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【科學(xué)運動(dòng)】體適能概念解析

2018-01-08 來(lái)源:廣州市干部療養院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心肺耐力是指心、肺和循環(huán)系統能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣與養分,并且帶走留在肌肉中的廢物,使得我們全身的大肌肉能夠進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的持久能力。

  體適能是從英文PhysicalFitness翻譯而來(lái)的,是指個(gè)人除了能夠勝任日常的工作之外,還能夠有余力去享受休閑活動(dòng),以及能夠應付壓力和突如其來(lái)的變化的身體適應能力。

  簡(jiǎn)單地說(shuō),體適能就是指身體適應外界環(huán)境能力的簡(jiǎn)稱(chēng),它是人體全身適應性的一部分,是我們在精神和身體上對于現代生活的適應能力。

  美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )將體適能分為健康體適能和技能體適能。

  健康體適能包括心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度和身體成分。技能體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調、速度、爆發(fā)力和反應時(shí)間等。

  我國目前開(kāi)展的體適能測評主要包括以下六個(gè)方面。

  一、心肺耐力

  心肺耐力是指心、肺和循環(huán)系統能夠有效地為肌肉提供足夠的氧氣與養分,并且帶走留在肌肉中的廢物,使得我們全身的大肌肉能夠進(jìn)行長(cháng)時(shí)間運動(dòng)的持久能力。

  如果我們身體的心臟及血管功能良好、呼吸系統氣體交換過(guò)程順暢、身體細胞利用氧氣的能力較高,那我們就能夠在較短的時(shí)間內獲得充足的氧氣供應從而產(chǎn)生足夠的能量,供給全身的大肌肉從事較長(cháng)時(shí)間的持久性運動(dòng)。相反,如果我們稍微進(jìn)行一些全身大肌肉運動(dòng)就變得氣喘吁吁,難以持久運動(dòng)下去,那就說(shuō)明我們身體并不具備良好的心肺耐力適能。

  二、肌力和肌耐力

  肌力是指肌肉一次能夠產(chǎn)生的最大力量,肌耐力是指肌肉從事某種力量活動(dòng)所能持續的時(shí)間或者次數。

  具備較佳的肌肉適能對我們的身體健康十分重要,它能夠幫助保持身體正確的姿勢及改善體型,能夠減少肌肉關(guān)節的慢性疾病,能夠增加身體的保護能力、增強運動(dòng)能力、減少受傷機會(huì ),還能夠促進(jìn)身體生理機能和健康。肌肉適能較差的人群則容易出現肌肉疲勞酸痛,工作效率低下,甚至身體虛弱無(wú)力。

  三、柔韌性

  柔韌性是指身體關(guān)節在正常的活動(dòng)范圍內能夠暢通無(wú)阻地做全范圍活動(dòng)的能力,換而言之,它是使得我們的四肢和軀干在進(jìn)行充分的伸展時(shí)不會(huì )感覺(jué)到被牽拉的疼痛感的一種能力。

  柔韌性的好壞,會(huì )直接影響到我們在運動(dòng)時(shí)的表現。具有良好柔韌性的人,在運動(dòng)時(shí)肢體的活動(dòng)幅度較大,肌肉不容易被拉傷,關(guān)節也不容易扭傷。而缺乏適當的柔韌性則會(huì )引發(fā)關(guān)節炎、姿勢不良、腰背痛等問(wèn)題。缺乏運動(dòng)是影響柔韌性的最主要的因素,一個(gè)久坐辦公室工作的人,平時(shí)缺乏運動(dòng),又總是維持坐姿工作,其關(guān)節就會(huì )因為沒(méi)有經(jīng)常活動(dòng)而變得柔韌性差。

  四、平衡能力

  平衡能力是維持神經(jīng)肌肉綜合活動(dòng)過(guò)程,受視覺(jué)、本體感覺(jué)和前庭感覺(jué)系統三方面的影響。

  平衡能力是人體的一項重要生理功能,可以預測和預防衰老及摔倒性疾病有重要意義,特別對于中老年人更為重要。

  五、反應時(shí)

  反應時(shí)是機體接受刺激到對刺激進(jìn)行反應之間的時(shí)間間隔。反應速度是從事運動(dòng)的基礎,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),反應速度呈下降趨勢,因此,反應時(shí)也是衡量衰老程度的一個(gè)指標。

  六、身體成分

  身體成分是指我們身體的脂肪和瘦體重的組合比例。瘦體重是指體重中非脂肪部分的體重,它包括了肌肉、骨骼、內臟、血液、皮膚等重量。

  一般人的體重過(guò)重較大可能性是因為身體內的脂肪堆積過(guò)多,而堆積的這些過(guò)多的脂肪則容易導致一些慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞等疾病。所以保持一個(gè)理想體重、維持適當的身體成分比例,對于我們保持身體健康是非常重要的。

  關(guān)于體適能的介紹,就是上面的這些內容了。現在,你對體適能的概念清楚了嗎?良好的體適能對保持身體健康非常重要。

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