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頸椎病拖延導(dǎo)致癱瘓!簡單5個(gè)小動(dòng)作,輕松緩解肩頸酸痛

2017-08-09 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物,兩臂垂在身體兩側(cè),聳肩至肩膀貼近耳朵,然后慢慢放下,重復(fù)12次為一組。彎曲肘部后平舉,向上、向下做提拉動(dòng)作舉重,向上要舉到雙臂與地面平行,動(dòng)作輕柔緩慢,一組12次。

  5個(gè)簡單動(dòng)作,讓你告別肩頸酸痛。

  現(xiàn)代人的生活要花很多時(shí)間在電腦和手機(jī)上,“低頭族”做久了難免脖子酸痛。也正是因?yàn)檫@一原因,頸椎病也呈現(xiàn)逐漸年輕化的趨勢。其實(shí)緩解脖子酸痛很簡單,以下5個(gè)動(dòng)作就提供了一種簡單有效的運(yùn)動(dòng)方法,既可以減輕頸肩部肌肉的疼痛,又能鍛煉頸肩部肌肉力量,讓它們更加強(qiáng)壯。而且不需要高大上的運(yùn)動(dòng)器械,在家就能跟著做,快點(diǎn)動(dòng)起來吧!

  1.聳肩

  每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物,兩臂垂在身體兩側(cè),聳肩至肩膀貼近耳朵,然后慢慢放下,重復(fù)12次為一組。

  2.單臂劃船

  右膝跪在凳子上,左腿直立,右手支撐。左臂提著杠鈴慢慢抬起直至呈直角,再慢慢放下,重復(fù)12次為一組后換邊。

  3.直立抬舉

  每只手拿一個(gè)重量合適的杠鈴或者重物,自身體側(cè)向外劃圈直至平舉,再慢慢自原路返回直至直立位,一組12次。

  4.反向展肩

  雙腿與肩同寬,膝蓋稍彎曲,身體向前傾約45度角。肘部微微彎曲,慢慢抬起重物至肩高,再緩慢下降,一組12次。

  5.肩外展

  彎曲肘部后平舉,向上、向下做提拉動(dòng)作舉重,向上要舉到雙臂與地面平行,動(dòng)作輕柔緩慢,一組12次。

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