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神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)

2015-05-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:嘆氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

  神經(jīng)衰弱的自我調(diào)節(jié)

 ?。?)通過心理咨詢,減輕心理負(fù)擔(dān),堅定治愈本病的信心。

 ?。?)通過呼吸控制法加以調(diào)節(jié)。呼吸法有:

 ?、偕詈粑?,做到深長緩慢,腹部上下起伏,注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越松弛的感覺。

 ?、趪@氣法,站立或坐著深嘆一口氣,然后讓新鮮空氣自然地進(jìn)入肺部。

 ?、叟拇蚝粑?,直立,兩手自然垂直,慢吸氣,后用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位,呼氣時適當(dāng)用力一點(diǎn)一點(diǎn)間歇地吐。④交替呼吸法,即堵住一側(cè)孔吸氣,換堵一側(cè)呼氣,反復(fù)10-30次。

 ?。?)通過自我暗示法加以自我調(diào)節(jié)。比如在睡前,主要通過言語暗示,放松身體各部位。注意切勿速度過快或漫不經(jīng)心。催眠的暗示語可以是:“我的全身輕松了,困乏了……我的全身都充滿了倦意,手腳已無力動了,我很想睡了……我的眼睛已睜不開了,我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我,我要睡了,要深深地睡一覺了……我要睡了,我馬上就要熟睡了……”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用,只要跟著做就行了。

 ?。?)音樂治療。根據(jù)自己的癥狀情況和條件,選用一些古典式輕音樂曲,或清晨,或下午作業(yè)疲勞時,或入睡前,邊休息邊聽聽輕音樂(盡量不要用迪斯科之類樂曲),常有消除疲勞和緊張,減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。需要提醒的是,聽音樂時間要合理,不要過長,同時音量也不要過重,否則,恰得其反。

 ?。?)名言自勉

  不管一切如何,你仍然要平靜和愉快。生活就是這樣,我們也就必須這樣對待生活,要勇敢、無畏、含著笑容活下去。

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