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瘦身運動(dòng)要有計劃

2015-05-27 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)減肥無(wú)論在什么情況下都是必須的或者是主要的或者是輔助的,所以運動(dòng)減肥計劃是必不可缺的,那么應該如何針對實(shí)際情況列出減肥計劃呢?

  因人而異

  減肥者運動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動(dòng)項目。

  循序漸進(jìn)

  肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節的靈活性都比較差,因此不宜一開(kāi)始就大負荷運動(dòng),運動(dòng)量應該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應過(guò)程。

  準備充分

  每次鍛煉前應該做一些準備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部,使踝關(guān)節、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開(kāi),肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

  活動(dòng)適量

  運動(dòng)量太小,達不到減肥目的,運動(dòng)量過(guò)大會(huì )出現副作用,特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)量要掌握在中等強度,運動(dòng)后脈搏數青年人每分鐘不超過(guò)150次為宜,老年人以每分鐘不超過(guò)110次為宜。運動(dòng)時(shí)不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說(shuō)明運動(dòng)過(guò)量。

  練后放松

  放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運動(dòng)結束后或運動(dòng)間歇,做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動(dòng),使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動(dòng)狀態(tài)恢復正常。

  持之以恒

  體育鍛煉一定要堅持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無(wú)益于減肥與健康。

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