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如何進(jìn)行焦慮癥的自我治療呢

2015-01-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:最起碼的生活,應該可以做好,也可以幫她照顧母親。自信心方面,相信自己可以承擔生命的責任,同時(shí)也承認自己不會(huì )呼風(fēng)喚雨,很多事情,自己盡力而為了,就很好了。合理的日程安排,而不是給自己太多的任務(wù),凡事量力而行。

  治療焦慮癥的方法有哪些?焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,較一般的焦慮情緒更為頑固和嚴重,可以導致患者經(jīng)常性地出現胸悶、心悸口干、出汗等多種癥狀。那么怎樣治療焦慮癥呢?下文是專(zhuān)家對焦慮癥的自我治療方法的介紹,一起來(lái)了解下吧。

  【自我松弛】也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  【放松訓練】就是通過(guò)打斷擔憂(yōu)和自主神經(jīng)系統過(guò)度喚醒之間的習得性聯(lián)系,減輕與焦慮軀體方面相關(guān)的癥狀;

  【擔憂(yōu)暴露】把她擔憂(yōu)的事情,沒(méi)有安全感的事情用評分的方法逐一列舉下來(lái),建立自評量表,并記錄她的焦慮水平,在放松訓練的基礎上,用想象的方式置身這些焦慮情景中,逐一脫敏;

  【時(shí)間管理】我們把時(shí)間的管理分為三個(gè)部分。允許把工作和責任分給別人,自信心的訓練,合理的日程安排。在生活和工作中,允許把工作和責任分給他人,而避免大包大攔,比如讓父親也承擔家的責任。父親做事情,相信他可以做好。最起碼的生活,應該可以做好,也可以幫她照顧母親。自信心方面,相信自己可以承擔生命的責任,同時(shí)也承認自己不會(huì )呼風(fēng)喚雨,很多事情,自己盡力而為了,就很好了。合理的日程安排,而不是給自己太多的任務(wù),凡事量力而行。

(實(shí)習編輯:賴(lài)嘉興)

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