中國正處在社會(huì )轉型期，各種壓力導致了抑郁、憂(yōu)郁、悲觀(guān)、失望、身心疲憊不堪等問(wèn)題。而職業(yè)壓力與心理健康是當前人們面臨的共同課題。如何看待壓力，如何了解自身的焦慮情緒和悲觀(guān)思維，值得每個(gè)人探討和學(xué)習。

　　焦慮也有積極作用

　　現在很多人都談心理壓力，其實(shí)壓力這個(gè)概念是從物理學(xué)衍生而來(lái)的，比如潛水時(shí)水會(huì )給人壓力，扛東西時(shí)也會(huì )感受到肩上有壓力。而心理壓力比物理壓力更復雜，它是無(wú)形的，會(huì )讓人不幸福，甚至抑郁。心理壓力更多跟人的性格和主觀(guān)感受有關(guān)，與人們對一件事情的認知、理解、應對方式有關(guān)。也就是說(shuō)，不同的人對壓力的反應不一樣，心理學(xué)就此衍生出壓力易感性和焦慮易感性?xún)蓚€(gè)概念。

　　從這個(gè)角度看，我們一般把人分為兩種。第一種人比較樂(lè )觀(guān)、外向，心理韌性比較強，對任何事都舉重若輕，不管遇上多大的事都能睡得著(zhù)，可以說(shuō)是“不以物喜，不以己悲”，抗壓力特別強。第二種人抗壓能力相對較差，睡眠不太好，有一點(diǎn)小事就會(huì )“自我卷入”，也就是把自己的利益、名義看得特別重，被稱(chēng)為高焦慮型的人。打個(gè)比方，假如明天是三八婦女節，單位要評選“三八紅旗手”，高焦慮型的人晚上就可能睡不著(zhù)了。

　　很多人覺(jué)得，焦慮是恥辱的、不健康的，甚至是一種疾病。所以，有人用一輩子來(lái)同自己的焦慮作斗爭。但從心理學(xué)角度看，焦慮和樂(lè )觀(guān)都是心理應對策略，而不是缺陷。樂(lè )觀(guān)也是一種應對策略。比如明天要考試了，有人特別相信自己，覺(jué)得自己肯定行，吃飯睡覺(jué)都不耽誤；有人卻容易往壞處想，吃不香睡不著(zhù)，深感焦慮。

　　研究發(fā)現，焦慮的人也有積極的力量，在某些方面做得更好。焦慮有3個(gè)好處：第一，焦慮的人事先把事情想得特別壞，萬(wàn)一發(fā)展得不那么好，他不會(huì )太憤怒。而樂(lè )觀(guān)的人把一切想得太完美，一旦出岔子就會(huì )很生氣，結果可能導致高血壓、心臟病等。第二，焦慮的人往往未雨綢繆，比如明天要考試、答辯、面試、見(jiàn)客戶(hù)等，他會(huì )覺(jué)得沒(méi)把握，頭天晚上就會(huì )格外用功，查漏補缺。正因為他們比樂(lè )觀(guān)者投入得更多，對錯誤的估計更足，因此更不容易出現意外。第三，焦慮的人能遠離意外。比如開(kāi)車(chē)，這些人會(huì )格外小心，看到遠處有人就會(huì )早早踩剎車(chē)，更不會(huì )酒后駕車(chē)。由于做決策時(shí)偏向保守，他們不容易被騙。

　　所以說(shuō)，人要生存、發(fā)展，離不開(kāi)適度、中等程度的焦慮。焦慮不可怕，我們要學(xué)會(huì )接納焦慮，帶著(zhù)焦慮去做事情，與自己的焦慮“和平共處”，而不是把大量精力放在消除焦慮上。

　　三大壞處妨礙幸福

　　可以說(shuō)，焦慮的人相對更容易成功，但會(huì )讓人痛苦、不快樂(lè )，影響幸福感。焦慮還可能讓人產(chǎn)生畏難心理和逃避行為，比如讓戒煙的人觀(guān)看肺癌手術(shù)，他們壓根不想看，扭頭就逃出去抽煙了。具體說(shuō)來(lái)，焦慮有下面三大壞處。

　　1.過(guò)于追求完美。焦慮的人往往喜歡給自己設定過(guò)高的目標，進(jìn)而容易產(chǎn)生完美主義情結。比如榮升處長(cháng)，焦慮的人會(huì )往壞處想：萬(wàn)一工作做不好被小人看笑話(huà)、捅刀子怎么辦？再比如，今年部門(mén)業(yè)績(jì)特別好，但領(lǐng)獎時(shí)，焦慮的人就會(huì )想，萬(wàn)一明年業(yè)績(jì)不好了怎么辦？也就是說(shuō)，焦慮的人永遠體會(huì )不到滿(mǎn)足感，更不會(huì )享受當下。他們有句名言叫“沒(méi)有最好，只有更好”，寫(xiě)一篇報告會(huì )檢查三五遍，甚至十遍，生怕有錯誤，這樣活得特別累，談不上生活質(zhì)量，更沒(méi)有愉快體驗。

　　2.凡事喜歡糾結。焦慮的人對負面的事情太敏感了，遇到一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，就會(huì )琢磨、糾結半天。比如停車(chē)時(shí)，剛進(jìn)車(chē)庫就看到一個(gè)車(chē)位，焦慮的人就會(huì )想，萬(wàn)一中間有個(gè)位置更好的車(chē)位呢？開(kāi)到中間發(fā)現沒(méi)有，回過(guò)頭來(lái)原先的車(chē)位也沒(méi)了。所以，焦慮型人格妨礙幸福感。

　　3.做事急功近利。焦慮的人好面子，往往會(huì )在考試前為了名譽(yù)而拼命用功，考試之后卻一本書(shū)都不愛(ài)看。對于他們而言，做任何事情都只是為了實(shí)現一個(gè)結果，不能認真投入到過(guò)程中，不能把工作和學(xué)習當作享受。所以，這種人上班很累，下班更累。

　　帶著(zhù)焦慮去打拼

　　總而言之，焦慮會(huì )妨礙人們感受幸福。需要強調的是，焦慮只能微調，而不能完全改變。我們不妨試著(zhù)調整自己的心態(tài)，讓自己焦慮并行動(dòng)起來(lái)。

　　首先，不要逃避焦慮，而要帶著(zhù)焦慮做事情，凡事只要不逃避就容易成功。人的一生充滿(mǎn)痛苦，即使特別成功的人，也有老去的那天，也有無(wú)能為力的時(shí)刻。面對痛苦的情緒，起初能做的只有忍受，并且讓自己堅持做該做的事情。不論結局如何，在這個(gè)過(guò)程中，焦慮情緒都會(huì )得以減輕甚至完全釋放。也就是說(shuō)，戰勝焦慮最好的武器就是行動(dòng)。

　　其次，要戰勝完美主義情結，做任何事情盡力就好，結果不妨由老天來(lái)定。教給大家一個(gè)小技巧：遇到事情，表述時(shí)一定要把“我必須”換成“我盡量”、“我盡力就行了”。就像奧運會(huì )百米比賽里，博爾特拿了冠軍，亞軍鮑威爾卻說(shuō)，博爾特很強大，但我也不錯。

　　最后，要重過(guò)程，不要把結果當成衡量是否成功的唯一標準。熱愛(ài)工作是必要的，但更需要調節自己的成就動(dòng)機，把工作當享受。心理學(xué)家發(fā)現，世界上最長(cháng)壽的老人都把人際關(guān)系、友誼看得特別重。另外要把家庭和事業(yè)平衡好，不要學(xué)大禹治水，三過(guò)家門(mén)而不入。

　　倡導靈活的樂(lè )觀(guān)

　　說(shuō)到焦慮，就不得不談?wù)剺?lè )觀(guān)。樂(lè )觀(guān)的人往往認為失敗是暫時(shí)的，悲觀(guān)的人往往認為失敗是永久的。比如高考失敗了，樂(lè )觀(guān)主義者就說(shuō)“我明年再考一定成功，因為我比別人多復習一年，我肯定能考上。”結果果然考上好大學(xué)。悲觀(guān)主義者一旦失敗了，就是永久的，覺(jué)得自己完了，沒(méi)有機會(huì )了，放棄了。不過(guò)，樂(lè )觀(guān)的人往往會(huì )夸大好的方面，有時(shí)候風(fēng)險管理不足，進(jìn)而可能發(fā)生“螳螂捕蟬，黃雀在后”的悲劇。因此，我們倡導靈活的樂(lè )觀(guān)主義，該樂(lè )觀(guān)的時(shí)候樂(lè )觀(guān)，該悲觀(guān)的時(shí)候悲觀(guān)。

　　關(guān)于這個(gè)“靈活”的標準，就是比較一些損失跟收益。如果某個(gè)行為一旦發(fā)生損失特別大，而可能產(chǎn)生的收益非常小，那就要選擇悲觀(guān)。比如酒后駕車(chē)，收益無(wú)非是把車(chē)開(kāi)回家，可損失輕則被警察拘留、吊銷(xiāo)駕照，重則出車(chē)禍。再比如體檢，不經(jīng)常檢查身體無(wú)非是省點(diǎn)時(shí)間和金錢(qián)，可萬(wàn)一有大病沒(méi)能早期發(fā)現，那就損失大了。相反，如果收益大過(guò)損失，那就得樂(lè )觀(guān)一點(diǎn)了。比如公開(kāi)競選處長(cháng)，大家一定要樂(lè )觀(guān)地去參選。如果參選了沒(méi)選上，沒(méi)有任何損失；如果選上了，那收益就很大了。所以我建議，大家以后有好事都爭一爭，不要緊張，不妨“臉皮”厚一點(diǎn)。

　　陽(yáng)光灑滿(mǎn)心靈，黑暗就會(huì )消散。我覺(jué)得每個(gè)人都有一個(gè)消極的大腦，在漫長(cháng)進(jìn)化過(guò)程中，在物質(zhì)匱乏又充滿(mǎn)危險的叢林中，原始人的大腦首先要保命，所以我們焦慮。但在現代社會(huì )，生活富足，不用忍饑挨餓，更不用擔心被老虎吃掉，我們不妨讓心態(tài)變得積極一些，不要壓抑自己的需求，讓大腦的積極部分多參與工作。積極是可以學(xué)習的，而且我們需要學(xué)會(huì )積極，而痛苦、消極不需要學(xué)習，它是本能。

　　最后，我改用顧城的詩(shī)作為結尾：“黑暗給了我一雙明亮的眼睛，我卻用它來(lái)尋找光明。我希望大地上開(kāi)滿(mǎn)了窗戶(hù)，讓習慣黑暗的眼睛去習慣光明。”希望大家能積極地看待世界。