道家傳統八段錦功法：靜心養腎舒筋骨

2016-07-16 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：叉手按頂緊盤(pán)雙腿端坐，先以?xún)墒终葡啻辏每诤钦菩?次，然后反叉雙手，向上托空，向下按頂，連做9次。此動(dòng)作運動(dòng)肩周、腰、手，向上托空可接天氣起到灌頂的作用。

　　道家的養生方法眾多，其中八段錦廣為流傳。作為道家傳統的功法，八段錦在練習的時(shí)候分為立式和坐式兩種方式。立式注重筋和骨的鍛煉，而坐式則是關(guān)注內息的調養方法。需要提醒的是。練習八段錦時(shí)，動(dòng)作要緩慢輕柔，用力適宜，節奏不可隨意打斷，八段錦的坐式類(lèi)型多，比如：雙盤(pán)坐、可散坐等。介紹完八段錦的大概情況后，下面為大家介紹八段錦的練功動(dòng)作以及養生效果。

　　叩齒聚神 閉目靜心，采用坐式或者盤(pán)膝坐式。正頭豎頸，兩目平視，腰脊正直，叩齒36次。然后運用腹式呼吸，排除雜念，用雙手抱頸后枕骨之下，捂住耳朵，用第二指壓中指，擊彈腦后24次，可舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。

　　微搖天柱 兩手相握，右手放在左手上，然后搖頭左右看，肩膀也要隨之轉動(dòng)，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動(dòng)24次。天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在后發(fā)際旁開(kāi)1.3寸。通過(guò)牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。

　　赤龍攪海 閉口，用舌頭攪動(dòng)上腭36次，等津液產(chǎn)生后，再鼓漱36次，待津液滿(mǎn)口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健，養陰。津液，被稱(chēng)為玉泉、神水等。意念津液滿(mǎn)溢，可潤養肌膚及臟腑。

　　摩運腎堂 盤(pán)腿而坐.雙手相搓，令手心發(fā)汗，然后用雙掌心摩運腎堂(腰后兩腎部位)36次，然后收手握固，再閉氣存想，意想心火下降至丹田。常搓腎堂能溫腎固本、固精益腎、強腰壯腎。

　　單關(guān)轆轤 先用左手叉在左腰腎間，然后俯首，以左手像搖轆轤那樣自后向前做旋轉運動(dòng)36次，再換用右手叉于右腰腎間，也做連肩旋轉36次。能放松舒緩肩頸肌肉，舒緩關(guān)節痛。

　　雙關(guān)轆轤 以雙手叉于左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時(shí)隨手旋轉，連做36次，閉氣存想，意想火自丹田透雙關(guān)，上到腦戶(hù)，用鼻子深吸一口氣，休息片刻，然后放開(kāi)所盤(pán)的雙腳，向前平伸。此動(dòng)作通過(guò)肩部、腰部活動(dòng)，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關(guān)元穴處，丹田意念，就是把注意力集中到臍下這個(gè)部位，這樣可以入靜也更有助于腹式呼吸。對于丹田發(fā)熱不可刻意追求，注意力過(guò)分集中，大腦也會(huì )因緊張而產(chǎn)生疲勞。

　　叉手按頂 緊盤(pán)雙腿端坐，先以?xún)墒终葡啻辏每诤钦菩?次，然后反叉雙手，向上托空，向下按頂，連做9次。此動(dòng)作運動(dòng)肩周、腰、手，向上托空可接天氣起到灌頂的作用。

　　手足互攀 平坐，腿前伸，用兩手攀腳心12次。然后收足端坐，等待口中津液生。如津液生，可用舌攪上腭以使津生。每口分3次咽下。意想丹田火自下而上，遍燒全身，靜坐片刻，收功。此動(dòng)作使手腳協(xié)調，運用丹田之氣，運行全身，能濡養周身。