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9種消除焦慮的方法,值得收藏!

2017-12-04 來(lái)源:健心家園  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮的想法可以壓倒你,使你很難做出決定,采取行動(dòng)來(lái)處理困擾你的問(wèn)題。焦慮也可能導致過(guò)度思考,讓你更加焦慮,進(jìn)而導致更多的過(guò)度思考。

  怎么能擺脫這個(gè)惡性循環(huán)?壓制焦慮想法不行,它們將反彈,有時(shí)會(huì )更加強烈。你可以從正念認知療法中借鑒一些有用的技巧,以下9個(gè)策略,可以幫助你解困并前進(jìn):

  1.嘗試拉開(kāi)認知距離

  嘗試把你焦慮的想法當作猜測,而不是事實(shí)。你的內心通過(guò)預測可能發(fā)生的事情來(lái)保護你,但可能發(fā)生并不意味著(zhù)它一定會(huì )發(fā)生。查看下客觀(guān)證據:消極結果實(shí)際發(fā)生的可能性有多大?相反,有什么好的事情會(huì )發(fā)生嗎?根據過(guò)去的經(jīng)驗和其他有關(guān)情況的信息,你認為最有可能發(fā)生什么?

  2.嘗試認知解綁

  停止與你的想法融合。想像你的想法是通過(guò)你的頭腦的移動(dòng)數據,而不是客觀(guān)真相。我們的大腦對威脅和危險非常敏感,這使我們的祖先可以生活在危險的野外。你的一些想法可能只是遠古時(shí)期為了生存而形成的大腦機制的自動(dòng)條件反應。選擇是否相信這些想法,而不是不加選擇全盤(pán)接受它們。

  3練習正念

  練習觀(guān)察你的想法,而不是對它們自動(dòng)做出反應。想像你的想法是浮動(dòng)的云。是什么吸引了你,又是什么讓你想逃離?有沒(méi)有辦法把自己與想法分開(kāi)?只是觀(guān)察想法,而不是做出反應。

  4.專(zhuān)注于直接體驗

  你的頭腦會(huì )對你是誰(shuí),你的安全感和你是否可愛(ài)編織故事。但并非所有這些故事都是準確的。有時(shí)候,我們的頭腦偏向于過(guò)去的經(jīng)驗。你現在的經(jīng)歷是什么?這是實(shí)際發(fā)生的事情,還是大腦中可能發(fā)生的事情呢?請注意,它們是不一樣的,但你的頭腦對它們的反應常是相同的。

  5.帖標簽

  標注你的思想類(lèi)型,不去關(guān)注其內容。看著(zhù)你的想法,當你注意到一個(gè)評判(例如,情況是好的,或是壞的),把它標記為“評判”。如果你意識到擔心(例如,你將失敗或遭遇損失),將其標記為擔心。如果你在批評自己,把它標注為批評。這讓你遠離想法的內容,并讓你更多地了解你的心理過(guò)程。

  6.活在當下

  你的思緒會(huì )糾結過(guò)去嗎?消極事件在過(guò)去發(fā)生了,并不意味著(zhù)今天一定會(huì )再發(fā)生。問(wèn)問(wèn)自己,從上次事情以來(lái),你的情況、知識和應付能力是否有所改變。作為一個(gè)成年人,你比孩子有更多的自由選擇與誰(shuí)相處,更多的能力來(lái)識別,或者逃離一個(gè)壞的狀況。你可以選擇不必糾結過(guò)去。

  7.擴大你的視野

  你是否會(huì )過(guò)于狹隘地關(guān)注事情的威脅面,而不是看全局?焦慮使我們的思想固化,并將重點(diǎn)放在直接的威脅上,而不考慮更寬廣的背景。情況真的和你的焦慮告訴你的一樣嗎?5年或10年,你還會(huì )關(guān)心這個(gè)問(wèn)題嗎?如果沒(méi)有,那么放下你的焦慮吧。

  8.站起來(lái)并行動(dòng)

  在不去思考解決方案的情況下,擔心問(wèn)題不能幫助你解決它。事實(shí)上,擔心不可能讓你行動(dòng)起來(lái)。當你的頭腦被困在一個(gè)循環(huán)中時(shí),你可以通過(guò)站起來(lái)、移動(dòng)或進(jìn)行不同的任務(wù)或活動(dòng)中斷它。當你坐下來(lái),你的想法可能就不同了。

  9.決定一個(gè)想法是否有幫助

  即使一個(gè)想法是真實(shí)的,并不意味著(zhù)一直關(guān)注它是有益的。如果只有十分之一的人能得到你想找的工作,你一直在考慮這個(gè)可能性,那么你可能會(huì )失去動(dòng)力,甚至放棄申請。這個(gè)想法是真實(shí)的,但并沒(méi)有幫助。將你的注意力集中在有用的地方,剩下的順其自然吧!

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