按階段選對經(jīng)期減肥方法，會(huì )讓你健康變瘦哦。

　　生理周期≠生理期

　　在開(kāi)始之前，我們首先要搞清楚一個(gè)概念，就是生理周期和生理期。

　　生理期是指月經(jīng)來(lái)訪(fǎng)的那幾天，因為這幾天我們的身體比較虛弱，是不適合進(jìn)行飲食控制和激烈運動(dòng)的。

　　而生理周期是指人的生理循環(huán)周期，根據荷爾蒙的變化，這主要分為四個(gè)階段，減肥滯留期、減肥高峰期、減肥平快期和減肥慢行期。做好每個(gè)階段針對性的飲食和運動(dòng)減肥計劃，減肥是最快最有效的。

　　經(jīng)期減肥的四個(gè)時(shí)段

　　第一階段：減肥滯留期(月經(jīng)開(kāi)始后第1-7天)

　　這個(gè)時(shí)期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處于一個(gè)月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時(shí)就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動(dòng)儲備能量。

　　第二階段：減肥高峰期(月經(jīng)后第7～14天)

　　月經(jīng)后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時(shí)雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì )加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，只要抓住這個(gè)最佳時(shí)期，就能夠輕松快速減肥。所以，減肥的MM要好好把握哦!

　　第三階段：減肥平緩期(月經(jīng)后第14～21天)

　　由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開(kāi)始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進(jìn)入不易下降的階段，所有代謝都開(kāi)始緩慢，就算很?chē)栏竦貓绦袦p肥計劃，體重下降也相當緩慢。

　　第四階段：減肥慢行期(月經(jīng)后第21～28天)

　　這個(gè)時(shí)期你體內的黃體激素的分泌量已經(jīng)升至最高處，無(wú)論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時(shí)你的大腦感應到體內水分流失，便會(huì )本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。不過(guò)這屬于正常現象，少量的體重增加是不用擔憂(yōu)的。

　　經(jīng)期運動(dòng)減肥

　　1.運動(dòng)強度要降低

　　月經(jīng)是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創(chuàng )傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態(tài)。所以整個(gè)經(jīng)期減肥，要注意運動(dòng)量適當減少，運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)頻率都要減小。

　　2.分時(shí)間段采取不同運動(dòng)

　　在經(jīng)期1-3天的時(shí)候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動(dòng)，或只是一些簡(jiǎn)單伸展動(dòng)作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動(dòng)能在經(jīng)期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動(dòng)過(guò)程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過(guò)高。過(guò)程中如有疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動(dòng)。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開(kāi)始恢復，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動(dòng)。

　　3.經(jīng)期運動(dòng)要保暖

　　經(jīng)期運動(dòng)的時(shí)候要注意保暖哦，如果不及時(shí)保暖，因為在經(jīng)期整個(gè)人都很脆弱而且免疫力降低，身體會(huì )很容易受風(fēng)導致出現經(jīng)痛等現象。在運動(dòng)過(guò)程中身體不適的癥狀沒(méi)有緩解反而加強的話(huà)，就應該馬上停止運動(dòng)。

　　4.經(jīng)期減肥一定要避免以下運動(dòng)：

　　1、經(jīng)期減肥要避免腰腹發(fā)力的運動(dòng)，比如呼拉圈等。

　　2、倒立的運動(dòng)，比如瑜伽中倒立的體式。

　　3、下水的運動(dòng)，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經(jīng)期間也不宜進(jìn)行泡澡，盤(pán)浴。

　　4、激烈的運動(dòng)，比如說(shuō)跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

　　經(jīng)期飲食減肥

　　1.來(lái)月經(jīng)怎么吃都不胖?

　　有很多人女生自以為經(jīng)期吃過(guò)多的東西不會(huì )影響體形，也不會(huì )發(fā)胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過(guò)度的食用，均會(huì )導致肥胖的。

　　過(guò)多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時(shí)多時(shí)，身體會(huì )將多余的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時(shí)的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見(jiàn)胖，這是因為很大一部分營(yíng)養有來(lái)支付造血了，可造血不是無(wú)限量需要營(yíng)養的，所以吃的過(guò)多同樣會(huì )變胖。

　　2.來(lái)月經(jīng)吃甜食也不會(huì )胖?

　　甜食中含有很高的糖分，很容易會(huì )轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時(shí)候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會(huì )發(fā)胖的。但是不要有經(jīng)期吃甜食不會(huì )對減肥產(chǎn)生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會(huì )增多，還會(huì )造成血糖不穩定，還會(huì )加重經(jīng)期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個(gè)時(shí)間限制，并不是在整個(gè)生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就會(huì )恢復正常，所以MM最好就是在第四天之后盡量控制食欲，這樣才會(huì )讓經(jīng)期減肥的功效發(fā)揮得更加淋漓盡致。

　　3.來(lái)月經(jīng)可以吃重口味食品?

　　來(lái)月經(jīng)時(shí)其實(shí)和平時(shí)一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類(lèi)似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發(fā)熱促進(jìn)分泌汗液，幫助體內毒素和多余水分的排出，還可以促進(jìn)脂肪燃燒和體內代謝。但是在經(jīng)期還是不能吃的，這類(lèi)食品在經(jīng)期對女性身體的傷害是很大的，很容易會(huì )造成月經(jīng)不調和排血量過(guò)多。小編還是建議在經(jīng)期避免進(jìn)食這類(lèi)食品，同時(shí)也要避免吃太多咸的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生姜是可以在經(jīng)期減肥中食用的，它不屬于重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生姜紅糖水來(lái)飲用，還有助于調理經(jīng)期的身體哦。