生活中你是否常有或常見(jiàn)到有人總是不斷的捏脖子、晃腦袋、聳肩，似乎根本停不下來(lái)，若要問(wèn)是不是有疼痛，大多數的回答都是：“也沒(méi)有特別疼痛，就是總感覺(jué)不舒適！”關(guān)于這個(gè)，在坊間還有這樣的傳說(shuō)：如果你經(jīng)常覺(jué)得頸部、肩部有不適的壓迫感，那么很有可能是有某種看不到的黑暗能量聚在你的肩膀，需要燒香拜佛才能得以好轉！

　　你需要知道的事實(shí)：長(cháng)期的頸部不適通常都是因為不良體態(tài)、不好的生活習慣、環(huán)境的變化、甚至是心理和情緒的問(wèn)題等等！

　　還有一個(gè)更加簡(jiǎn)單的事實(shí)：頸部不適，你總想動(dòng)，而且停了就難受——斜方肌受累所致！

　　斜方肌

　　形狀

　　從后面看，左右兩側斜方肌一起構成一個(gè)巨大的菱形，兩側上斜方肌的纖維一起構成一個(gè)衣架的形狀。

　　特點(diǎn)

　　如果上斜方肌外緣激痛點(diǎn)活化，輕輕按摩其上方的皮膚，沿同側上臂向下就會(huì )出現一陣肉眼可見(jiàn)的立毛反應（即長(cháng)雞皮疙瘩，一種自主神經(jīng)現象），有時(shí)還會(huì )出現在大腿外側。

　　損傷因素

　　1.因外傷或不明顯的超負荷引起疼痛：衣服不合身、胸罩肩帶太窄而乳房太大、背笨重的單肩背或雙肩背包、穿過(guò)重的外套等。

　　2.焦慮或緊張時(shí)習慣性聳肩、煲電話(huà)粥、拉小提琴、頭朝一個(gè)方向伸的太遠（習慣性單側長(cháng)時(shí)間扭頭等）、睡覺(jué)時(shí)的姿勢或枕頭問(wèn)題。

　　3.壓力、情緒、外界自然環(huán)境突然改變（如天太冷，而穿的太少等）

　　解剖位置

　　上斜方肌纖維

　　始于上項線(xiàn)內三分之一，在正中線(xiàn)始于項韌帶。纖維向前外匯聚，附著(zhù)于鎖骨外三分之一后緣。

　　中斜方肌纖維

　　中束纖維走向幾乎水平，內側附著(zhù)于C6~T3棘突和棘間韌帶，外側附著(zhù)于肩峰內緣和肩胛岡上緣。

　　下斜方肌纖維

　　下斜方肌呈扇形，內側附著(zhù)于T4~T12的棘突和棘間韌帶，外側匯聚后附著(zhù)于肩胛岡內側端點(diǎn)的結節區域，緊鄰肩胛提肌下側附著(zhù)的外側。

　　神經(jīng)支配

　　斜方肌的運動(dòng)神經(jīng)支配有副神經(jīng)的脊髓部分輸送，運動(dòng)神經(jīng)的斜方肌部分源于椎管內的腹側根，通常是最上方的五個(gè)頸椎節段，在枕骨大孔內上行，經(jīng)頸靜脈孔從顱骨穿出，支配（有時(shí)并穿過(guò)）胸鎖乳突肌后，匯入斜方肌深處的神經(jīng)叢。

　　該神經(jīng)叢與來(lái)自C2~C4脊神經(jīng)（主要是感覺(jué)神經(jīng)）的纖維匯合，一起向斜方肌輸送運動(dòng)和感覺(jué)神經(jīng)支配。

　　運動(dòng)功能

　　雙側同時(shí)收縮

　　輔助頸椎、胸椎伸展。

　　上斜方肌纖維

　　把鎖骨向后拉（從而間接地把肩胛骨向后拉），并通過(guò)在胸鎖關(guān)節轉動(dòng)鎖骨使之抬高。另外還輔助前鋸肌轉動(dòng)肩胛骨，從而使肩盂窩面向上。

　　中斜方肌

　　強力內收肩胛骨，穩定牽引力。

　　下斜方肌

　　在肩胛骨的轉動(dòng)中維持穩定。

　　激痛點(diǎn)引傳痛

　　1上斜方肌（Trp1、Trp3）：沿頸后外側耳后向顳區傳導疼痛和壓痛。

　　2中斜方肌（Trp4、Trp5）：（較少見(jiàn)）向脊椎和肩胛骨之間投射疼痛。

　　3下斜方肌（Trp3）：主要向頸后、相鄰乳突、肩胛骨上部以及肩胛骨之間傳導疼痛和壓痛。

　　遇到以上問(wèn)題你可以這么做：

　　一.伸展

　　1（拉伸右側為例）：身體坐正，右側手掌心朝上，放于臀部下緣，左手輕輕搭于左側耳朵上方，配合吸氣將身體、頭頸向上延伸，配合呼氣將左側耳朵向左側肩膀靠攏！保持15~20秒！

　　2在第一步的基礎上將頭部輕輕轉向左下側（眼睛看向左側腋窩方向），保持15~20秒！

　　3在第二步的基礎上，將頭部慢慢轉向左后方（眼睛看右后上方向天花板區域），保持15~20秒！

　　二.激活斜方肌

　　飛燕升空：雙腳分開(kāi)與肩或與髖同寬，雙腳踩穩地面，屈膝屈髖，保持脊柱延伸，將雙手放于身體兩側（肱骨外旋、肩胛骨下降、肩胛骨后縮、下巴帶領(lǐng)頭部向上抬起，眼睛看向前上方）

　　三.自我對抗練習強化頸部穩定性

　　從頸部的左右、前后進(jìn)行抗阻（保持身體姿勢不變，對抗持續恒定的力量），每一側保持10~15秒！

　　生活中的矯正策略與建議：

　　調整枕頭的高低，盡量不要采用過(guò)軟或者彈力過(guò)大的枕頭，采用沒(méi)有彈性的枕頭會(huì )更好。

　　選用有把手并且高度合適、能為肘部提供支撐的座椅。

　　避免長(cháng)時(shí)間的保持不良坐姿、伏案工作等。

　　避免長(cháng)時(shí)間背單肩包，如果是雙肩包，應采用足夠寬的包帶，長(cháng)度應調整到使背包處于腰部的凹窩處。

　　選擇寬松舒適的衣服（盡量不要選擇束縛感太強的衣服，如：過(guò)緊的內衣等）