如何保護(hù)自己的腰？生活中這幾點(diǎn)你必須注意！

2017-12-22 來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在日常生活中保護(hù)腰很重要，如果你的腰現(xiàn)在沒問題千萬不要覺得這沒什么，因?yàn)椴缓玫挠绊懣傇诼e累真有了問題后悔莫及，我的很多患者都是如此；如果你現(xiàn)在的腰有問題，更需要好好保護(hù)，試想一下，你的腰很可能就是因?yàn)橹傲?xí)慣不好導(dǎo)致的，更何況現(xiàn)在已經(jīng)有了問題呢？

　　在今天這個(gè)文章里，我會(huì)寫出日常生活常見的錯(cuò)誤，以及如何改正，并給大家一些小的康復(fù)建議。

　　1.翹二郎腿。

　　蹺二郎腿會(huì)讓左右骨盆不平衡、左右髖關(guān)節(jié)靈活性產(chǎn)生差異，雖然它不會(huì)直接導(dǎo)致腰痛，但是身體力線的改變會(huì)使腰椎受力增加進(jìn)而損傷到腰。

　　短暫的蹺二郎腿還好，畢竟我們也不可能始終保持一個(gè)好姿勢，短暫的、左右兩邊換著翹沒有大問題。

　　2.長時(shí)間坐著或站立工作。

　　長時(shí)間坐著或站著都不是一件好事，最好交替進(jìn)行，并每大概40分鐘起來走動(dòng)走動(dòng)收縮收縮臀大肌。

　　對(duì)于不能避免的就站可以在一只腿下墊一個(gè)“墊腳物”，并左右交替使用。

　　對(duì)于久坐的人，坐姿一定要正確，正確的坐姿會(huì)大大減少腰椎的壓力。

　　有這樣幾點(diǎn)：

　　1.左右臀部要緊貼椅子面，兩側(cè)要對(duì)稱，不能一側(cè)抬起，那樣會(huì)傾斜旋轉(zhuǎn)，不然骨盆不正再往上也不會(huì)正；

　　2.腰板要挺直，不然腰椎曲度變直；

　　3.上半身大部分時(shí)間保持不含胸的姿勢；

　　4.眼睛和屏幕最好保持一條直線。

　　5.椅子最好有一個(gè)靠背可以靠著。

　　3.睡姿不正確或床墊不合適。

　　蜷縮著睡覺，趴著睡覺，張牙舞爪睡覺對(duì)脊柱來說是不利的。

　　正確的睡姿可以面朝上平躺或側(cè)睡；有的人會(huì)反應(yīng)平躺時(shí)腰貼不緊床面，那可能是骨盆前傾導(dǎo)致的，你可以在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭就可以了。

　　不建議在腰下方墊東西！

　　另外床墊要軟硬合適，硬板床也不是說完全就是很硬的那種；大概就是木板上鋪兩層褥子的軟硬程度，要注意的是，早上起床要感覺要很輕松，你的睡姿和床墊才是比較的。

　　4.長期單手提重物。

　　長期單手提重物其實(shí)很多見，單肩包、手挎包、購物單手拎東西都可以歸到這一類。

　　這樣會(huì)使脊柱受力不平衡。

　　建議可以雙肩包、雙手分擔(dān)拎東西。

　　5.女性穿高跟鞋。

　　說再多可能也阻止不了愛美的女生穿高跟鞋，直到自己的腳、膝蓋、腰疼得受不了你才會(huì)主動(dòng)換上平底鞋或低跟鞋吧。

　　穿高跟鞋會(huì)讓叫一直處在“踮起腳后跟”狀態(tài)，小腿后側(cè)肌肉緊張，膝蓋受力增加，骨盆前傾等等，如果暫時(shí)放不下漂亮的鞋子，試試三厘米一下的跟兒。

　　6.扭腰、彎腰的動(dòng)作要多注意。

　　扭腰時(shí)腰椎會(huì)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)腰椎有一個(gè)扭轉(zhuǎn)力，如果再加上是在彎腰情況要扭轉(zhuǎn)，那發(fā)生腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)就很大，事實(shí)上我們生活上很多動(dòng)作就是在彎腰時(shí)又發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

　　比如說你彎腰坐著時(shí)左右拿東西左右旋轉(zhuǎn)；你坐在床頭左右夠東西；你打高爾夫球胸椎靈活性不好扭腰過多等。

　　彎腰時(shí)要學(xué)會(huì)屈髖屈膝，不能單純靠腰來完成；特別是在腰有問題或負(fù)重情況下。

　　下面我們來看一看當(dāng)腰出現(xiàn)問題之后，應(yīng)該如何康復(fù)呢？

　　一、如果你現(xiàn)在正在有疼痛或酸痛，你可以做一些舒緩的動(dòng)作來緩解。

　　01.滾泡沫軸，滾一滾腰、臀部，每個(gè)部位3分鐘。

　　02.拉伸臀大肌和腰方肌。

　　每次拉伸30秒，拉伸2次。

　　二如果你在久坐或長時(shí)間站立等程度大的刺激才會(huì)使腰酸或者疼痛，你需要把自己的核心力量好好練一練，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，提高自己的能力，這樣你便能夠坐更久。

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