚上l2點之后才睡，這樣容易損耗健康。古人“日出而作，日落而息”。中醫(yī)講究陰陽，白天是陽，晚上是陰，白天要多活動，晚上要休息，該休息時不休息，違反了自然和生理規(guī)律，導(dǎo)致人體五臟六腑功能失衡，氣血混亂，削弱了自身免疫功能，長期下去一定會影響健康。

八、平常心，事事隨遇而安

當(dāng)人們面臨坎坷、壓力時，會產(chǎn)生一些情緒如焦慮、憂思、驚恐等，影響工作和生活。那么，該如何完成精神和情緒上的調(diào)節(jié)和平衡呢?

“事在人為，莫道萬般皆是命；境由心造，退后一步自然寬”。中醫(yī)講“七情”，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。“七情致傷”、“病從心生”，“大喜傷心，大悲傷肺，大怒傷肝，大恐傷腎，大思傷心”。要保持心態(tài)平衡，自得其樂，助人為樂，知足長樂，樂而忘憂，有所為有不為，不要強求，自尋煩惱。

九、有德者長壽

人要有高尚的道德。第一，當(dāng)他關(guān)心別人、幫助別人的時候，他自己充實。第二，我們現(xiàn)在富有不完全是物質(zhì)的富有，在信息社會是信息的富有，老人要對新事物持續(xù)地保持興趣。第三，心眼小，老計較，那不行。很多長壽老人都經(jīng)歷過坎坷，鍛煉了胸懷。

十、我盡我心，量力而行

中年人最容易情感脆弱，最容易感覺到委屈。所謂五十而知天命，這個天命，就是客觀規(guī)律。這個時候，稍微往后退一退。列寧有句名言：為了更好地逾越而后退。這個年齡生病起于過用，所以要減壓，分流。有句話叫“適者生存”，錯了。應(yīng)該是“穩(wěn)者生存”，關(guān)鍵是量力而行，量力而行的前提是自知之明，不可能包打天下，要知道自己能干什么，適合干什么，有進(jìn)有退。什么因素對幸福影響最大?健康!它在所有因素中占50％以上，所以中年人保持自我的身心健康是最重要的。這句話，各年齡段的人當(dāng)謹(jǐn)思之。