恐懼癥的種類(lèi)很多，當然治療方法也很多。除了心理治療與一定的藥物治療外，還有一種有效的治療恐懼癥的方法。那就是自我治療，依靠自己，這也是根治的主要途徑。那么患者自己要如何治療恐懼癥?

　　自己治恐懼癥最重要的是要懂得調節自己的心理。而自我心理調節可以從以下幾點(diǎn)做起：

　　首先，應力求合理的認知，學(xué)會(huì )從客觀(guān)實(shí)際出發(fā)看問(wèn)題。當恐懼發(fā)生時(shí)，要冷靜想一想，是什么誘發(fā)了恐懼?恐懼的對象是什么?恐懼是客觀(guān)發(fā)生的還是主觀(guān)產(chǎn)生的?你認為恐懼時(shí)，別人是否和你一樣恐懼?值不值得恐懼?恐懼癥患者可通過(guò)類(lèi)似上述的疑問(wèn)，借以改變自己不合理的認知。

　　其次，不要過(guò)分在意別人的看法。許多恐懼癥患者過(guò)多擔心他人對自己的評價(jià)，羞于與人打交道。這種心態(tài)會(huì )抑制自己表現能力的發(fā)揮，導致意志消沉、情緒低落、孤獨彷徨，甚至導致社交恐懼癥。

　　還要克服自己羞怯的心理。羞怯的具體矯治方法是，增強獨立意識，重視個(gè)人發(fā)展，尊重自身價(jià)值觀(guān)念，不必過(guò)多考慮人家是否認可，要相信自己。放下包袱，正確面對周?chē)沫h(huán)境，打消顧慮，大膽地從一件事、一次談話(huà)開(kāi)始。

　　另外，要克制自己多疑的心態(tài)。有很多恐懼癥患者比較多疑，這既破壞人際關(guān)系，又損害身心健康，輕則使自己陷入消極頹唐，重則還可能導致各種極端事件發(fā)生。多疑的形成與性格內向、易激怒有關(guān)，患者常常自感缺乏安全感。克服多疑的方法是建立良好的人際氛圍，養成高尚的人生志趣，把主要精力用于事業(yè)和學(xué)習，樂(lè )善好施。樂(lè )而忘憂(yōu)是醫治疑心病的好辦法。

　　自我治療恐懼癥的方法很簡(jiǎn)單，排除一切干擾自己的思想，幫助自己樹(shù)立應對一切的自信，相信自己是最棒的。在生活交往中，培養自己樂(lè )觀(guān)積極的態(tài)度，這樣就可以治療多種恐懼癥。

　　（實(shí)習編輯：劉錦皓）