讓孩子擁有幸福，是許多家長(cháng)的心愿。研究發(fā)現有三大因素影響幸福感的水平：

50%的幸福感受到基因的影響；

10%的幸福感受到環(huán)境因素的影響；

40%的幸福感受到有意圖的活動(dòng)的影響。

這意味著(zhù)每個(gè)人都能通過(guò)有意圖的活動(dòng)與練習，能在高達40%的范圍內影響他們的幸福感水平。

為此，今天與大家分享美國的幸福感訓練營(yíng)ProjectHappiness的精華理念，可以幫助每位家長(cháng)了解，培養孩子的幸福感能力應該從何處著(zhù)手。

ProjectHappiness訓練營(yíng)集合心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)的眾多權威專(zhuān)家，將神經(jīng)系統科學(xué)、積極心理學(xué)、正念和親社會(huì )理念融合在一起，設計出一系列有科學(xué)依據、便于日常練習、且終身適用的課程來(lái)幫助孩子們發(fā)展幸福感能力。

ProjectHappiness的核心理念是將影響幸福能力的重要活動(dòng)用H.A.P.P.I.N.E.S.S這9個(gè)字母作為首字母，串聯(lián)成一個(gè)培養幸福感能力的行動(dòng)計劃。

Happiness長(cháng)期&短期的幸福感

Appreciation感恩的力量

PassionsandStrengths激情與力量

Perspective選擇幸福

InnerMeanie,InnerFriend內心的刻薄鬼和好朋友

NinjaMastery情緒管理修煉

Empathy同理心

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同

ShareYourGifts用你的所長(cháng)改變世界

按照這9個(gè)步驟，在日常生活中和孩子一起堅持練習，將能幫助孩子在外部世界中鍛煉出強大的內心世界，越早學(xué)會(huì )這些技能，就能擁有越大的優(yōu)勢，從而讓孩子獲得一個(gè)更為幸福和有意義的人生。

H

Happiness長(cháng)期&短期的幸福感

想要幫助孩子培養幸福感能力，首先要讓孩子懂得幸福感存在著(zhù)短期和長(cháng)期兩種類(lèi)型。

即時(shí)滿(mǎn)足對于孩子來(lái)說(shuō)是極大的誘惑。比如糖果、冰淇淋或一個(gè)新玩具，馬上得到它會(huì )讓孩子在短時(shí)間內感覺(jué)非常好。

然而一時(shí)的滿(mǎn)足之后呢？這種興奮感很快就消逝了，他們開(kāi)始渴求另一個(gè)新的短暫滿(mǎn)足。再后來(lái)，他們總是不斷地渴望新的滿(mǎn)足，形成定式循環(huán)……

如何訓練孩子延遲滿(mǎn)足，從而教育只能理解當下的孩子去想象長(cháng)期的快樂(lè )？其中一個(gè)關(guān)鍵之處在于取得孩子的信賴(lài)，讓孩子相信大人會(huì )兌現他們許下過(guò)的承諾。

A

Appreciation感恩的力量

感恩之心，可以說(shuō)是幸福感的支柱。發(fā)展感恩之心，能讓孩子學(xué)會(huì )欣賞生活中每一個(gè)細微的美好-比如晴朗的天氣，一個(gè)微笑或一頓美食。它能從本質(zhì)上提升一個(gè)人的人生觀(guān)，幫助孩子以更積極更富有彈性的心態(tài)面對人生。

美國心理學(xué)協(xié)會(huì )針對10-14歲的孩子進(jìn)行過(guò)一項調查研究：讓這些孩子接受四年的感恩教育，然后根據教育成果，將這批孩子中最具感恩之心的20%與最不具感恩之心的20%相比較，發(fā)現最具感恩之心的孩子比之：

對人生意義的理解高出15%；

對他們的當前生活的滿(mǎn)意度高出15%；

對生活的希望和幸福感高出17%。

P

PassionsandStrengths激情與力量

認識和構建自己的力量，是孩子們建立自我認同和自信心的基礎，同時(shí)也是幸福感的基礎。

告訴孩子他可以擁有兩種力量：與生俱來(lái)的內在力量和通過(guò)練習獲得的力量。

「InherentStrengths內在力量」，依據韋氏詞典的定義是「一種強大的屬性或內在資產(chǎn)」，它的核心理念是每個(gè)人都擁有獨特的天賦。

如果孩子能夠了解并且欣賞自己與生俱來(lái)的天賦，他將能建立更強大的自我認同、更強大的自信感、以及更懂得贊賞他人，因為推己及人、他們認識到每一個(gè)人都具有獨一無(wú)二的內在力量。

另一種形態(tài)的力量則是通過(guò)長(cháng)期的練習而使之變成自己的強項，比如學(xué)習一種樂(lè )器、一門(mén)語(yǔ)言或一項運動(dòng)。因為，你的大腦事實(shí)上可以隨著(zhù)你的不斷練習而發(fā)生變化。

除此之外，還要幫助孩子找到激情。韋氏詞典定義Passion為「一種強烈的喜愛(ài)和欲望想要投入某種活動(dòng)、目標和理念之中」。

一旦孩子的激情被激發(fā)，他就能踏入一個(gè)更高效率和更多樂(lè )趣的境界。哈佛大學(xué)心理學(xué)家、幸福研究專(zhuān)家ShawnAchor的研究發(fā)現，處在積極情緒下的大腦的效率比處在消極情緒下的大腦的效率高出31%。

P

Perspective選擇幸福

幸福研究專(zhuān)家ShawnAchor研究發(fā)現，90%的長(cháng)期幸福感不是由外部世界決定，而是由大腦構建世界的方式(即perspective，看待事物的方式)決定。

啟發(fā)孩子去想象，對于一個(gè)既定的環(huán)境/情況，每個(gè)人在看法上是可以有選擇的。通過(guò)這種選擇，每個(gè)人都有能力去影響內在的幸福感。

I

InnerMeanie,InnerFriend內心的刻薄鬼和好朋友

每個(gè)人的內心都存在著(zhù)一個(gè)消極的刻薄鬼和一個(gè)積極的好朋友，幸福感很大程度上就取決于你和他們中的哪一個(gè)更親近。

這個(gè)消極的刻薄鬼就是心理學(xué)上常說(shuō)的InnerCritic（內在苛評者）。它表現為總是持續不斷給我們負面的聲音-「你能行嗎？」，「你不可能做得到，何必去試？」，「你總是會(huì )搞砸的！」

這個(gè)存在于內心的刻薄鬼是如此地強大，讓人們總是著(zhù)眼于「壞事情」或不完美的地方。心理學(xué)上稱(chēng)之為NegativityBias（消極偏見(jiàn)）。

它是如何作用的？假設，你給100個(gè)人進(jìn)行提案，其中98個(gè)人對你的提案內容給予好評，2個(gè)人提出負面評價(jià)。對于大多數人來(lái)說(shuō)，正常的傾向是，在意那2個(gè)人的負面意見(jiàn)更勝于其余98個(gè)人的正面回應。

不一定非要如此，因為我們的內心還有一個(gè)積極寬容的好朋友，它給予我們自我關(guān)愛(ài)，帶來(lái)信心與鼓勵、平復恐懼心情、即使在事情發(fā)展不如預期時(shí)也能傳遞寬慰人心的信息。

基于同樣的洞察，著(zhù)名的斯坦佛心理學(xué)教授CarolDweck揭示了其背后兩種不同類(lèi)型的思維模式：FixedMindset（固定型思維模式）和GrowthMindset（成長(cháng)型思維模式）。

有些孩子的思維模式是固定的（FixedMindset），他們相信自己的天賦和能力是與生俱來(lái)的、固定不變的特性，比如他們相信自己生來(lái)就學(xué)不好數學(xué)。他們的內心更容易被消極的刻薄鬼所主導，不愿意嘗試新事物，回避挑戰，并且很容易放棄。

而另外一些孩子的思維模式是成長(cháng)型的（GrowthMindset），他們的內心更親近那個(gè)積極寬容、總是給予他們信心和鼓勵的好朋友。

他們相信自身的天賦和能力是能夠通過(guò)學(xué)習與練習而不斷發(fā)展進(jìn)步的。他們將失敗看做是成長(cháng)和進(jìn)步的機遇-如果跌倒了，那么自己爬起來(lái)繼續前進(jìn)，就像嬰兒蹣跚學(xué)步那樣充滿(mǎn)無(wú)畏的勇氣與斗志。

N

NinjaMastery情緒管理修煉

再幸福快樂(lè )的人也會(huì )遭遇負面情緒的侵襲，關(guān)鍵在于如何處理和化解負面情緒。

幫助孩子認識到情緒是轉瞬即逝的。情緒只是短暫的狀態(tài)，而不是長(cháng)期的特性。猶如天空中漂浮的云朵，有些情緒是輕盈的，有些是沉重的，有些是伴隨著(zhù)狂風(fēng)大作的……

然而，再強烈的情緒也會(huì )過(guò)去。著(zhù)名的神經(jīng)學(xué)家DanSiegel建議孩子們：體驗情緒像云朵那樣舒卷飄散的感覺(jué)。

E

Empathy同理心

同理心是情商能力中最重要的組成部分之一。如果一個(gè)人能夠設身處地的理解他人、并善于與他人分享自己的感受，其結果一定能收獲更好的人際關(guān)系、更親近的友誼、更親密的家庭氛圍、更強的社區歸屬性—這些不正是幸福感最重要的組成部分嗎！

S

SoSimilar欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同

人與人之間的連結在幸福感的組成部分中占據了巨大的分量。

現代科技創(chuàng )造了一個(gè)空前連結的世界，人與人之間變得越來(lái)越互相依存。對于未來(lái)將要參與全球化競爭的這一代孩子來(lái)說(shuō)，不應當再存在「我們vs他們」這樣的對話(huà)。世界性的視野至關(guān)重要。

我們應該擁有廣闊的胸襟和視野去欣喜彼此的相同，欣賞彼此的不同。如果孩子從小就能確立這樣的觀(guān)念，那么，他就已經(jīng)建立了一個(gè)深遠博大的人際關(guān)系的基礎概念。

隨著(zhù)孩子的長(cháng)大和閱歷增長(cháng)，他對他人的接納度會(huì )越來(lái)越寬廣，會(huì )認識到與各種各樣不同的人交往是一件多么愉快的事。

S

ShareYourGifts用你的所長(cháng)改變世界

上面已經(jīng)提到要幫助孩子認識自己的天賦和力量，更進(jìn)一步，如果能幫助孩子去分享自己的天賦所長(cháng)，那么就等于為孩子的幸福未來(lái)種下一顆隨著(zhù)時(shí)間慢慢釋放效能的種子。

比如：鼓勵孩子當小老師，幫助后進(jìn)同學(xué)；讓熱愛(ài)足球的孩子自發(fā)組織一支社區小球隊，等等。

試著(zhù)讓孩子用他們獨特的能力去幫助別人，讓孩子看到他是有能力改變這個(gè)世界的。不要小看孩子，即使是一件微不足道的小事也有可能掀起大大的漣漪。從小培養孩子這樣的信念，能夠讓孩子確信他們存在于這個(gè)世界是有意義的、有價(jià)值的。