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神經(jīng)衰弱的自我調節

2015-05-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:嘆氣法,站立或坐著(zhù)深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

  神經(jīng)衰弱的自我調節

  (1)通過(guò)心理咨詢(xún),減輕心理負擔,堅定治愈本病的信心。

  (2)通過(guò)呼吸控制法加以調節。呼吸法有:

  ①深呼吸法,做到深長(cháng)緩慢,腹部上下起伏,注意體會(huì )呼吸時(shí)的聲音和軀體越來(lái)越松弛的感覺(jué)。

  ②嘆氣法,站立或坐著(zhù)深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

  ③拍打呼吸法,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時(shí)適當用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。④交替呼吸法,即堵住一側孔吸氣,換堵一側呼氣,反復10-30次。

  (3)通過(guò)自我暗示法加以自我調節。比如在睡前,主要通過(guò)言語(yǔ)暗示,放松身體各部位。注意切勿速度過(guò)快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語(yǔ)可以是:“我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿(mǎn)了倦意,手腳已無(wú)力動(dòng)了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開(kāi)了,我真想閉上眼睡一覺(jué)了……我很快就會(huì )睡著(zhù)了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺(jué)了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……”注意千萬(wàn)別去想這暗示語(yǔ)是否有道理或有作用,只要跟著(zhù)做就行了。

  (4)音樂(lè )治療。根據自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂(lè )曲,或清晨,或下午作業(yè)疲勞時(shí),或入睡前,邊休息邊聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )(盡量不要用迪斯科之類(lèi)樂(lè )曲),常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂(lè )身心等一舉多得之效。需要提醒的是,聽(tīng)音樂(lè )時(shí)間要合理,不要過(guò)長(cháng),同時(shí)音量也不要過(guò)重,否則,恰得其反。

  (5)名言自勉

  不管一切如何,你仍然要平靜和愉快。生活就是這樣,我們也就必須這樣對待生活,要勇敢、無(wú)畏、含著(zhù)笑容活下去。

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