近年來(lái)社會(huì )發(fā)展迅速，人們不斷面臨著(zhù)難以處理的問(wèn)題，情緒負荷嚴重，但人們對此認識還不足，據世界衛生組織數據顯示，目前全世界約1/3的人有睡眠障礙，中國有各類(lèi)睡眠障礙的人更是高達38.2%，高于世界27%的比例。
大量研究與臨床實(shí)踐都證明，睡眠障礙與人的心理障礙、精神疾病互為因果，睡眠不僅是影響人們身心健康、家庭幸福、社會(huì )和諧的醫學(xué)問(wèn)題，也是一個(gè)社會(huì )問(wèn)題。
患者①
這幾天我晚上總是失眠，越想強迫自己入睡我越是睡不著(zhù)，老是這樣也不行呀，可是我還不想吃安眠藥，我聽(tīng)說(shuō)有依賴(lài)性。
專(zhuān)家解答
你好，建議你不要總熬夜，早睡早起對身體最好，養成一個(gè)良好的睡眠習慣。睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等，可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的作用。睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
患者②
平時(shí)入睡分兩種情況：情況一：晚上不出門(mén)，8:30洗漱完，上床看書(shū)，逐漸產(chǎn)生困意，看到9:30睡覺(jué)。有困意，但是睡不著(zhù)。起床上廁所，然后喝一支紅衣補血口服液（成分：花生紅衣、枸杞子、大棗、木耳），就可以睡著(zhù)了。
情況二：晚上有事出去，超過(guò)8:30回家，再洗漱上床看書(shū)到9:30，或者沒(méi)時(shí)間看書(shū)直接躺床上睡覺(jué)都不能產(chǎn)生困意。入睡困難，所以晚上不敢出門(mén)。要是白天洗頭或者洗澡了，入睡會(huì )困難。我這是啥情況，血虛+神經(jīng)衰弱嗎？
專(zhuān)家解答
你好，你的情況只是存在入睡困難，是有些神經(jīng)衰弱現象，其他的問(wèn)題是不大的，不需要考慮太多的問(wèn)題，放松心情。服用健腦補腎丸、刺五加片調理一下，平時(shí)要養成規律的生活和飲食習慣，多鍛煉身體，不要熬夜，提高身體條件。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
患者③
失眠了,自從我失戀了以后，我天天晚上睡不著(zhù)，頭痛的要命，我以為我生病了，姐姐說(shuō)我這是失眠了，什么是失眠呢。有什么比較方便的方法治療啊？治療過(guò)程中飲食方面要注意什么嗎？失眠是什么原因造成的？
專(zhuān)家解答
失眠是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見(jiàn)病。每天保持20分鐘的運動(dòng)，用以靈活身體各部器官。劇烈運動(dòng)，睡眠前應盡是避免，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。還有，練太極拳可以調整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽(yáng)達到平衡。
患者④
我睡覺(jué)難以入眠，易醒，心里若有看上去非常微小的或無(wú)關(guān)緊要的事情都會(huì )易醒，想要克服睡眠心理問(wèn)題。聲明一點(diǎn)，本人性格謹小慎微，心思較為細膩。
專(zhuān)家解答
情況比較嚴重，你最好去本地的醫院找個(gè)專(zhuān)家治療。失眠多夢(mèng)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過(guò)程，但是可以用中藥治療，中藥沒(méi)有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動(dòng)與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。建議你調整一番自己的生活節奏，緩解一下壓力，調理營(yíng)養，另外你可以多吃點(diǎn)蔬菜，水果，睡前泡泡腳，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。
患者⑤
我現在就每天都在為了生活奔波著(zhù)，現在休息的時(shí)間變得越來(lái)越少了，我卻開(kāi)始失眠了，晚上怎么也睡不著(zhù)。
專(zhuān)家解答
首先你要了解什么原因導致你睡眠不好，是工作壓力，學(xué)習壓力，想的太多?還是其他呢!導致失眠的原因有很多，不能盲目的采取治療，要清楚原因，對癥治療，才能徹底的從根本上治好失眠，建議你去正規的醫院先進(jìn)行檢查。平時(shí)養成按時(shí)睡覺(jué)的習慣，調節自己的情緒，部分情緒的波動(dòng)也可以引起睡眠的障礙，以往很多人建議晚上可以適當的服用熱牛奶，我個(gè)人認為牛奶是含脂肪比較高的東西，人體未必容易消化，這給睡眠中的胃造成了負擔。另外中醫講“胃不和則臥不安”，因此不一定能促進(jìn)睡眠，倒是記得以前有專(zhuān)家建議在臨睡前切開(kāi)橘子放在自己的床頭（我個(gè)人認為也可以是其他水果），這個(gè)氣味會(huì )減輕焦慮和抑郁，使精神放松。
溫馨提示
睡眠障礙
對待睡眠要有正確的認識，不要對睡眠過(guò)分擔心，如果沒(méi)有引起身體不適，也不影響白天的正常生活即可不必過(guò)于在意。如果已經(jīng)達到睡眠疾病的程度，例如發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)機構的幫助，應盡早前往正規醫院精神科或專(zhuān)業(yè)的睡眠中心進(jìn)行系統的檢查和調整。睡眠障礙在各個(gè)年齡段都可能發(fā)生，但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，有睡眠障礙的可能性越高。睡眠障礙是個(gè)長(cháng)期慢性問(wèn)題，一旦發(fā)現要盡早干預。
看了這些案例，關(guān)于一些常見(jiàn)的緩解和治療睡眠障礙的辦法，您get了嗎？若是您還有疑問(wèn)或者想與知名專(zhuān)家進(jìn)行更深層次的交流，可以通過(guò)腦康君平臺找專(zhuān)家進(jìn)行咨詢(xún)哦！
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