謝謝你愿意點(diǎn)開(kāi)今天這篇推送，來(lái)到這里。之所以要感謝你，是因為承認自己有緊張的情緒，本就是一件需要克服緊張的事情。

　　“我會(huì )不會(huì )就是這樣的人？”你一邊緊張地問(wèn)自己，一邊發(fā)現自己已經(jīng)不得不承認這個(gè)事實(shí)了。

　　其實(shí)心理學(xué)家早就證明：適度的緊張是必要的，也是有好處的。特別是那些你已經(jīng)練習和準備了許久的事情，在緊張氣氛下，反而會(huì )比平日練習時(shí)的表現更佳。

　　而過(guò)度的緊張，也必然是有害的，但這不是你的錯——本文作者達芙妮就是想要告訴你：過(guò)度的緊張正是來(lái)源于每天我們對自己的要求：“我應該怎樣怎樣”“我不應該怎樣怎樣”。

　　跟隨作者的腳步，我們一起認識：導致緊張的5大原因，緊張者的4種典型心態(tài)，和戰勝緊張、擁抱自信和平和的3個(gè)方法。

　　01、身體僵硬，容易焦慮，無(wú)法放松

　　你可能陷入了一種彌漫性的緊張狀態(tài)

　　不知道你是不是個(gè)容易緊張的人？

　　容易緊張可能會(huì )被我們意識到，有可能并不會(huì )被我們意識到。

　　意識到的時(shí)候可能出現在這些時(shí)候：

　　見(jiàn)陌生人

　　剛入職

　　考試

　　在公共場(chǎng)合

　　當眾發(fā)言

　　有壓力失眠的時(shí)候

　　工作沒(méi)完成的時(shí)候

　　……

　　在這些時(shí)刻，我們能意識到自己很緊張，因為往往此時(shí)緊張有明顯的反應：心跳加速，或者出汗，臉紅，顫抖，聲音變小，沒(méi)有底氣等等。

　　但還有一些時(shí)刻，我們意識不到自己緊張，但卻身體緊繃，總是處于一種焦慮狀態(tài)。

　　這些時(shí)刻常常發(fā)生在我們的日常生活里，或者獨處里。

　　這樣的緊張像一種彌漫性的背景，構成了我們日常生活的基調。

　　或許有時(shí)我們也會(huì )說(shuō)：

　　某某，她就是一個(gè)容易想的多，不放松的人。

　　某某，她就是一個(gè)焦慮型的人。

　　某某，她就是比較多愁善感，一有點(diǎn)事就睡不好覺(jué)。

　　其實(shí)，比起那些顯著(zhù)的緊張，這種彌漫性的作為日常生活基調的緊張，對人的傷害可能會(huì )更大。

　　因為它引不起人的重視，更多被當成一種性格特征忽略掉，或者當事人根本意識不到他自己是個(gè)容易緊張的人，除非有專(zhuān)家提醒他：你的肌肉很僵硬，你其實(shí)一直不放松。

　　所以，這種被忽視的隱性緊張，難被發(fā)現和糾正，但卻讓我們戰戰兢兢，無(wú)法放松地施展自己，享受生活的快樂(lè )。

　　02、為什么我們總是很緊張？

　　緊張有一小部分原因是跟人先天的氣質(zhì)類(lèi)型有關(guān)，也就是跟天生的神經(jīng)類(lèi)型有關(guān)。

　　比如抑郁氣質(zhì)類(lèi)型的人，神經(jīng)類(lèi)型為弱型、不平衡型，所以當有刺激過(guò)來(lái)時(shí)，這樣的人神經(jīng)的調節能力偏弱，抗刺激的能力也弱。

　　為了避免刺激對自己造成過(guò)強的沖擊力，這種人會(huì )發(fā)展出對應地保護自己的方式，容易敏感，草木皆兵，所以會(huì )更加容易緊張。

　　但除了先天的差異外，更多的緊張可能是后天造成的。

　　我們來(lái)看看，緊張的人都經(jīng)歷過(guò)怎樣的早年生長(cháng)環(huán)境？

　　1）互相攻擊的家庭氛圍

　　托爾斯泰曾說(shuō)“幸福的家庭都是相似的，但不幸的家庭各有各的不幸。”

　　有一種不幸的家庭就是互相攻擊型的家庭。

　　在這樣的家庭里，家庭成員養成了一種互相找對方的缺點(diǎn)、互相找對方的茬，以獲取自身存在力量的奇葩相處方式。

　　首先可能是夫妻間的相互貶低與找缺點(diǎn)，相互攻擊，互相不滿(mǎn)，彼此做彼此的差評師，從來(lái)不夸獎對方。

　　后來(lái)有了孩子，這種模式蔓延到和孩子的相處里。

　　也有可能，在這種家庭里，夫妻間不存在相互貶低，但孩子是被貶低攻擊的對象。言語(yǔ)的暴力像劍一樣四處亂射，讓人時(shí)刻心驚膽戰。

　　更重要的是，日復一日生活在這樣的家庭里，人很難放松，因為不知道什么時(shí)候，你就觸碰到了某個(gè)地雷，或者從哪里爆炸了一個(gè)炮仗，所以得時(shí)刻處于警覺(jué)狀態(tài)。

　　有很多的小孩從小可能就處于神經(jīng)衰弱、頭痛緊張的狀態(tài)，去找醫生看，也檢查不出個(gè)所以然來(lái)。

　　我建議有這種癥狀的小孩的家長(cháng)觀(guān)察一下你們給小孩構建的環(huán)境，是不是一個(gè)放松的環(huán)境，孩子能夠自由自在的釋放天性嗎？

　　很有可能小孩的緊張頭痛，只是你們構建的過(guò)于緊張壓抑的家庭環(huán)境的自然產(chǎn)物。

　　2）情緒不穩定、脾氣暴躁的父母

　　情緒不穩定、脾氣暴躁的父母本身無(wú)法給孩子提供穩定的、清晰的、可以掌控的信息源。

　　他們自己喜怒無(wú)常，情緒像過(guò)山車(chē)，甚至有的父母經(jīng)常暴躁發(fā)怒，這對孩子來(lái)說(shuō)都是不容易適應瞬息萬(wàn)變的環(huán)境。

　　在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的環(huán)境里長(cháng)大，必須時(shí)刻放哨，這是生物自動(dòng)的本能。

　　所以這樣長(cháng)大的孩子總是提心吊膽，時(shí)刻保持警覺(jué)，自然容易緊張。

　　3）要求超級多，規條比人重要的家庭

　　有的家庭佷奇怪，家里規矩超級多。

　　父母也不知道是為了追求有教養還是什么，總而言之，家里堆滿(mǎn)了大大小小超級多的規條。

　　大到考試成績(jì)，小到在沙發(fā)上坐著(zhù)的姿勢，如何喊人，應該穿什么鞋子，什么衣服，為什么把瓜子皮弄到了床上……..

　　但是對這樣的父母了解多了，你會(huì )發(fā)現，這些父母本身就充滿(mǎn)了強烈攻擊性，規條不過(guò)是他們釋放攻擊性的一個(gè)借口。

　　這些父母通常有著(zhù)嚴厲的超我，他們嚴肅、可怕，像警察一樣一絲不茍地活在家庭的上方。

　　生活在這樣的家庭里是壓抑的，沒(méi)法放松的。

　　人得時(shí)刻為規條活著(zhù)，而不是自由輕松的活著(zhù)。

　　這樣的人長(cháng)大了一般也容易有張嚴肅的臉。

　　嚴肅的人其實(shí)也是很不放松的。

　　因為要時(shí)刻保持正襟危坐，不然他們體內的教條就會(huì )攻擊他們。

　　4）缺乏安全感的孩子

　　缺乏安全感的因素有很多，可能是早年有過(guò)分離創(chuàng )傷、可能是遭遇過(guò)霸陵、可能是父母離異、也可能是父母感情不合。

　　沒(méi)有安全感的人，通常很難放松。

　　我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)一個(gè)缺乏安全感的人每天睡幾小時(shí)的覺(jué)，抽很多的煙。

　　可想而知，這樣的日子，生活質(zhì)量堪憂(yōu)，其實(shí)是佷緊繃的狀態(tài)。

　　但是當事人意識不到這不太正常。

　　5）自我評價(jià)過(guò)低的人

　　自我評價(jià)過(guò)低的人的緊張是比較顯性的，因為這通常跟自卑等因素有關(guān)，總會(huì )覺(jué)得自己差，怕別人發(fā)現自己差，因此戰戰兢兢，不敢放松。

　　以上重點(diǎn)說(shuō)的幾種類(lèi)型都是容易引起隱形緊張的成長(cháng)環(huán)境，也就是說(shuō)緊張已經(jīng)成為一種生活方式，在日常生活中存在著(zhù)，并且被當事人認為是一種正常狀態(tài)。

　　03、“活得并不輕松”

　　緊張的人的內心是怎樣的？

　　有一個(gè)方法，可以很好地幫我們檢查自己是否存在隱形緊張：

　　在自己大部分的獨處時(shí)間里，你能放松下來(lái)，還是總是處在一種不放松的狀態(tài)？

　　你允許自己悠閑放松嗎？

　　還是總是焦慮和自我攻擊？

　　有很多人的回答恐怕是：并不輕松。

　　我們來(lái)看看緊張的人尤其是隱形緊張的人，他們的內心是怎樣的。

　　1）自我攻擊比較多

　　這來(lái)源于嚴苛的父母和規條太多的家庭遺留下的攻擊性。

　　這樣的人自我要求會(huì )非常高，內化的警察時(shí)刻在監督著(zhù)自己的一舉一動(dòng)，一有不達標標準，馬上實(shí)施懲罰，也就是說(shuō)這樣的人對我要求很苛刻。

　　一個(gè)對自我要求很苛刻的人內心就像住著(zhù)一個(gè)戰場(chǎng)，時(shí)刻在交戰。

　　如果我們的內心是一個(gè)家的話(huà)，這樣的人沒(méi)法給自己營(yíng)造一個(gè)舒適的內心氛圍，他會(huì )把內心的家搞成審判場(chǎng)，斷頭臺，虐待場(chǎng)，時(shí)刻揮舞著(zhù)大刀、鐵錘和小皮鞭。

　　2）對外界不信任感很重

　　緊張的人很難真心依賴(lài)別人，他們往往把自己縮起來(lái)或者佷強勢，本質(zhì)上都是無(wú)法跟世界構建和諧放松的關(guān)系。

　　他們對人際關(guān)系的理解可能是強與弱的關(guān)系，征服與被征服的關(guān)系，而不是相互依賴(lài)的關(guān)系。

　　另外不信任還表現在對外界態(tài)度的負面推測。

　　比如一些人在新場(chǎng)合或者見(jiàn)陌生人時(shí)總是容易緊張，是因為他們最先對人的基本假設都是不夠友好的，默認為可能別人都是不喜歡他們的。

　　這些一閃而過(guò)的假設往往來(lái)源于早年經(jīng)歷，卻時(shí)刻在左右著(zhù)我們的行為。

　　嚴重不信任別人的人會(huì )對人群充滿(mǎn)恐懼或敵意，活在一個(gè)閉塞的套子里，封閉自己。

　　他們對內壓抑自己的需求造成緊張高壓，其實(shí)像一個(gè)密閉的瓶子，充滿(mǎn)爆炸的危險。

　　3）容易焦慮

　　有的人總是像熱鍋上的螞蟻一樣，沒(méi)法讓自己靜下來(lái)，他們心浮氣躁，坐立不安，總覺(jué)得自己的狀態(tài)不夠良好，還有很多未完成的事一樣。

　　這樣的人很明顯也是處于迷茫性的緊張狀態(tài)。

　　焦慮狀態(tài)的人本身的節奏是被破壞了的。每個(gè)人天生的那種可以跟人和物建立深度鏈接的能力，他們是沒(méi)有的。

　　他們只能跟事物和人建立比較淺的關(guān)系，通常這樣的人做事都比較“功利”。也就是把自己工具化，比如：

　　一個(gè)人整天在學(xué)習，但其實(shí)她根本不愛(ài)學(xué)習。

　　一個(gè)人整天在相親，但其實(shí)她根本找的不是愛(ài)，而僅僅是一個(gè)適合結婚的人。

　　一個(gè)人整天在加班，但是他并沒(méi)有自己的興趣和事業(yè)，上班只是為了掙錢(qián)。

　　這些人為著(zhù)一個(gè)個(gè)的“社會(huì )目標”在忙碌，唯獨沒(méi)有他們自己。

　　他們缺乏跟人和物的深度鏈接，所以經(jīng)常惶惶不安。

　　其實(shí)社會(huì )是佷容易浪費人的，如果一個(gè)人對自己和社會(huì )缺乏足夠的認識，把自己完全貢獻給了社會(huì )的話(huà)，也就是完全把自己功利化，工具化。

　　現在很多人陷入焦慮、抑郁的邊緣，就在于過(guò)度的把自己市場(chǎng)化了，按照市場(chǎng)的價(jià)格一次次地售賣(mài)。

　　他們過(guò)于低估了自己的潛力，也過(guò)于相信了社會(huì )給他們打的價(jià)格。

　　每個(gè)人都是無(wú)價(jià)的，只有充分尊重自己，了解自己，認識自己，去發(fā)展自己的興趣，去愛(ài)真正愛(ài)的人，一個(gè)人才能跟這個(gè)世界建立深度鏈接，從而踏實(shí)地站在大地上，而不用每天過(guò)的過(guò)于緊張。

　　有時(shí)候，緊張是因為你太浮躁了，浮躁是因為你太功利了。

　　4）太過(guò)于控制自己

　　很多人按照應該法則活著(zhù)，所謂的應該就是早年內化的外界的規條。

　　比如每天應該完成多少任務(wù)，每天應該寫(xiě)幾篇文章。

　　不應該貪玩，不應該浪費時(shí)間，不應該怎么怎么著(zhù)。

　　這些人管束自己就像管束一個(gè)勞工，自然容易緊張。

　　遺憾的是這些人經(jīng)常拖延。

　　我懷疑拖延是現代人發(fā)明的一個(gè)概念，也就說(shuō)有控制，才有拖延。

　　如果一切本來(lái)就是順其自然的話(huà)，哪來(lái)的拖延。

　　遺憾的是，我們完不成任務(wù)的時(shí)候，又開(kāi)始攻擊自己，并且還給自己弄個(gè)病：拖延癥。

　　控制、拖延狀態(tài)的人肯定緊張。

　　04、生活不是戰場(chǎng)，而是一段時(shí)光

　　如何緩解并走出緊張？

　　1）停止自我攻擊，學(xué)會(huì )享受生活

　　很多人對生活有苦大仇深的認識，認為人要取得成績(jì)、活的幸福必須要自己虐待自己，比如要勤奮、頭懸梁，錐刺股，不睡覺(jué)看書(shū)，不吃的苦中苦，不能做人上人。

　　所以很多人是不敢讓自己輕松快樂(lè )起來(lái)的，這跟文化因素有光，畢竟文化典故里就有很多這樣自虐上進(jìn)的模范示例故事。

　　很多家長(cháng)也信奉苦大仇深的家庭教育，把一切吃苦都渲染的像美德一樣。

　　苦大仇深教育得太多，我們的靈魂會(huì )對輕松快樂(lè )持懷疑態(tài)度，好像這是不應該的一樣。

　　是的，我們太不敢讓自己放松了，太不敢讓自己輕松快樂(lè )了。

　　如果讓自己輕松快樂(lè )一次，除非取得了什么成績(jì)，不然必須用加倍的十倍的攻擊來(lái)彌補過(guò)來(lái)。

　　在這里，我想說(shuō)，停止自我攻擊吧。

　　只有讓自己輕松舒服了，才能讓自己真正找到自己喜歡做的事，實(shí)現高效生活。而不是反著(zhù)來(lái)，讓生活本末倒置。

　　2）嘗試信任別人，在依賴(lài)中柔軟下來(lái)

　　很多緊張型的人攻擊性很強，他們不擅長(cháng)與人合作，對人的信任度低，或許他們習得了過(guò)多的競爭性的關(guān)系習慣。

　　對于這些人可以嘗試去信任別人，而不是打敗別人，或者競爭過(guò)別人；學(xué)會(huì )依賴(lài)別人，而不是過(guò)度防御自己的脆弱。

　　當我們在環(huán)境中建立可以依賴(lài)的關(guān)系時(shí)，我們就會(huì )放松下來(lái)；當我們的脆弱有了安放之地，我們就不再那么恐懼。

　　所以，多嘗試去和生活建立信任的關(guān)系。

　　3）減少對自己的控制，扔掉不必要的「應該法則」

　　為“應該”而活著(zhù)的人，會(huì )把自己搞丟。

　　一個(gè)把自己搞丟的人，必定六神無(wú)主，惶惶不可終日。

　　人只有不控制自己，才會(huì )有閑下來(lái)的時(shí)間。

　　讓自己慢下來(lái)，跟世界建立深度的鏈接關(guān)系，找到自己的安身立命之所。

　　最后，生活是用來(lái)享受的，而不是用來(lái)比拼的和攀比的，它不是戰場(chǎng)，而是一段時(shí)光。

　　愿你好好享受生活，多傾聽(tīng)自己內心的聲音，尊重自己，放松下來(lái)。